Halo, saya 29 tahun, berat saya 71,5 kg dengan tinggi 177 cm, saya telah membidik 65 kg selama beberapa bulan, tetapi saya tidak berhasil. Saya orang yang cukup kurus, saya memiliki sosok tipe buah pir. Saya makan sehat, saya tidak makan apapun seperti makanan cepat saji, roti putih, pasta, kentang, nasi, manisan, keripik dan alkohol hanya di akhir pekan. Tapi menu harian saya banyak makan sayur, buah-buahan, susu skim, yogurt, daging tanpa lemak, telur, saya minum 6-8 gelas air setiap hari, saya makan setiap 3-4 jam, terakhir 2 jam sebelum tidur. Sedangkan untuk olahraga, saya mengendarai sepeda statis setiap dua hari dan banyak berjalan, dan selain itu, saya bekerja secara fisik selama 6 jam sehari, saya bertanya-tanya ada apa ... mungkin saya melakukan kesalahan di suatu tempat? Saya meminta nasihat
Bu Kasia, kalau seperti yang Anda katakan, yaitu selama 12 bulan setahun Anda tidak makan manisan atau snack berlemak dan memakannya secara teratur, sulit bagi saya untuk menjawabnya. Deskripsi nutrisi Anda sangat umum, atau mungkin itu adalah kesalahan. Sebagai upaya terakhir, penting untuk memeriksa bagaimana tiroid Anda dan seluruh sistem endokrin bekerja untuk menyingkirkan berbagai gangguan metabolisme. Jika berat badan Anda tidak bergerak selama beberapa bulan, kami dapat melakukan dua hal untuk memeriksanya. Saya ingin menentukan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi terkait dengan kebutuhan energi seorang wanita di usia 29 tahun. Menggunakan rumus paling sederhana (berat badan x 24 jam x 1kkal) keluar bahwa tanpa aktivitas fisik Anda membutuhkan sekitar 1720kkal untuk hidup. Saya mendefinisikan aktivitas Anda sebagai rendah. Anda belum menuliskan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengendarai sepeda. Saya berasumsi sekitar satu jam. Selain itu, Anda mendefinisikan pekerjaan Anda sebagai manual, tetapi saya berasumsi bahwa Anda tidak berbaris selama 6 jam. Kesimpulannya, Anda harus mengonsumsi sekitar 2500 kkal sehari. Mendaftar lebih jauh, saya harus melakukan penyimpangan. 1 kg lemak memiliki berat sekitar 7000 kkal. Jika kami mengurangi 1000kkal dari kebutuhan energi Anda selama 7 hari, yaitu seminggu penuh (yaitu kehilangan 7000 kkal), maka setelah seminggu Anda harus mengurangi 1 kg lemak. Harap dicatat, bagaimanapun, bahwa beberapa wanita menahan air di tubuh mereka sebelum menstruasi dan mengalami kenaikan berat badan palsu atau tidak ada penurunan berat badan. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, ada baiknya Anda menuliskan dengan tepat (berat terpenting) selama beberapa hari berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Kemudian, masukkan produk bersama dengan tata bahasa pada program khusus di Internet atau kirimi saya surat dengan menu terperinci Anda untuk menunjukkan seberapa banyak Anda benar-benar makan sehubungan dengan kebutuhan energi Anda. Hal lain yang akan saya cek adalah berapa rasio protein, lemak dan karbohidrat. Seharusnya: 15:25:60. Dalam hal aktivitas fisik, Anda pasti perlu meningkatkannya. Setiap hari jalan kaki selama 60 menit tanpa henti! Semoga berhasil. Jika Anda ingin saya menentukan nilai kalori diet Anda dan rasio nutrisi individu, untuk setiap produk, berikan informasi tentang berapa banyak lemak yang dimilikinya (ini hanya berlaku untuk produk susu) dan berapa berat produk tersebut.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
