Bagaimana cara istirahat yang baik? Cara memulihkan energi kehidupan

Energi adalah salah satu konsep dasar dan terpenting yang berkaitan dengan fungsi manusia. Energi adalah sumber daya yang habis, tetapi dapat diperbarui, yaitu diproduksi secara sistematis. Bagaimana beristirahat untuk mengisi kembali "baterai kehidupan" Anda menjelaskan Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, seorang psikolog motivasi.

Energi - di mana mendapatkannya?

Kami diberitahu tentang apakah lebih banyak energi "diproduksi" atau dikonsumsi oleh yang disebut keseimbangan energi harian. Inilah perbedaan harian antara pendapatan energi dan biaya yang kami keluarkan karena melaksanakan tugas-tugas tertentu atau menghadapi situasi sulit. Dari mana kita bisa mendapatkan energi kehidupan? Ada banyak sumber. Mereka meliputi, antara lain:

• tidur yang cukup lama,
• diet sehat,
• aktivitas fisik teratur,
• hubungan positif dengan orang,
• Matahari,
• kontak dengan alam,
• realisasi gairah,
• beristirahat.

Kenyamanan - mengapa Anda perlu istirahat?

Rekreasi sehari-hari sebagai sumber energi terkadang diabaikan. Semakin banyak orang mengatakan bahwa mereka tidak tahu bagaimana cara beristirahat atau bahkan mereka tidak dapat melakukannya. Sementara itu, jeda rutin dalam pelaksanaan kegiatan profesional merupakan syarat yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan yang sehat antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, serta mencegah kejenuhan. Kemampuan untuk beristirahat dengan benar memiliki efek positif pada keseimbangan energi, memastikan kesehatan dan kesejahteraan kita. Jumlah sumber energi yang tepat memungkinkan kita mengatasi kesulitan dan stres secara efektif, dan membantu kita mengendalikan emosi.

Saat Anda diistirahatkan, lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol perilaku Anda, misalnya dalam berdebat dengan pasangan Anda atau berdiskusi dengan anak Anda. Kemudian Anda memiliki lebih banyak kekuatan untuk bereaksi dengan tenang dan dingin, dan tidak secara impulsif, yang dalam situasi seperti itu menyebabkan dirinya "bertanya pada dirinya sendiri" dan kemudian menyebabkan rasa bersalah dan malu yang besar.

Jangan menunggu "liburan besar" - istirahatlah setiap hari

Karena telah diketahui bahwa satu-satunya manfaat yang dapat diperoleh dari istirahat, yaitu regenerasi tubuh, muncul pertanyaan: bagaimana melakukannya? Jawabannya tidak sesederhana itu, karena bentuk istirahat harus disesuaikan dengan temperamen dan tipe kelelahan kita. Terlepas dari faktor-faktor di atas, salah satu kesalahan mendasar dalam berpikir tentang regenerasi sumber daya kita adalah menunda dan menunggu "liburan besar".

Cara berpikir seperti ini mengasumsikan bahwa Anda tidak akan mendapatkan istirahat setiap hari. Anda berkata kepada diri sendiri: Saya memiliki terlalu banyak tanggung jawab sekarang, tetapi dalam 3 bulan saya akan berlibur dan kemudian saya akan beristirahat. Tidak ada yang lebih salah! Sayangnya, pendekatan di atas biasanya diakhiri dengan fakta bahwa dalam perjalanan menuju liburan impian Anda, penyakit Anda mulai rusak, dan Anda menghabiskan seluruh liburan atau sebagian besar darinya di tempat tidur, alih-alih menikmati makanan khas setempat.

Jangan hidup kotor!

Keyakinan bahwa tidak mungkin beristirahat setiap hari adalah salah satu manifestasi dari apa yang disebut "Hidup kotor". Banyak dari kita beranggapan bahwa saat ini, saat ini dalam hidup kita, hanyalah alat untuk mencapai masa depan yang lebih baik, lebih ramah, dan lebih positif yang akan datang dalam waktu yang tidak terbatas. Dan sementara kemampuan untuk menunda kepuasan, kemampuan untuk melepaskan sedikit kesenangan "di sini dan saat ini" untuk mencapai tujuan yang lebih besar, tidak dapat diremehkan, pada saat yang sama menunda momen untuk beristirahat membuat kita kehilangan sumber energi yang diperlukan untuk terus-menerus menunda kepuasan. Banyak orang secara keliru menyamakan kedua fenomena ini - kemampuan untuk menunda kepuasan dan bukan istirahat. Faktanya, kemampuan untuk mengundurkan diri dari pergi ke pesta sebelum ujian penting sangat berharga (kesenangan biasanya membutuhkan waktu dan energi), tetapi kesalahan dalam situasi yang sama adalah berhenti tidur atau berjalan-jalan - meskipun butuh waktu, tetapi memberi energi).

