Kebersihan tidur itu penting - berkat itu, kita dapat membantu tubuh kita beregenerasi dengan baik. Namun, tidak semua orang tahu bahwa kebersihan tidur itu penting. Seperti apa persiapan untuk tidur? Apa yang bisa membantu kebersihan tidur?
Kebersihan tidur itu penting, jika bukan yang terpenting. Dengan mengikuti aturan higiene tidur yang tepat, kita dapat menghindari banyak masalah tidur, dan juga mendukung tubuh kita dalam regenerasi yang tepat. Aturan kebersihan tidur sama sekali tidak sulit untuk diikuti. Apa yang harus Anda ingat saat merawat tidur yang sehat?
Daftar Isi:
- Kebersihan tidur - aturan paling penting
- Kebersihan tidur - keteraturan itu penting
- Kebersihan tidur - jaga kondisinya
- Kebersihan tidur - aktivitas fisik dan diet
- Kebersihan tidur - pernapasan dan stres
- Kebersihan tidur - minuman
Kebersihan tidur - aturan paling penting
- Jangan menghabiskan waktu di tempat tidur pada siang hari (jangan menonton film, jangan makan di tempat tidur).
- Singkirkan sumber cahaya dari kamar tidur - misalnya ponsel, tablet, yang dapat bersinar di malam hari.
- Lelah secara fisik - tetapi tidak untuk malam hari. Praktik terbaik di sore hari.
- Hindari minuman yang merangsang - termasuk alkohol. Mungkin akan membuat Anda lebih mudah tertidur, tetapi akan mengurangi tidur dan tidak akan menjadi istirahat restoratif.
- Mandi air hangat tidak akan membantu Anda tertidur - jangan mandi air panas semalaman.
- Jangan makan semalaman.
- Hindari tidur siang di siang hari.
Kebersihan tidur - keteraturan itu penting
Jika kita memiliki masalah dengan tidur atau buang air besar secara teratur, kita harus mempelajari gaya hidup permanen. Artinya pada siang hari kita harus makan pada waktu yang sama, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini juga akan membantu menormalkan metabolisme.
Lebih lanjut: Apa itu Metabolisme? Apa yang mempercepat dan apa yang memperlambat metabolisme?
Penting untuk tidak memaksakan diri untuk tidur. Anda tidak boleh berbaring di tempat tidur dan menunggu untuk tidur. Anda juga tidak boleh menghabiskan waktu di tempat tidur pada siang hari - banyak orang terbiasa, misalnya, menonton TV di tempat tidur sebelum tidur. Hal ini membuat kita sulit untuk tertidur, karena tubuh tidak mengaitkan posisi berbaring dengan dorongan untuk tidur.
Kebersihan tidur - jaga kondisinya
Harus ada kondisi yang sesuai di kamar tidur. Ruangan harus berudara, suhu optimal dari 18 hingga 22 derajat Celcius. Hindari sumber cahaya di kamar tidur yang mengganggu ritme sirkadian. Jam juga harus dilepas dari kamar tidur - tidak akan membuat kita stres jika kita bangun di malam hari. Cahaya merangsang kewaspadaan kita dan mendorong tubuh untuk aktif. Akibatnya, produksi melatonin, yang merupakan bahan penyebab tertidur, berkurang. Saat memilih lampu untuk kamar tidur kita, Anda harus dipandu oleh bayangan cahaya, itu harus dengan warna yang lembut.
Baca lebih lanjut: INSLEEPNESS - penyakit yang menyebabkan masalah dengan TIDUR
Dari segi kondisi, aturan kebersihan juga penting. Sprei harus diganti seminggu sekali, dicuci dengan suhu tinggi (60 derajat Celcius), kita tidak boleh pergi tidur dengan rambut basah. Panas, lembab, dan gelap membuat tempat tidur kita senang membiakkan tungau, yang membuat kita alergi terhadap kotoran.
Anda harus tidur dengan pakaian longgar yang nyaman. Jika Anda bangun di malam hari dengan kaki dingin, kenakan kaus kaki bebas tekanan untuk tidur.
Kebersihan tidur - aktivitas fisik dan diet
Orang yang memiliki pekerjaan menetap harus memastikan bahwa mereka memiliki minimal 30 menit latihan sehari. Penting untuk tidak berolahraga di malam hari, karena akan mencegah endorfin mudah tertidur. Anda sebaiknya tidak berolahraga dan makan minimal 3 jam sebelum tidur. Anda harus makan sedikit di malam hari, tidak ada lemak, tidak ada yang sulit dicerna. Kita sebaiknya tidur dengan perut kosong agar tubuh kita tidak kehilangan energi untuk mencerna di malam hari.
Regenerasi penuh hanya mungkin jika kita mengistirahatkan tubuh.
Kebersihan tidur - pernapasan dan stres
Orang yang disertai dengan emosi dan stres yang kuat di siang hari memiliki masalah dengan tidur dan istirahat yang cukup di malam hari. Karena itu, saat akan tidur, Anda harus menenangkan diri. Untuk tujuan ini, Anda dapat melakukan latihan pernapasan - bahkan saat berbaring di tempat tidur. Menarik napas dalam-dalam, mengendurkan otot, dan mencoba menenangkan diri akan membantu. Penting untuk tidak memikirkan aspek negatifnya, tidak perlu khawatir sebelum tidur.
Kebersihan tidur - minuman
Anda tidak boleh minum alkohol di malam hari. Mungkin memang membantu untuk tertidur, tapi itu mengurangi tidur dan membuat kita bangun lelah dan kurang kekuatan di siang hari. Demikian pula dengan minuman lain - kopi (kafein) dan teh (theine), dan minuman energi. Anda tidak boleh meminumnya dari jam 2 siang.
