Tubuh kita bekerja seperti di Zaman Batu. Anda ingin mengisi dan membuat persediaan sebanyak mungkin untuk hari-hari hujan. Dengan setiap diet yang secara drastis mengurangi kalori, kami memberinya sinyal bahwa dia tidak bisa memastikan pasokan makanannya tetap. Oleh karena itu, dia menggandakan usaha penimbunannya. Dengan cara ini Anda bisa menurunkan berat badan hingga akhir dunia.
Sangat sering, kita tidak makan karena lapar tetapi hanya untuk meningkatkan kesejahteraan kita dan mengalami emosi positif. Pada pertemuan sosial untuk merayakan kesuksesan atau berduka atas kegagalan, seringkali karena bosan. Dan semakin banyak kita makan - semakin banyak nafsu makan kita.
Pelatihan rasa kenyang di otak
Jika kita ingin mengurangi nafsu makan dan berhenti makan berlebihan, pertama-tama kita perlu melatih pusat rasa kenyang di otak. Hal ini dapat dilakukan dengan menyusun makanan secara terampil, mengubah kebiasaan Anda, dan meningkatkan kesadaran akan perasaan Anda sendiri dan alasan mengapa kita meraih makanan.
Beli piring yang lebih kecil. Untuk yang besar, Anda akan selalu menempatkan porsi lebih besar dan mengonsumsi lebih banyak kalori. Periksa sendiri apakah Anda akan puas dengan porsi dari piring yang lebih kecil.
»Suka sayuran. Jika Anda membayangkan piring sebagai permukaan jam, porsi antara 12.00 dan 16.00 harus penuh dengan sayuran. Serat yang terkandung di dalamnya akan membuat kita lebih cepat jenuh.
»Makan sup atau salad sebelum hidangan utama. Anda kemudian akan mengurangi makan utama 15 persen.
»Selalu miliki apel di rumah, di tempat kerja dan di dompet Anda. Ketika Anda merasa lapar saat berbelanja di supermarket, Anda tiba-tiba merasa ingin makan di tempat kerja atau Anda merasa ingin makan sedikit sambil menonton TV - ambil sebuah apel. Ini lebih baik dari buah kering.
»Curang rasa lapar dengan air. Di restoran di mana nama-nama hidangan dan makanan penutup begitu menggoda sehingga Anda mau makan apa saja - pastikan untuk memesan air terlebih dahulu dan minum segelas penuh sebelum makan. Anda pasti akan makan lebih sedikit.
»Makan buah daripada minum jus. Pertama, Anda akan merasa jenuh, dan kedua, Anda akan menyerap lebih sedikit gula, yang mengganggu kadar insulin dan leptin Anda.
»Selalu taruh daun selada, sawi putih, paprika atau tomat di atas sandwich Anda. Anda akan makan lebih sedikit daripada jika hanya roti dengan potongan dingin atau keju.
»Pilih roti gandum. Serat yang terkandung di dalamnya akan membuat Anda lebih cepat jenuh dan Anda akan makan lebih sedikit sandwich daripada saat Anda mengambil roti gulung putih.
»Makan perlahan. Saat Anda sedang terburu-buru, Anda makan hingga 1/3 lagi sebelum Anda merasa kenyang.
»Masuklah ke dapur hanya saat Anda perlu menyiapkan makanan. Ada begitu banyak aroma enak dan camilan enak di wadah yang lebih bagus. Jika Anda tidak tergoda oleh indra Anda, maka akan lebih mudah untuk mengontrol nafsu makan Anda.
»Mengubur makanan yang sulit dikontrol saat dikonsumsi: kacang-kacangan, almond, buah kering. Jika Anda meraihnya, selalu letakkan di piring atau mangkuk, sehingga Anda mengetahui jumlahnya. Hanya terapkan sekali. Hal terburuk adalah meraih beberapa kacang atau buah berkali-kali. Dengan cara ini, Anda bisa memakan seluruh paket tanpa disadari.
»Bila Anda ingin menghargai diri sendiri atas kesuksesan - jangan pergi ke restoran atau menyiapkan pesta. Pikirkan cara merayakan yang berbeda di mana makanan tidak akan menjadi titik fokus agenda.
»Pergi untuk bergosip dan makan kue dengan teman Anda sebelum berjalan-jalan (berjalan ala Nordik, gym atau berenang). Dengan demikian serigala akan kenyang dan domba utuh: keserakahan akan terpuaskan dan kalori dibakar. Karena selama aktivitas fisik, tubuh terutama akan meraih persediaan makanan terakhir.
»Saat kafe menggoda Anda di mal - pesanlah salad buah atau sorbet dan air. Atau taruh apel di dompet Anda. Tempat-tempat seperti itu diciptakan untuk godaan kita. Kita harus meninggalkan uang kita di dalamnya. Tapi kita tidak bisa meninggalkan kesehatan.
