Umur saya 24 tahun, saya sudah mencoba menurunkan berat badan untuk sementara waktu, tetapi berat badan saya masih tetap berdiri. Saya telah mencoba segalanya: pil, berbagai diet, gym, dll. Saya bahkan membeli pelatih elips, tetapi tidak membantu, saya hanya kehilangan uang. Dua tahun yang lalu berat saya 50 kg dan kemudian menjadi gadis yang bahagia dan bahagia, tetapi ketika saya mulai mengonsumsi hormon, berat badan mulai ragu-ragu. Saya bisa menurunkan berat badan sekali, tapi kemudian berat badan saya bertambah lagi. Saya tidak sedang mengonsumsi hormon apa pun saat ini. Atau mungkin saya memiliki air di tubuh saya dan karena itu tidak dapat menurunkan berat badan? Apakah ada obat untuk ini? Saya tidak tahu harus berbuat apa lagi. Berat saya 70 kg, saya bahkan depresi, saya mendekati diri saya sendiri dan menangis. Aku tidak tahu apa yang harus dilakukan. Dulu berat badan saya berhenti, dan sekarang saya tidak bisa melihat diri saya sendiri. Saya meminta bantuan Anda, saya hancur, Anda adalah pilihan terakhir saya. Salam Hormat.
Mungkin ada beberapa kesalahan dalam perilaku Anda. Anda bisa diet, olah raga dan tidak menurunkan berat badan, karena pola makan dan jenis olah raga belum dipilih dengan tepat untuk tubuh kita. Sayangnya, pembatasan kalori yang terlalu ketat, baik melalui diet maupun aktivitas fisik, dapat memperlambat laju metabolisme.
Tentukan kebutuhan energi Anda
Masing-masing dari kita memiliki kebutuhan energi tertentu. Basal Metabolic Rate (PPM) memberi tahu kita berapa banyak kalori yang kita butuhkan dalam sehari untuk membantu kita bernapas dan mendukung semua fungsi dasar kehidupan. Jumlah kalori yang harus dikonsumsi sepanjang hari tergantung banyak faktor, pertama-tama usia, jenis kelamin, kesehatan, berat badan dan tinggi badan. Namun, untuk menentukan total metabolisme dalam sehari, kita harus memperhitungkan tidak hanya proses fisiologis (PPM), tetapi juga aktivitas fisik harian kita, yaitu jenis pekerjaan, olahraga, dll.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi 500-1000 kkal per hari dari total persyaratan CPP Anda. Defisit energi seperti itu akan memungkinkan Anda menurunkan 0,5-1 kg dengan aman dalam seminggu. Terlalu banyak pembatasan kkal dalam kasus Anda dapat mengurangi PPM, dengan kata lain, tubuh telah terbiasa dengan jumlah energi yang lebih rendah dan tidak merespons defisit. Tubuh mengartikan pengurangan yang kuat sebagai "keadaan lapar". Karena Anda tidak tahu sampai kapan Anda akan membuatnya kelaparan, Anda berusaha untuk tidak kehilangan energi yang tersimpan di dalam tubuh yang berupa jaringan adiposa. Untuk menghitung total metabolisme, kita perlu mengalikan PPM dengan koefisien aktivitas fisik yang sesuai dengan gaya hidup dan pekerjaan kita (1-4 untuk aktivitas rendah, 1-7 untuk aktivitas sedang, 2-0 untuk aktivitas tinggi). Setelah menghitung CPM dan mengurangi 500-1000 kkal, kita hanya dapat mengatur menu - tingkat energi dari diet.
Bagaimana merencanakan menu untuk menurunkan berat badan secara efektif?
Berlawanan dengan kepercayaan populer, ketika Anda menurunkan berat badan, tidak selalu lebih sedikit kalori dan penurunan berat badan yang lebih cepat sama dengan hasil penurunan berat badan yang lebih baik. Tindakan yang benar adalah membatasi, tetapi tidak mengurangi secara drastis, jumlah produk yang dikonsumsi. Tindakan semacam itu melindungi tubuh dari penyumbatan, dan dengan diet seimbang serta aktivitas fisik, ini akan mempercepat metabolisme, yang memungkinkan Anda membakar lemak lebih cepat. Dengan terampil memilih produk dengan kepadatan energi rendah (mengandung sedikit kalori, berkat itu kita bisa makan lebih banyak), kita dapat menyusun menu kita sedemikian rupa untuk mengendalikan rasa lapar sebanyak mungkin.
