Bagaimana kurangnya sinar matahari mempengaruhi kesehatan

Kekurangan sinar matahari bisa berakibat fatal bagi kesehatan Anda. Di musim dingin, itu berkontribusi pada penurunan suasana hati dan bahkan depresi musim dingin. Saat salju turun di luar jendela, tubuh kita merindukan matahari. Bagaimana cara mengatasi kekurangan sinar matahari di musim dingin? Apa yang dapat saya lakukan untuk menghindari suasana hati yang buruk?

Kurangnya sinar matahari di musim dingin mengganggu semua orang di garis lintang kita - hari musim dingin kira-kira dua kali lebih pendek dari hari musim panas. Dan ketika dunia hilang, kelenjar pineal - kelenjar kecil tapi sangat penting di otak kita - mulai memproduksi melatonin - hormon tidur, dan kita mengalami gejala yang tidak menyenangkan karena kurangnya sinar matahari:

• sifat tidur
• kelelahan
• kurangnya humor dan memperburuk mood

Kami memiliki nafsu makan yang lebih besar untuk yang manis-manis. Kurangnya cahaya juga menyebabkan kekurangan vitamin D, yang disintesis di kulit di bawah pengaruh matahari. Ini berarti penurunan kekebalan hingga 40 persen dan kerentanan yang lebih besar terhadap infeksi saluran pernapasan.

Oleh karena itu, pada saat-saat seperti ini, kita harus menggunakan setiap waktu luang untuk mengekspos wajah kita ke matahari. Pencahayaan juga penting. Saat berawan, pada jam berapa pun, ada baiknya menyalakan lampu di atas kepala di apartemen dan lampu di atas tempat kerja. Warna cahaya yang dipancarkan itu penting - warnanya harus putih, yang paling dekat dengan sinar matahari. Mengambil beberapa sesi terapi cahaya juga bagus.

Matahari memberikan cahaya 100.000 lux, lampu pijar biasa hanya 500 lux. Lampu yang digunakan dalam terapi cahaya memiliki daya 2,5 hingga 10.000 lux.

Ahli neurobiologi telah membuktikan bahwa bahkan cahaya redup yang tertinggal di kamar tidur pada malam hari dapat mengganggu kualitas tidur.Ini juga dapat menyebabkan perubahan degradatif pada hipokampus - bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori dan emosi. Ini mendorong perilaku depresif dan depresi. Apakah Anda ingin memiliki suasana hati yang baik di pagi hari? Berhati-hatilah tidak hanya untuk memberi diri Anda cahaya, tetapi juga untuk menggelapkan kamar tidur dengan baik selama tidur.