The Shred Diet adalah diet pelangsing yang dikembangkan oleh Dr. Ian K. Smith, Penasihat Presiden AS Barack Obama untuk Kebugaran, Olahraga, dan Nutrisi. Tujuannya tidak hanya untuk menghancurkan lemak menjadi serpihan dan membuang kilogram yang tidak perlu, tetapi juga untuk belajar membuat pilihan makanan yang tepat. Berkat ini, Anda tidak perlu menjalani diet kekal. Apa itu diet Rusak? Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan?
The Shred Diet adalah diet pelangsing enam minggu, yang tujuannya tidak hanya untuk secara radikal menghilangkan kilogram yang tidak perlu dengan "merobek" lemak menjadi serpihan. Seperti pendapat Dr. Smith, saat menjalani diet Rusak, Anda akan belajar membuat pilihan makanan yang bijak, sehingga, setelah menyelesaikan perawatan pelangsingan, Anda tidak harus menjalani diet kekal.
Diet rusak - aturan
Diet Rusak terdiri dari enam fase mingguan:
- PRIME (pengantar)
- CHALLENGE (tantangan)
- TRANSFORMATION (transformasi)
- ASCEND (mendaki)
- CLEANSE (pembersihan)
- EXPLODE (ledakan)
Masing-masing memiliki beberapa prinsip dasar yang sama. Pertama-tama, makanan harus dimakan secara berkala, setiap 3-4 jam, bahkan jika Anda tidak merasa lapar (lebih baik tidak melewatkan makan). Yang terbaik adalah memakannya pada waktu yang ditentukan oleh Dr. Waktu Smith:
- 8:30 - makan pertama;
- 10:00 - camilan pertama;
- 11:30 - makan kedua;
- 13:00 - camilan kedua;
- 15:30 makan ketiga;
- 19:00 - makan keempat;
- 8.30 malam snack ketiga (snack terakhir bisa dimakan setelah waktu ini, tapi paling lambat 90 menit sebelum tidur).
Nilai energi setiap camilan tidak boleh melebihi 100-150 kkal (ingat bahwa Anda tidak harus makan semua camilan). Anda juga harus berhati-hati untuk tidak menggandakan makanan, yaitu Anda tidak boleh makan hidangan yang sama dua kali sehari. Selain itu, jika memungkinkan, Anda tidak boleh makan makanan yang sama untuk setiap sarapan. Anda juga tidak boleh melebihi ukuran makanan yang ditunjukkan, dan dengan demikian - nilai energinya.
PERIKSA >> Apa saja tahapan diet Rusak?
Ada juga rekomendasi khusus untuk cairan. Satu gelas air harus diminum sebelum dan selama makan. Ini bisa berupa air berkilau atau air tenang. Untuk menambah rasa pada air, Anda bisa memasukkan irisan lemon atau jeruk nipis ke dalamnya. Saat menjalani diet Rusak, Anda dapat minum air berasa, asalkan nilai energi hariannya tidak melebihi 60 kkal. Minuman lain yang disarankan untuk diminum pada siang hari adalah: 1 cangkir jus (bukan dari konsentrat, baru diperas), 1 cangkir limun (dari lemon yang baru diperas), 1 cangkir susu (tetapi hanya rendah lemak atau rendah lemak, atau bebas lemak). Anda juga bisa mengonsumsi susu kedelai atau almond tanpa pemanis. Hindari menambahkan gula ke minuman Anda. Pengecualiannya adalah kopi (tetapi hanya dalam jumlah satu cangkir sehari), yang nilai energinya tidak boleh melebihi 50 kkal per hari. Oleh karena itu, Anda harus menghentikan cappucino kalori, latte, dll. Jika Anda aktif secara fisik, Anda dapat minum minuman isotonik (tetapi hanya satu kali sehari dan dengan syarat tidak mengandung lebih dari 60 kkal).
Sayuran dan buah-buahan, yang segar lebih disukai, namun, buah beku dan kalengan juga diperbolehkan (selama buah kalengan berbahan dasar air tanpa tambahan gula dan sayuran rendah natrium).
Bumbu seperti saus tomat, mayonaise, mustard, dan kecap diperbolehkan dalam jumlah terbatas (tidak lebih dari satu sendok teh setiap kali makan).
Ini akan berguna bagi Anda
Diet Rusak - Yang Tidak Bisa Anda Makan. Daftar produk tidak direkomendasikan
1. Makanan yang digoreng.
2. Produk susu berlemak, yaitu: susu full fat, yoghurt, butter, cream. Anda harus membatasi jumlah keju (putih dan kuning) yang dikonsumsi.
3. Kuning telur bisa dimakan max. 2 kali seminggu (protein tanpa pantangan).
4. Sup dengan daging, kentang, diputihkan dengan krim.
5. Keripik, donat, dan kudapan asin serta manisan lainnya. Jika Anda benar-benar harus meraihnya, ingatlah bahwa, sebagai pengecualian, Anda hanya dapat melakukannya sekali sehari (dan tidak setiap hari, tetapi terkadang).
Diet Rusak - Berapa Berat Badan yang Bisa Anda Turunkan?
Selama minggu pertama diet, Anda bisa kehilangan sekitar 3,5 pon, atau sekitar 1,75 kg, atau bahkan lebih. Akhirnya, setelah menyelesaikan perawatan pelangsingan 6 minggu, Anda menjadi 6 cm lebih ramping, 2 ukuran lebih kecil dan 9-12 kg lebih ringan.
Siapakah Dr. Ian K. Smith - pencipta Diet Rusak
Dr. Ian K. Smith adalah lulusan Harvard, Universitas Columbia dan Universitas Chicago. Sejak 2010, ia menjabat sebagai penasihat presiden bidang kebugaran, olahraga, dan nutrisi. Dr. Smith memprakarsai program kesehatan nasional Tantangan 50 Juta Pound dan Makeover Mileyang menutupi seluruh Amerika Serikat dan membantu jutaan orang Amerika menurunkan berat badan. Selain itu, Dr. Smith menjadi pembawa acara program televisi kesehatan dan menerbitkan di majalah-majalah besar Amerika termasuk dalam "Waktu" mingguan dan "Kesehatan Pria". Ia juga penulis beberapa buku tentang penurunan berat badan yang sangat populer di Amerika: Diet 4 Hari, Diet Penghancur Lemak dan Diet Penghancur Lemak Ekstrim.
Baca juga: Apakah kelaparan merupakan cara untuk menurunkan berat badan? Berapa Berat Badan Yang Bisa Anda Turunkan Selama Puasa? The Shred Diet - contoh menu. Menu mingguan dalam diet Rusak DIETA EWA CHODAKOWSKA - prinsip-prinsip diet pelatih kebugaran pribadi DIETA KONRADA GACY. Tentang apa ini? Apakah ini efektif?