Poin penting lainnya adalah makan teratur. Kurang sarapan, interval yang terlalu lama di antara waktu makan menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah, yang sayangnya membuat nafsu makan sulit dikendalikan. Situasi ini mungkin menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan dengan benar. Oleh karena itu, prinsip dasar pola makan yang sehat termasuk diet pelangsing adalah makan 4-5 kali makan (3 kali makan utama dan 1-2 kudapan) secara berkala, setiap 2,5-3 jam. Prosedur ini mengatur fluktuasi gula darah, yang memungkinkan pengendalian nafsu makan dan membatasi ngemil di antara waktu makan. Dalam pola makan yang seimbang, produk yang dipilih dengan baik tidak hanya akan memberi Anda dosis energi yang tepat, tetapi juga memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan nutrisi (dalam proporsi yang tepat), vitamin, dan mineral. Oleh karena itu, saya merekomendasikan untuk mengatur makanan Anda, menghitung nilai energi yang sesuai dari diet Anda dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Peran olahraga dalam menurunkan berat badan
Sebaiknya pilih bentuk gerakan yang tepat untuk Anda. Ini bisa menjadi gym, bisa dibeli oleh pelatih wanita. Namun, harus diingat bahwa hormon yang mempercepat laju metabolisme, seperti testosteron atau hormon pertumbuhan, paling banyak dilepaskan secara intensif di bawah pengaruh upaya perlawanan (kekuatan). Setelah sesi latihan yang singkat, level darah mereka meningkat dengan cepat, yang memulai pemecahan sel lemak dengan cepat. Ketika, setelah belasan menit atau lebih dari latihan kekuatan, Anda langsung pergi ke latihan aerobik (cross trainer, sepeda statis, jalan kaki, dll.), Dapat dipastikan bahwa sel lemak kosong dalam jumlah besar akan benar-benar terbakar. Namun, agar senam aerobik efektif dalam membakar lemak, harus dilakukan cukup intensif, dengan kecepatan tetap dan minimal. 20-30 menit!
Jadi langkah kedua yang sangat diperlukan untuk mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak adalah latihan yang dipilih dengan benar. Mereka memungkinkan Anda tidak hanya membakar kalori pada saat berolahraga, tetapi juga hingga 48 jam setelah berakhir.
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?
Selain itu, produk yang masuk ke dalam menu akan berdampak pada percepatan laju metabolisme. Ingatlah bahwa makanan adalah salah satu faktor utama peningkatan metabolisme. Masuk ke tubuh kita, nutrisi mengalami reaksi kompleks, dan ini membutuhkan banyak energi dan peningkatan laju metabolisme. Komposisi pola makan berdampak besar pada kecepatan perubahan tersebut. Protein meningkatkan metabolisme sebesar 25%, karbohidrat 6%, dan lemak 5-10%. Rata-rata, diperkirakan bahwa diet yang seimbang akan meningkatkan laju metabolisme sebesar 10%. Dari sini jelas bahwa tidak ada gunanya membuat diri Anda kelaparan. Dalam pola makan Anda, Anda harus terlebih dahulu membatasi lemak hewani, yang bagi tubuh hanya merupakan sumber energi dan praktis 100% disimpan dalam bentuk jaringan adiposa. Jauh lebih baik menggantinya dengan minyak nabati mentah dan lemak ikan, yang digunakan untuk membangun senyawa penting di dalam tubuh, dan pada tingkat yang lebih rendah, mereka masuk ke sel lemak.
Penting bagi Anda untuk meningkatkan bagian produk protein (daging tanpa lemak, potongan daging dingin, keju cottage, protein telur) dalam makanan Anda, yang meningkatkan metabolisme dan pada saat yang sama membentuk blok bangunan jaringan otot yang berharga. Sangat penting untuk makan banyak sayuran mentah sebagai sumber serat.Anda harus menghindari makanan manis, minuman manis, roti putih, dan makanan olahan, karena, pertama, mengandung banyak kkal, dan kedua, tidak meningkatkan laju metabolisme dan termogenesis postprandial. Tingkat metabolisme paling tinggi di pagi hari, jadi cobalah makan kalori sesedikit mungkin di penghujung hari.
Pengaruh hormon terhadap efektivitas penurunan berat badan
Dengan mengikuti asumsi nutrisi sederhana ini, saya rasa Anda akan dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan 10-20 kg yang diinginkan. Tentu saja, selama Anda tidak mengalami gangguan hormonal atau hambatan metabolisme. Tidak ada yang memiliki pengaruh lebih besar pada laju metabolisme dan pembakaran lemak selain hormon. Hormon testosteron, hormon pertumbuhan, adrenalin, norepinefrin, dan tiroid memainkan peran paling penting dalam mempercepat proses pembakaran kalori. Tingkat FT3 dan FT4 yang rendah (hipotiroidisme) dapat sangat mengganggu metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan pemborosan otot dan penyimpanan lemak berlebih. Oleh karena itu, perlu dilakukan pemeriksaan kadar hormon-hormon ini secara profilaksis. Untuk alasan ini, saya sarankan Anda memikirkan dengan hati-hati tentang strategi penurunan berat badan Anda, karena baik obat-obatan maupun penurunan berat badan yang tidak tepat dapat sangat merugikan kita.
Yang terbaik adalah pergi ke ahli diet. Selama bertahun-tahun, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa menelan pil diet, serta membuat tubuh kelaparan atau menggunakan diet ketat sama sekali tidak mengganggu kesehatan kita, meskipun masing-masing aktivitas ini memiliki efek sementara. Misalnya, Duncan Diet yang baru-baru ini modis (berdasarkan buku Pierre Duncan, I Can't Lose Weight) adalah diet protein tinggi yang memaksa ginjal untuk menyaring berlebihan dan menghilangkan kelebihan asam amino dari darah.
Semoga berhasil!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
