Jika Anda dapat membantu saya menurunkan berat badan, saya akan sangat berterima kasih. Halo, saya berusia 11 tahun, berat saya 50 kg dan tinggi saya 150. Saya pergi ke kelas 5 (olahraga) dan semua orang menertawakan saya karena saya gemuk. Semoga sukses.
Tentu saja, saya akan dengan senang hati membantu, tetapi pertama-tama perlu dipertimbangkan apa penyebab dari sedikit peningkatan berat badan. Karena Anda berada di kelas olahraga, saya berasumsi bahwa ada banyak gerakan. Jadi mari kita lihat kebiasaan makan.
Buku harian nutrisi sempurna untuk tujuan ini. Penting untuk menyimpan catatan seperti itu. Ini sangat membantu dalam menangkap kemungkinan kesalahan. Coba amati:
- Apakah Anda tidak melewatkan sarapan pertama dan makan terlalu banyak di malam hari?
- Apakah Anda memiliki waktu makan yang tidak teratur (istirahat lebih lama dari 4 jam) atau apakah Anda makan yang manis-manis?
- Apakah Anda berhenti makan normal demi makanan cepat saji dan camilan tidak sehat (keripik, bar, popcorn)?
- Apakah Anda banyak minum soda manis dan jus buah manis?
Pada usia Anda, sangat penting untuk mendekati topik nutrisi dengan aman dan tenang, jadi saya akan merekomendasikan Anda pergi ke ahli diet. Penurunan berat badan sendiri sering dikaitkan dengan pembatasan kalori yang terlalu ketat. Sayangnya, organisme yang kehilangan sumber energinya melalui pembatasan kalori bereaksi dengan efek yo-yo.
Berat badan yang Anda peroleh di masa kanak-kanak, dan kebiasaan makan serta gaya hidup yang Anda jalani di usia muda sebagian besar berkontribusi pada kesehatan dan pola makan Anda saat dewasa. Oleh karena itu, pada tahap ini, ada baiknya untuk mengatur masalah gizi.
Dalam buku harian Anda, ada baiknya Anda menuliskan apa yang Anda makan, ukuran porsi dan waktu makannya. Jujurlah dengan diri Anda sendiri dan tuliskan semuanya bersama dengan produk yang seharusnya tidak muncul di sana. Setelah seminggu membuat catatan seperti itu, cobalah untuk memverifikasi catatan Anda dan menarik kesimpulan.
Tetapkan apa yang salah sebagai target koreksi di minggu baru. Anda juga dapat mengirimkannya kepada saya dan saya akan mencoba memberi Anda saran tentang cara mengerjakan modifikasi atau mengusulkan solusi. Semoga berhasil!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
