Selamat siang. Saya punya pertanyaan, bagaimana cara menambah berat badan? Bisakah Anda mengatur diet untuk saya? Umur saya 14 tahun dan berat saya 39 kg, tinggi saya 162.
Halo Ewelina. Sayangnya, peningkatan berat badan pada orang dengan metabolisme cepat bisa jadi lebih sulit daripada menurunkan berat badan pada orang dengan metabolisme lambat. Untuk penambahan berat badan yang aman, kenaikan sebenarnya harus antara 0,3-0,5 kg per minggu. Diet Anda harus tinggi kalori, berdasarkan 5-6 kali makan yang dimakan setiap 2,5-3 jam. Anda harus mengonsumsi sumber protein yang sehat setiap hari (susu, ikan, daging dan daging tanpa lemak, telur). Layak menggunakan produk susu. Anda dapat menyiapkan koktail buah dengan buttermilk, kefir atau yoghurt atau puding dengan susu. Layak untuk memperkaya sup dengan minyak zaitun. Ini memiliki asam yang bermanfaat bagi tubuh kita. Buah-buahan cukup kalori, tetapi juga berharga, terutama pisang, alpukat, melon, anggur, serta buah dan kacang-kacangan kering. Anda juga bisa menambahkan biji rami, kacang-kacangan, labu atau biji bunga matahari. Anda bisa menaburkannya di piring atau menambahkan krim ke sup (campurnya - maka mereka tidak terlihat dan meningkatkan nilai gizinya), 100g kacang memiliki sebanyak 600 kkal. Di sisi lain, Anda tidak boleh berlebihan dengan makanan tinggi lemak hewani, seperti asap, goreng atau perut kembung - mereka tinggal di perut untuk waktu yang lama dan mengurangi nafsu makan. Makanan yang direbus, direbus, dan dipanggang adalah yang terbaik. Lemak nabati paling baik ditambahkan dingin, mis.ke salad, atau untuk menyiapkan saus untuk menir atau daging berdasarkan itu. Harap perhatikan produk biji-bijian utuh. Saya akan merekomendasikan roti gandum hitam, menir tebal, oatmeal, nasi merah, dan pasta gandum. Harap tambahkan produk sereal ke hampir semua hidangan. Anda bahkan bisa membuat roti menjadi sup, membuat crouton, menambahkan nasi dan pasta gandum ke salad, menaburkan kembang kol dengan remah roti. Ketika berbicara tentang cairan, saya menyarankan Anda untuk menyiapkan smoothie berdasarkan buah, minum jus yang dihaluskan, dan jus yang diperas dari buah. Ini akan menjadi porsi ekstra kalori sehat. Ingatlah bahwa jika Anda ingin menambah berat badan, tidak berarti Anda harus mengonsumsi makanan berlemak seperti burger atau buku jari. Kebalikan! Ini akan berdampak buruk karena lama-kelamaan Anda akan mulai menderita masalah jantung dan sirkulasi. Menambah berat badan berarti makan makanan yang sehat dan berharga lebih sering.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
