Bagaimana cara makan dan minum selama NATAL untuk menghindari kejutan: mual, mulas, gangguan pencernaan?

Pelajari aturan pesta pesta yang masuk akal dan sehat. Ikuti mereka setiap hari untuk menghindari kejutan yang tidak menyenangkan seperti mual, mulas atau gangguan pencernaan.

Saat duduk di meja pesta yang penuh dengan hidangan harum, kita biasanya melupakan kemungkinan tubuh kita. Pelajari aturan makan sehat dan ikuti tidak hanya pada hari libur.

Jaga penampilan hidangan dan estetika meja

Layak untuk mendekorasi meja dan hidangan pesta dengan indah - mereka akan menyenangkan mata dan menciptakan suasana yang benar-benar meriah. Hanya dengan melihat makanan yang disajikan dengan baik menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak air liur dan cairan, yang terlibat dalam pencernaan. Karena itu, makanannya lebih lancar daripada saat makanannya hambar. Pastikan hidangan di piring atau piring berwarna-warni, potong sayuran dengan ide. Jangan membuat alasan karena kekurangan waktu. Terkadang cukup dengan meletakkan daun selada atau seiris tomat di atas piring untuk membuat hidangan terlihat menggugah selera. Hiasi meja dengan bunga, lilin menyala - dalam iklim seperti itu lebih menyenangkan untuk dimakan, dan suasana makan juga meningkatkan pencernaan. Namun, Anda harus waspada bahwa hidangan yang enak dipandang adalah semacam jebakan, karena meningkatkan nafsu makan dan semakin sulit untuk mengatasi keserakahan.

Makan makanan Anda sambil duduk

Menelan sandwich saat dalam perjalanan atau merenungkan piring tentang masalah pekerjaan adalah musuh terburuk sistem pencernaan. Adrenalin yang dilepaskan dalam jumlah besar mengganggu produksi enzim pencernaan dan mengganggu kerja harmonis otot perut dan usus. Asam lambung yang berlebihan mengiritasi lapisan esofagus dan lambung, menyebabkan mulas, gas, dan sembelit kronis. Kontraksi otot yang cepat di perut, kandung empedu dan usus menyebabkan sakit perut dan diare. Saat makan, usahakan untuk menjauh dari masalah sehari-hari, fokuslah pada apa yang Anda makan.

Anda perlu mengembangkan kebiasaan makan sehat - gunakan tidak hanya pada hari libur

Di meja makan, mengalami robekan batin antara keinginan untuk memuaskan nafsu makan di satu sisi dan perasaan bersalah karena karakter yang lemah di sisi lain, menyebabkan ketegangan yang tidak melayani pencernaan. Alih-alih bergumul sepanjang waktu dengan pikiran Anda tentang apakah akan makan sepotong kue atau tidak di pesta Natal, dan dengan demikian merusak kesenangan Anda saat pesta, gunakan akal sehat. Tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika Anda memberi tubuh Anda lebih banyak kalori sesekali. Maka Anda akan makan lebih sedikit keesokan harinya. Penting untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Intinya bukanlah untuk menyiksa diri Anda dengan diet yang kejam, tetapi untuk memakan semuanya, tetapi dengan kepala Anda.

Bangun dari meja dengan perasaan tidak puas

Jika Anda makan terlalu banyak, saluran pencernaan Anda harus bekerja keras dan pencernaan akan memakan waktu lama. Ingatlah bahwa perut memiliki kapasitas yang terbatas. Pada orang dewasa jumlahnya 300-500 ml dan ini sama atau tidak lebih dari yang harus kita makan dalam satu kali makan. Saat kami memberinya porsi yang lebih besar, dindingnya bisa membentang dari 1,5 hingga 6 liter! Efek? Gangguan pencernaan. Perasaan perut berat, mual, perut kembung, mulas. Untuk menghindari hal ini, yang terbaik adalah meninggalkan meja dengan perasaan tidak puas selama liburan. Ingat, otak membutuhkan waktu 20 menit untuk membaca apa yang dikatakan perut: Saya sudah kenyang. Jadi jika Anda makan sampai Anda merasa kenyang, Anda makan terlalu banyak. Sebaiknya istirahat lebih lama di antara setiap hidangan.Anda bisa pergi ke ruangan lain selama waktu ini untuk menghindari ngemil. Bicaralah dengan segelas anggur. Jika Anda tidak melihat meja yang diatur, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjinakkan keserakahan Anda, dan dengan demikian Anda akan bertahan dalam kesejahteraan sampai akhir pesta.