Beristirahatlah sesuai dengan temperamen Anda

Ketika kita berbicara tentang temperamen, perlu disebutkan betapa pentingnya tingkat reaktivitas kita, yaitu rangsangan terhadap rangsangan. Orang yang sangat reaktif adalah mereka yang bereaksi kuat bahkan terhadap rangsangan kecil. Jika mereka diganggu pada siang hari, mereka bertahan dalam waktu lama dan biasanya membutuhkan waktu untuk pulih. Sebaliknya, orang dengan reaktif rendah membutuhkan pengalaman yang kuat dan intens agar berfungsi dengan baik, dan situasi kecil di siang hari bahkan tidak dapat menembus kesadaran mereka.

Tingkat reaktivitas secara signifikan mempengaruhi bagaimana kita harus istirahat. Sementara orang yang sangat reaktif akan mendapat manfaat paling banyak dari bentuk yang agak pasif dan intensitas rendah, seperti membaca buku di tempat tidur gantung atau berjemur di pantai, untuk orang yang reaktif rendah bentuk istirahat ini akan menjadi bentuk penyiksaan. Tentu saja, ini juga berlaku sebaliknya. Orang yang sangat reaktif, dipaksa pergi ke dinding panjat dinding setelah bekerja atau menyelam selama perjalanan liburan, akibatnya akan semakin lelah dan kekurangan sumber daya. Sebaliknya, dalam situasi yang sama, orang yang reaktif rendah akan menghasilkan banyak energi dan akan dengan sukarela melanjutkan ke tantangan berikutnya.

Istirahat sesuai dengan jenis kelelahannya

Faktor penting lain yang perlu diperhatikan dalam proses pemulihan sumber energi adalah jenis kelelahan. Salah satu metode yang efektif untuk memilih bentuk pengisian baterai adalah prinsip rotasi tanaman, yaitu melakukan aktivitas yang sifatnya berbeda dari yang dominan pada siang hari. Misalnya, jika Anda menghabiskan sepanjang hari dengan membaca teks dan mengerjakan materi tertulis, membaca buku sebagai bentuk relaksasi mungkin tidak berhasil. Dalam kasus kelelahan intelektual, bentuk aktif akan menjadi bentuk istirahat yang lebih baik: kolam renang, gym, jalan kaki, bertemu dengan teman.

Baca juga:
Berenang: mengapa layak pergi ke kolam renang?
Gym wanita - tempat yang tepat untuk berolahraga
Keuntungan berjalan kaki, atau 5 alasan mengapa Anda harus berjalan-jalan

Di sisi lain, jika Anda bekerja secara intensif di siang hari dan tubuh Anda kelebihan beban, saat Anda beristirahat, mereka akan terlibat dalam aktivitas intelektual yang membutuhkan aktivitas mental, seperti membaca, atau dalam bentuk yang lebih lanjut, seperti mengikuti kursus bahasa.

Apakah Anda memiliki kontak harian yang intensif dengan orang-orang di tempat kerja? Apakah Anda, misalnya, seorang dokter atau guru? Apakah Anda terkadang bertanya-tanya mengapa orang yang Anda cintai dengan siapa Anda menghabiskan waktu setelah bekerja sangat membuat Anda kesal? Ini karena rangsangan yang berhubungan dengan interaksi sosial sangat menarik dan menghabiskan energi. Meskipun kita tidak memikirkan pidato (komunikasi verbal) dengan cara ini setiap hari, pada kenyataannya ini adalah gerakan di mana seluruh alat bicara terlibat. Oleh karena itu, setelah beberapa jam berbicara dengan orang, wajar jika Anda merasa lelah dan Anda lebih memilih untuk tidak berbicara dengan siapa pun lagi. Berlawanan dengan tren populer yang memerintahkan Anda untuk menjadi nyawa dan jiwa pesta selalu dan di mana pun, Anda memiliki hak untuk menghabiskan waktu sendirian dengan diri Anda sendiri, dalam keheningan atau dengan musik favorit Anda, tanpa menggunakan alat bantu bicara untuk saat ini.

Prioritas positif, atau bagaimana beristirahat secara efektif?

Jika Anda telah memutuskan untuk secara sadar meregenerasi sumber daya Anda setiap hari, inilah waktunya untuk mempelajari apa yang disebut prioritas positif yang secara signifikan memfasilitasi proses pembangkit energi. Prioritas positif berakar pada psikologi kebahagiaan, yang mengasumsikan bahwa kita sendiri yang memutuskan setiap hari apakah kita bahagia atau tidak. Prioritas positif, yang dilakukan secara sadar dan teratur, mengarah pada peningkatan kualitas hidup.

