Muesli disiapkan dalam sekejap, tidak mengandung gula dan zat aditif tidak sehat lainnya. Dan - yang juga penting - untuk setiap anggota rumah tangga Anda dapat membuat komposisi muesli khusus yang akan memberi mereka nutrisi yang diperlukan. Berikut resep untuk muesli: untuk anak-anak, untuk kelelahan, menopause, meningkatkan metabolisme, untuk daya ingat yang lebih baik.
Anda dapat membeli semua produk yang diperlukan untuk membuat muesli buatan sendiri di toko terdekat.
- dedak, oatmeal instan dan barley,
- buah kering dan segar, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Muesli bagus untuk jantung dan perut
- 150 ml susu kambing
- apel parut, sendok kismis
- sejumput kayu manis
- 20 g dedak
- 20 g serpihan jelai
Apel membantu mengatasi masalah pencernaan dan melarutkan kolesterol sehingga mencegah aterosklerosis. Serat yang terkandung dalam dedak merangsang gerak peristaltik usus dan memperlancar buang air besar. Susu kambing lebih mudah dicerna dibandingkan susu sapi dan memiliki efek positif pada mukosa lambung. Manfaat kismis adalah adanya sejumlah besar antioksidan yang melindungi dari penyakit kardiovaskular. Kayu manis mengatur kadar gula darah dan meredakan ketidaknyamanan perut ringan.
Muesli mengatur metabolisme
- 40 g dedak
- 40 g serpihan jelai
- Persik,
- yoghurt alami tanpa gula
Bekatul adalah pengisi yang sehat karena mengandung serat dan mineral. Yoghurt alami tidak hanya bebas gula, tetapi juga membantu dalam rekonstruksi flora bakteri yang bermanfaat bagi tubuh di saluran pencernaan, mendukung sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kondisi kulit. Buah persik mengandung vitamin B, vitamin PP dan C, magnesium, zat besi dan kalsium. Mereka membantu membersihkan tubuh dari racun dan produk metabolisme yang berbahaya.
Muesli memberi Anda energi dan menenangkan saraf Anda
- 200 ml susu semi-skim
- sendok hazelnut, sendok almond
- 60 g oatmeal
Susu semi skim, karena tidak ada lemak pada susu skim yang artinya tidak mengandung vitamin. Sementara itu, vitamin B yang terkandung dalam susu mengatur kerja sistem saraf - menenangkan dan membuat rileks. Kacang dan almond adalah magnesium yang membantu mengatasi stres. Oatmeal adalah karbohidrat kompleks, yang merupakan energi baik.
Muesli untuk anak-anak
- 2 kubus cokelat hitam parut
- 125 ml susu berlemak
- 30 g corn flakes, satu sendok teh madu, buah (raspberry, stroberi liar, blueberry, stroberi)
Muesli untuk seorang anak harus sangat enak agar mau memakannya. Susu merupakan sumber alami vitamin A dan D serta kalsium untuk membangun tulang dan gigi. Cokelat mengandung magnesium - sumber kekuatan masa kanak-kanak. Madu meningkatkan perkembangan mental anak-anak dan meningkatkan ketahanan terhadap penyakit. Serpihan jagung - anak-anak menyukainya karena berderak, dan kami senang karena mereka memberikan mineral penting untuk perkembangannya. Buah - pilihan tergantung pada preferensi kuliner anak dan ketersediaan musiman.
Muesli untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat
- 60 g serpihan jagung
- pisang
- sendok kenari
- sendok biji bunga matahari
- Kiwi
- beberapa buah anggur
- 200 ml susu semi-skim
Kalium yang terkandung dalam pisang dan anggur meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan menyerap pikiran, mengoksigenasi otak. Zat besi (biji bunga matahari, kenari) meningkatkan kinerja tubuh. Buah kiwi dan anggur menyediakan vitamin C untuk membantu melawan infeksi. Susu - berkat vitamin B1 yang terkandung di dalamnya - membuat Anda tenang.
Muesli untuk memperkuat otot dan mengurangi kelelahan
- 200 ml yogurt alami bebas gula
- 60 g oatmeal renyah
- beberapa kurma kering
- sendok hazelnut
- sendok madu cair
Serpihan, madu, dan kacang-kacangan akan membantu membangun kembali energi yang digunakan selama kerja otot (mis. Olahraga). Yoghurt akan memberi Anda sebagian protein dan kalsium. Antioksidan (vitamin C, E dan beta-karoten) yang terkandung dalam kurma dan kacang-kacangan akan memungkinkan Anda menangkap molekul oksigen yang dihasilkan selama berolahraga.
Muesli untuk gejala menopause
- 200 ml susu kedelai
- 60 g dedak
- 4 buah plum kering
- sendok makan biji rami
Susu kedelai dan biji-bijian adalah fitoestrogen yang efektif melawan semburan panas, keringat dingin, sakit kepala, dan gangguan konsentrasi. Prune merangsang metabolisme dan meningkatkan kadar kolesterol "baik" (HDL), yang melindungi dari serangan jantung, yang risikonya meningkat secara drastis selama menopause. Dedak akan membantu mencegah berat badan berlebih.
bulanan "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