Cobalah semua hidangan, tetapi dalam jumlah kecil

Kerakusan di pesta adalah yang paling sulit untuk dijinakkan. Meja makan yang mewah dan suasana pesta yang menyenangkan tidak membuat kita semakin mudah. Namun, ada cara yang akan memungkinkan Anda untuk pulang dengan perasaan ringan dan tanpa penyesalan karena kami telah melewatkan semua kenikmatan kuliner. Cobalah semua hidangan, tetapi dalam porsi simbolis. Lebih mudah untuk melacak ini di pesta prasmanan. Anda dapat langsung meletakkan apa pun yang Anda inginkan di piring dan berhenti menambahkannya. Dan karena piring besar tidak terlihat elegan, Anda tidak akan makan banyak. Jika ingin makan lebih sedikit, pilih piring yang lebih kecil. Lebih buruk lagi bila piring muncul di atas meja satu demi satu. Kemudian kita sering mencoba memuaskan rasa lapar kita dengan makanan pembuka, lupa bahwa ini baru permulaan dari pesta. Anda harus mengingat hal ini, jika tidak, Anda akan makan dengan paksa di tengah makan siang atau makan malam, yang akan membuat Anda semakin menderita.

Bicaralah dan tertawa, tapi di sela waktu makan

Pesta adalah kesempatan untuk berbicara di meja. Namun, percakapan seringkali berakhir dengan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan. Karena dengan setiap gigitan kita menelan sebagian udara yang menumpuk di perut dan usus, menyebabkan gas dan angin. Jadi mari kita bahas, tetapi di sela-sela menelan gigitan. Manfaat tambahan: Anda akan makan lebih sedikit. Juga mudah untuk menarik napas saat tertawa. Namun, tertawa adalah pijatan yang bagus untuk otot perut. Dan itu mempercepat pencernaan. Jangan menyesal tertawa, tapi di antara waktu makan.

Perlu istirahat dari meja selama pesta - gunakan tidak hanya pada hari libur

Jangan menghabiskan waktu seharian di meja. Aktivitas fisik apa pun mempercepat sistem pencernaan. Penting untuk membujuk yang bersuka ria untuk berjalan-jalan dan bermain dengan anak-anak. Jika Anda bergerak sedikit, Anda akan duduk di meja dengan perut yang lebih ringan. Setelah pesta Anda, berjalanlah beberapa halte alih-alih mengemudi ke rumah. Anda akan lebih cepat menghilangkan perasaan makan berlebihan, dan ini akan menghasilkan suasana hati yang baik dan tidur yang lebih sehat.

Sebelum makan, minumlah segelas air mineral

Ahli gizi tidak boleh meminum makanan, karena biasanya hal itu terjadi saat Anda menelan gigitan yang terfragmentasi dengan parah. Namun, jika Anda tidak bisa makan sebaliknya, ambillah air mineral. Minumlah sedikit demi sedikit, tetapi hanya saat istirahat makan. Minuman cola berkarbonasi manis yang kita sukai bukanlah solusi yang baik - minuman ini memberikan kalori kosong dan meningkatkan perut kembung, jadi lebih baik kita berhenti saja. Minum segelas air mineral sebelum makan adalah hal yang baik - ini akan mengurangi nafsu makan dan makan lebih sedikit.

Pilih makanan yang melayani Anda

Reaksi sistem pencernaan terhadap makanan adalah masalah individu. Apa yang melayani satu bisa merugikan yang lain. Beberapa orang tidak minum susu, meskipun mereka tidak ditemukan intoleran laktosa, atau selada karena mereka memiliki masalah perut. Begitu pula dengan biji polong-polongan dan kubis. Banyak orang tidak menginginkan bawang putih, bawang merah, lada atau mentimun segar yang sehat. Yang lain makan semuanya dalam kombinasi yang mengejutkan dan merasa senang karenanya. Kita paling tahu apa yang bisa kita makan dan apa yang harus kita hindari. Orang yang menderita penyakit saluran empedu harus menyerah pada makanan yang digoreng, berlemak dan sulit dicerna. Jika Anda menderita maag, batasi yang manis, hindari rempah-rempah pedas dan alkohol dengan persentase tinggi.