Prioritas Positif 1: Menikmati
Menikmati adalah pengalaman sadar dari situasi, momen atau keadaan tertentu, mengintensifkan kontak dengan rangsangan atau memperpanjang pengalaman yang menyenangkan. Misalnya, saat Anda sedang berjalan-jalan di taman, Anda bisa berjalan dan memikirkan semua masalah yang Anda hadapi saat ini untuk diselesaikan tanpa fokus pada pepohonan di sekitar kita dan keindahan alam. Namun, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat jika sejenak melepaskan diri dari masalah sehari-hari dan memusatkan perhatian Anda pada alam, perubahan yang dapat dilihat dengan perubahan musim, hembusan angin, sinar matahari yang menembus dedaunan atau tetesan hujan.

Prioritas Positif 2: Syukur
Syukur mengalami emosi positif karena pemikiran bahwa beberapa kekuatan - dalam atau luar kita (Tuhan, alam, kosmos, manusia lain) - bertanggung jawab atas suatu peristiwa atau situasi yang kita alami. Setiap hari kita lupa bahwa kita baik-baik saja, dan biasanya kita hanya menyadarinya ketika sesuatu yang buruk terjadi. Kami menerima begitu saja bahwa kami sehat, aman dan dicintai oleh orang lain. Secara obyektif, bagaimanapun, itu tidak begitu jelas. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara sadar merasa bersyukur memperoleh banyak manfaat psikologis, seperti emosi positif, pengurangan gejala depresi, peningkatan indikator kesehatan yang obyektif.

Prioritas positif 3: kebaikan
Semua orang tahu apa itu kebaikan, tapi tidak semua orang berlatih.Kebaikan dapat mengambil berbagai bentuk - dari perilaku yang sangat kecil, seperti tersenyum kepada orang yang tidak dikenal atau menahan pintu, hingga yang lebih maju, seperti menawarkan bantuan atau dukungan finansial. Tahukah Anda apa lingkaran setan kebaikan itu? Ini terdiri dari fakta bahwa perilaku baik terhadap seseorang mengaktifkan aturan timbal balik di dalamnya dan biasanya juga berperilaku baik terhadap kita. Terlebih lagi, bersikap baik kepada seseorang juga menghasilkan emosi positif dalam diri kita sendiri - kita merasa senang bersikap baik atau membantu orang lain. Tapi ada juga kebalikannya, lingkaran setan ketidakramahan. Ini terdiri dari fakta bahwa ketika kita berperilaku kasar atau agresif, kita dapat mengharapkan perilaku serupa dari peserta interaksi. Selain itu, bersikap kasar biasanya menghasilkan disonansi kognitif dalam diri kita, yaitu ketegangan akibat ketidaksesuaian yang diamati antara cara kita berpikir tentang diri kita sendiri ("kita keren") dan bagaimana kita bertindak setelahnya ("kita nakal").

Prioritas Positif 4: Beri Arti
Memberi makna adalah mencoba memahami suatu peristiwa, meskipun mungkin negatif, dan memahaminya. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita kanker dapat menemukan makna dan logika dari pengalaman yang harus mereka lalui dalam situasi dramatis ini, menjalani proses terapi dengan lebih mudah dan memiliki peluang pemulihan yang lebih baik. Bagaimana itu terjadi? Ternyata memberi makna, meski merupakan proses mental, sangat mempengaruhi fungsi biologis kita, dan lebih tepatnya kekuatan sistem kekebalan tubuh.

Prioritas positif 5: hubungan dengan orang-orang
Manusia itu penting, dan pengaruhnya terhadap tingkat energi, kesehatan, dan kebahagiaan kita sangat besar. Arti dukungan sosial berarti bahwa bahkan pada saat-saat sulit kita dapat mengatasi dan keluar dari situasi tertentu tanpa mengeluarkan banyak biaya. Misalnya, rasa dukungan sosial telah terbukti melindungi dari dampak negatif dari pengalaman traumatis, seperti banjir atau gempa bumi. Dukungan sosial juga merupakan penyangga yang sangat baik terhadap depresi pascapartum bagi ibu baru. Hubungan yang dekat dan aman juga mencegah kita dari pengaruh negatif stres kronis, karena ikatan adalah "payung pelindung" untuk sistem kekebalan kita.

Ingat! Untuk menikmati masa depan yang positif, Anda tidak dapat menunda regenerasi sumber energi sampai "suatu saat". Dengan asumsi itu, masa depan mungkin tidak akan datang. Waktu luang dalam hidup Anda adalah waktu yang tepat untuk belajar beristirahat secara sadar setiap hari, dan menerapkan prioritas positif. Isi daya baterai Anda, perbarui sumber daya, dan segera lihat bahwa Anda tidak hanya bahagia dan penuh energi, tetapi juga efektif dan gigih dalam mencapai tujuan Anda.