Apakah Anda memakai masker dan merasa panas? Atau mungkin Anda membungkus diri dengan syal atau bandana dan Anda mulai merasa sesak? Apakah ini normal? Bagaimana cara bernapas dengan masker? Anda harus mempelajari teknik yang benar.
Anda memakai topeng atau bandana dan pergi keluar. Apakah Anda sedang berjalan atau berlari, Anda mungkin mengalami kesulitan bernapas. Apakah Anda merasa kepanasan, tercekik, tidak bisa bernapas, merasa seperti kehabisan udara?
Secara teoritis, masalah-masalah tersebut terutama harus menjadi perhatian orang-orang dengan penyakit pernapasan, seperti asma, PPOK, rinitis kronis, penyakit sinus, dan hipertrofi tonsil. Ini mungkin juga berlaku untuk orang dengan hipertensi atau gastroesophageal reflux.
Faktanya, orang sehat ternyata juga tidak mampu mengatasi pernapasan melalui materi tersebut. Dan sekarang apa? Anda harus mempelajari teknik yang benar.
- Menghembuskan napas melalui hidung sebagian melindungi kita dari virus corona, yaitu memperkuat filter ini, yang merupakan topeng. Dan yang terpenting, itu memperbaiki kondisi paru-paru, meningkatkan pengambilan oksigen, mengaktifkan diafragma dan, yang sangat penting, memperdalam respons relaksasi tubuh, yaitu sedikit menahan stres yang kita semua alami karena situasi saat ini "- kata Dr. Elżbieta Dudzińska dalam wawancara dengan Polsat News.
Kami merekomendasikan: Bagaimana cara bernapas lega dengan masker pelindung? SARAN PAKAR
- Ada semacam proses dekontaminasi pada pernafasan hidung. Semua berkat oksida nitrat, yang membersihkan udara, mengaktifkan pembuluh darah, dan mengaktifkan diafragma. Virus mengurangi faktor permukaan, dan oksida nitrat - yang hanya diproduksi di hidung - meningkatkan produksi faktor ini - kata ahli tersebut.
Kesalahan apa yang kita lakukan saat memakai masker pelindung?
"Anda mungkin memakainya dengan baik jika terasa sedikit pengap," kata Dr. Scott Segal, kepala anestesi di Wake Forest Baptist Health. Merupakan kesalahan jika menarik masker terlalu tinggi atau terlalu rendah, membiarkan hidung berada di luar masker, atau memakainya di bawah leher. Dan dalam situasi apapun kita tidak boleh melepas topeng kita saat kita berada di luar. Bahkan untuk mengambil nafas saat kita pengap.
Kami merekomendasikan: Sensitisasi dari topeng. Pengobatan rumahan untuk kulit kering dan iritasi
Dari mana masalah pernapasan itu berasal?
Beberapa dari kita bernafas tidak tepat, dan memakai masker menyebabkan bau mulut yang menyebabkan sesak nafas.
Kita harus bernapas dengan tenang melalui hidung kita, menghirup dan menghembuskan napas. Nafas harus dalam, tidak dangkal. Jangan bernapas cepat atau terengah-engah.
Napas pendek, cepat, dan berombak menandakan bahwa Anda sedang stres dan gugup. Nafas panjang dan tenang membuat Anda langsung dianggap rileks, seimbang dan percaya diri. Karena itu, sekarang setelah memakai masker membuat Anda terkena masalah pernapasan, Anda sudah tahu apa yang perlu Anda perbaiki.
Teknik pernapasan
Pekerjaan diafragma dalam sangat penting. Ini digunakan, misalnya, dalam yoga. Bagaimana itu bekerja? Duduk - luruskan punggung Anda, rileks dan berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Saat Anda menarik napas, kembung perut Anda dengan udara seperti balon, sambil menghembuskan napas, keluarkan udara yang terkumpul dengan tenang. Anda akan merasa hening setelah 3 menit. Tidak hanya di topeng - juga tanpa itu, pernapasan seperti itu akan menenangkan Anda.
Kami merekomendasikan: Teknik dan metode pernapasan yang benar
