Menu untuk Anak Usia 15 Tahun: Berapa Banyak Kalori yang Harus Dimakan Per Hari?

Umur saya 15 tahun, tinggi 163 cm dan berat 64 kg. Saya ingin meminta Anda untuk menjawab pertanyaan saya: kapan dan berapa kali dalam sebulan saya bisa makan makanan murah? Berapa banyak kalori yang harus dimakan setiap hari? Kubis isi, pangsit, kroket, pancake - dimakan atau tidak? Siap jeli dan puding - dimakan atau tidak? Apa makanan terbaik untuk makan malam (tidak terlalu mahal)?

Makan makanan murah saat Anda tidak bisa menyiapkan makanan bergizi di rumah. Semakin banyak Anda memilih makanan olahan, Anda akan semakin terbiasa dengan makanan tersebut dan meningkatkan risiko munculnya gangguan metabolisme di tubuh Anda, seperti diabetes tingkat 2. Jumlah kalori yang Anda makan tergantung pada aktivitas fisik Anda. Dengan informasi ini, Anda dapat memperkirakan kebutuhan energi Anda. Rata-rata, Anda harus mengonsumsi 2000 kkal, tetapi ini adalah hasil yang sangat rata-rata.

Anda telah membuat daftar beberapa makanan dan Anda bertanya apakah harus makan. Jika Anda suka, mengapa tidak? Yang bisa saya sarankan adalah Anda makan makanan dengan kandungan tepung tinggi seminggu sekali. Jika kubis isian Anda mengandung babi, gantilah dengan unggas atau daging sapi muda tanpa lemak dan nasi putih dengan coklat. Makan malam bergizi dibuat dari merpati berminyak. Jeli siap saji, puding adalah salah satu bentuk rasa manis. Jika Anda menyukainya dan aktif secara fisik pada hari tertentu, Anda dapat membeli 100 gram permen ini. Yang terbaik adalah makan sayuran untuk makan malam - berbagai di antaranya dengan daging atau ikan tanpa lemak dan satu porsi produk biji-bijian. Sup adalah solusi yang baik dan murah di musim gugur dan musim dingin. Anda bisa makan semua sayuran tanpa daging.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di