Jika Anda ingin menurunkan 5 kg, Anda tidak perlu mengubah cara makan Anda secara drastis. Sebagai permulaan, yang Anda butuhkan hanyalah sedikit modifikasi dan memikirkan pilihan harian Anda. Kami menyajikan tips bagaimana memulai petualangan Anda dengan melangsingkan tubuh dan mengubah kebiasaan makan Anda. Menerapkannya akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dengan cepat.
Saat membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melihat kebiasaan makan Anda saat ini dan mengevaluasinya secara kritis. Seringkali ternyata perubahan tajam dalam pendekatan makan tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat sekitar 5 kilogram.
Perubahan kecil dalam nutrisi sangat efektif pada orang yang memutuskan untuk melawan kelebihan berat badan, dan menu mereka saat ini tidak ada hubungannya dengan prinsip makan sehat. Berikut beberapa tip untuk memulai petualangan Anda dengan menurunkan berat badan dan mengubah kebiasaan makan Anda.
Simak cara memulai petualangan Anda dengan menurunkan berat badan dan mengubah kebiasaan makan Anda. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Bagaimana cara menurunkan 5 kg? Lupakan tentang "diet ajaib"
Saat memutuskan untuk menurunkan berat badan, banyak orang merujuk ke sumber daya Internet, mencari "diet ajaib" yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat - sebaiknya 5 kg seminggu. Pola makan seperti itu jarang ada hubungannya dengan pola makan yang sehat dan sadar, dan ini harus menjadi cara makan yang akan memastikan penurunan berat badan yang wajar dan mempertahankan berat badan baru.
Diet hanya berdasarkan telur, jeruk bali atau millet, diet 1000 kkal atau puasa bukanlah metode menurunkan berat badan. Di sebuah klinik diet, saya bertemu banyak orang yang telah mencoba diet online namun tidak ada yang berhasil mempertahankan berat badan mereka yang hilang. Alasan? Diet ajaib sangat ketat sehingga tidak mungkin untuk mempelajarinya di masa depan - kebiasaan makan baru tidak dikembangkan.
Bagaimana cara menurunkan 5 kg? Jangan minum minuman manis
Air adalah yang terbaik untuk diminum dan aturan ini layak dipatuhi untuk menurunkan berat badan. Air adalah pelepas dahaga terbaik, membantu mengeluarkan racun dari tubuh, dan bebas kalori.
Segelas minuman manis menyediakan sekitar 100 kkal dan 25-30 g gula (sebanyak 5-6 sendok teh), terlepas dari apakah itu cola, minuman berkarbonasi, atau jus buah. Satu liter minuman semacam itu hampir 400 kkal - kira-kira ¼ dari semua kalori yang harus dikonsumsi oleh wanita pelangsing. Penting untuk diketahui bahwa tubuh tidak menangani kalori dari makanan dan minuman padat dengan cara yang sama. Cairan kalori melewati saluran pencernaan hampir tanpa terasa ke otak dan tidak terasa kenyang. Namun, mereka dimetabolisme dan diserap.
Gula dalam jumlah besar membutuhkan lonjakan besar insulin - hormon yang dalam istilah paling sederhana mengemas gula ke dalam jaringan lemak dan menghalangi aksi glukagon, yang bertanggung jawab untuk membakar lemak.
Baca juga: Waspadai gula yang tersembunyi dalam produk yang tampaknya sehat
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagiBagaimana cara menurunkan 5 kg? Hindari makanan manis yang sudah jadi
Permen simpanan hanyalah "kalori kosong". Nilai gizinya dapat diabaikan. Dalam komposisi cookies, wafer dan coklat, kita hanya bisa menemukan karbohidrat olahan tinggi, gula dalam berbagai bentuk dan minyak nabati terhidrogenasi parsial, yang merupakan sumber asam lemak trans yang berbahaya bagi kesehatan. Sebatang coklat dengan berat kurang dari 50 g memiliki lebih dari 200 kkal. Ini banyak mengingat fakta bahwa sulit untuk memuaskan rasa lapar Anda selama lebih dari satu jam dengan bar seperti itu. Selain itu, gula bersifat adiktif dan merangsang pusat otak yang sama dengan obat-obatan. Mekanisme ini dikonfirmasi oleh semakin banyak penelitian ilmiah. Saat menurunkan berat badan, solusi yang jauh lebih baik, saat Anda ingin makan sesuatu yang manis, adalah makanan manis lemak protein yang disiapkan sendiri - lezat, membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan tidak menyebabkan lonjakan insulin yang besar.
Baca juga: Resep untuk permen buatan sendiri dan manisan nabati
Bagaimana Cara Membakar Lemak Dengan Mudah? Tonton videonya
Bagaimana cara menurunkan 5 kg? Hindari makanan cepat saji dan camilan asin
Camilan asin, makanan siap saji, dan makanan siap saji merupakan produk lain yang harus dikeluarkan agar dapat menurunkan 5 kg dengan mudah dan sehat. Bukan tanpa alasan kami memasukkannya sebagai "kalori kosong", karena komposisinya didominasi oleh karbohidrat olahan tinggi, minyak nabati yang dikeraskan dengan asam lemak trans, dan garam. Tak satu pun dari bahan-bahan ini harus ditemukan dalam makanan sehat dalam jumlah besar. 100 g keripik sama dengan 500 kkal - jumlah energi yang tidak berharga yang sangat besar. Menurut WHO, konsumsi garam harian tidak boleh melebihi 5 g, yaitu volume satu sendok teh datar. Dalam 100 g keripik ada sebanyak 1,5 g, di hamburger McDonald's 1,31 g (250 kkal), dan di Mac Besar 2,28 g (500 kkal). Junk food membuat Anda kenyang untuk sementara waktu, dan fakta bahwa makanan itu mengandung karbohidrat olahan membuat Anda ingin makan lebih banyak lagi.
