Saya bermasalah dengan kelebihan berat badan, karena berat badan saya terus bertambah dan perut saya semakin membesar, jadi wajah saya semakin montok. Saya memiliki pekerjaan menetap dan bekerja 12 jam, jadi saya tidak punya waktu untuk berolahraga, saya hanya bersepeda di akhir pekan. Saya mulai memiliki masalah hati karena kelebihan berat badan. Tinggi saya 178 cm, merokok, minum alkohol setiap hari Sabtu dengan berat 95 kg. Saya berusia 31 tahun dan saya biasanya makan makanan yang digoreng atau disuruh bekerja, tinggi kalori dan lemak, seperti pizza, hamburger. Saya mendengar bahwa meskipun duduk bekerja dan melakukan diet, Anda bisa menurunkan berat badan. Lingkar perut saya 110 cm, leher saya 46 cm, dan pinggang saya 103 cm.
Sayangnya, dengan gaya hidup ini, sulit untuk menemukan berat badan dan kebugaran yang tepat. Namun, fakta bahwa Anda menulis kepada saya menunjukkan bahwa Anda ingin mengubah keadaan saat ini dan membuat beberapa "perbaikan".
Pertama-tama, usahakan makan setiap 3-4 jam sekali, jangan lebih sering dan jangan kurang sering. Minumlah air mineral, coba tambahkan sayuran ke setiap makan. Silakan juga mencoba memesan makanan yang lebih sehat, misalnya sushi, daging panggang dengan sayuran, menir dengan sayuran, ikan dengan sayuran, salad, sup krim, pasta gandum. Saat ini, tawaran makanan yang "lebih enak" diantar ke kantor semakin luas.
Akan lebih baik jika Anda memasak sendiri, yang juga tidak sulit. Cukup memasak menir setiap dua hari sekali, misalnya soba / jelai mutiara atau beras merah, merebus daging, memanggangnya dengan bumbu, dipanggang atau dikukus, dikukus atau disajikan mentah. Idealnya, sayuran harus menjadi 1/2 porsi makan malam Anda. Hidangan seperti itu bisa dikemas dalam kotak makan siang dan dimakan dingin sebagai salad. Kemudian Anda bisa menuangkan saus vinaigrette di atasnya, taburi kacang. Di tempat kerja, Anda juga harus makan buah, almond, kacang-kacangan, pasta hummus, atau roti lapis atau sup roti gandum hitam. Bahkan tidak ada sup siap pakai dengan kualitas terburuk yang hanya didasarkan pada sayuran tanpa bahan tambahan makanan. Tentu saja, lebih baik membuat sup di rumah, tetapi di awal Anda dapat mendukung diri Anda sendiri dengan bentuk ini. Untuk makan malam, ada baiknya membuat salad, telur dadar dengan sayuran, olesan ikan, dll. Sebaiknya pikirkan tentang membatasi alkohol. Semoga berhasil!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
.jpg)
