Selama 2,5 bulan saya telah menurunkan berat badan dengan diet 1200 kkal per hari, sejauh ini saya telah turun 9 kg dan badan saya sangat kelelahan. Bagaimana cara keluar dari diet? Saya banyak membaca bahwa saya harus menambahkan 100 kkal setiap minggu, tetapi saya tidak tahu produk apa dan jam berapa.
Beralih dari diet penurunan berat badan ke diet tanpa batasan kalori membutuhkan waktu 1-2 hingga beberapa bulan. Itu semua tergantung kebutuhan energi total Anda. Harap diingat bahwa bahkan setelah keluar dari diet dengan benar, Anda tidak dapat kembali ke kebiasaan makan yang salah. Saat meninggalkan pola makan, sebenarnya Anda perlu menambah kandungan kalori secara bertahap agar tidak menimbulkan guncangan hiperalimentasi pada tubuh. Yang terbaik adalah meningkatkan kandungan kalori sebesar 100 kkal / minggu. sampai Anda mencapai nilai kalori target Anda. Yang terbaik adalah mulai dengan meningkatkan konsumsi produk yang merupakan sumber protein yang sehat, misalnya daging tanpa lemak, ikan, susu dan produk susu, biji polong-polongan, kemudian sumber karbohidrat kompleks disuplai dengan roti hitam, bubur kental, nasi merah dan nasi, pasta, dan terakhir lemak. dipasok dengan minyak zaitun atau minyak nabati lainnya. Jadi untuk minggu pertama, tambahkan ke dalam diet harian Anda 1 keju cottage ringan untuk sarapan, atau 100 g ayam, 130g ikan tanpa lemak, 30g lentil, kedelai, buncis, 1½ telur, sekitar 80g. Sekali lagi, kami meningkatkan kandungan kalori makanan sebesar 100 kkal yang berasal dari karbohidrat (makanan dengan GI rendah dan kompleks), misalnya 2-3 sendok makan 30g menir, pasta, nasi, sandwich yang terbuat dari roti gandum 50g. Setelah seminggu, tambah 100-100 kkal lagi, kali ini dari lemak misalnya 1 sendok makan minyak zaitun lebih 10g. Timbang diri Anda setiap minggu untuk memeriksa apa yang terjadi dengan timbangan. Semoga berhasil
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
