Bagaimana seorang wanita muda bisa menambah berat badan dan mendapatkan otot?

Saya baru-baru ini mulai pergi ke gym untuk sedikit meningkatkan penampilan saya. Berat saya 45 kg, dengan tinggi 166 cm, dan sayangnya, meskipun berusaha, saya tidak pernah berhasil menambah berat badan. Saya makan dengan sehat. Terutama sayuran, saya makan sedikit daging - hanya unggas 2-3 kali seminggu, banyak karbohidrat dan produk susu. Saya tidak pernah mengikuti diet khusus apa pun. Makanan apa yang harus saya perkenalkan agar otot saya tumbuh?

Peningkatan massa otot pada wanita sedikit lebih sulit dibandingkan pada pria karena konsentrasi testosteron yang lebih rendah dalam tubuh. Sebelum Anda menambah otot, Anda harus menambah berat badan total karena ini merupakan indikasi malnutrisi. Pada beberapa orang, berat badan rendah diprogram secara genetik, dan meskipun diet, kenaikan berat badan sangat lambat, atau setelah bertambah dan mengabaikan diet dan olahraga, berat badan turun lagi. Lihatlah orang tua Anda dan tanyakan bagaimana rasanya menambah berat badan saat tumbuh dewasa.

Untuk pertumbuhan otot, Anda membutuhkan banyak kalori, yang akan digunakan otot selama latihan; karbohidrat untuk meregenerasi glikogen, yang merupakan sumber energi utama. Protein juga sangat penting karena membangun otot. Mengerjakan pembentukan tubuh akan memakan waktu beberapa bulan. Langkah pertama adalah menambah berat badan total. Bagaimana cara melakukannya? Hitung berapa banyak kalori yang Anda makan. Anda dapat menggunakan tabel kalori yang tersedia di internet. Kemudian tambahkan 500 kkal setiap hari dalam bentuk produk biji-bijian utuh. Dalam minggu-minggu berikutnya, tambahkan 300 kalori lagi. Anda dapat membeli nutrisi yang sudah jadi (misalnya Nutridrinks tersedia di apotek).

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di