Baca juga: Diet pelangsing - 10 perintah penurunan berat badan yang bijaksana
Bagaimana cara menurunkan 5 kg? Batasi garam
Garam dalam jumlah tertentu diperlukan untuk berfungsinya tubuh dengan baik, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, itu berbahaya. WHO merekomendasikan pemberian garam tidak lebih dari 5 g per hari, sedangkan diet Polandia rata-rata mengandung 3 kali lebih banyak. Dari sudut pandang penurunan berat badan, garam tidak menguntungkan karena berkontribusi pada retensi air di dalam tubuh dan pembentukan pembengkakan, yang dapat mengakibatkan berat badan berfluktuasi dalam kilogram setiap hari. Orang yang membatasi garam sangat kehilangan hingga satu kilogram air yang tertahan per minggu. Anda harus ingat bahwa garam bukan hanya kristal putih yang ditaburi piring. Natrium klorida ditemukan dalam jumlah besar dalam daging olahan, keju, roti, makanan siap saji dan saus, kaldu kubus, dan makanan cepat saji.
Bagaimana cara menurunkan 5 kg? Makan makanan biasa
Salah satu prinsip dasar penurunan berat badan rasional mengatakan: "Untuk menurunkan berat badan Anda harus makan". Selain itu, makanlah secara teratur. Ini tidak berarti bahwa makanan harus dimakan dengan jam tangan di tangan setiap menit. Namun, mengembangkan pola makan Anda sendiri sangat membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Makan secara teratur membantu mencegah ngemil yang tidak terkontrol di antara waktu makan dan rasa lapar. Ini juga memiliki efek positif pada manajemen energi dan mencegah akumulasi jaringan adiposa sebagai energi cadangan "untuk saat-saat buruk". Untuk menurunkan berat badan secara efektif, yang terbaik adalah makan 3-5 kali sehari secara berkala. Anda harus sarapan pagi dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, dan makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
Bagaimana cara menurunkan 5 kg? Mulailah bergerak
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah kutukan zaman modern - lalu lintas sepi, mengemudi kemana-mana, duduk bekerja.Untuk membuat penurunan berat badan lebih efektif, ada baiknya memperkenalkan segala bentuk olahraga. Pada awalnya, setengah jam berjalan dengan kecepatan berbaris sudah cukup. Latihan yang paling berhasil untuk membakar lemak adalah kombinasi antara kekuatan dan kardio.
Bagaimana cara menurunkan 5 kg? Terapkan aturan 80:20
Diet yang memberikan jaminan kesuksesan terbesar dan pemeliharaan berat badan baru setelah menurunkan berat badan tidak boleh terlalu membatasi. Untuk mengatasi kesulitan menurunkan berat badan, aturan 80:20 berhasil dengan baik - 80% makanan yang dimakan adalah makanan sehat yang mendorong penurunan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat, dan 20% adalah produk non-diet. Namun, saya mendorong Anda untuk memilih 20% Anda, juga memikirkan risiko penyakit dan menuju makanan lezat yang sehat - makan burger dari burger, bukan dari makanan cepat saji, belilah es krim dengan krim, bukan dengan komposisi panjang yang mencurigakan.
Cara menurunkan 5 kg - contoh menu untuk wanita dan pria
Menu untuk WANITA - 1620 kkal, 23% protein, 40% karbohidrat, 37% lemak
Sarapan: 6 sendok makan serpihan oat + 1 sendok makan biji chia + 1 sendok makan serpihan kelapa + segenggam raspberry (rebus dengan air)
Sarapan kedua: sebotol kefir alami 400 ml, persik
Makan siang: kari ayam dalam santan (150 g dada ayam, 250 g campuran Cina, 1 sendok makan minyak kelapa cair, 100 ml santan, 1 sendok teh pasta kari) dengan 50 g bihun
Teh sore: kohlrabi
Makan malam: salad dengan 50 g tuna dalam sausnya sendiri, 2 genggam selada, ½ paprika, 2 tomat kering dari acar, 1 sendok makan biji labu, 1 sendok makan minyak zaitun
Menu untuk MEN - 2100 kkal, 23% protein, 42% karbohidrat, 35% lemak
Sarapan: 8 sendok makan serpihan oat + 1 sendok makan chia + 1 sendok makan serpihan kelapa + 2 sendok makan biji bunga matahari + segenggam raspberry (rebus dalam air)
Sarapan kedua: sebotol kefir alami 400 ml, persik
Makan siang: kari ayam dalam santan (200 g dada ayam, 350 g campuran Cina, 1 sendok makan minyak kelapa cair, 100 ml santan, 1 sendok teh pasta kari) dengan 50 g bihun
Teh sore: sandwich yang terbuat dari 2 potong roti gandum yang diolesi tipis dengan mentega, dengan daging unggas dan sayuran
Makan malam: salad dengan 100 g tuna dalam sausnya sendiri, 2 genggam selada, ½ paprika, 2 tomat kering dari acar, 1 sendok makan biji labu, 1 sendok makan minyak zaitun
Baca juga:
- Kalkulator BMI - rumus untuk BMI yang benar
- Pola untuk berat badan ideal
Artikel yang direkomendasikan:
Pelatihan untuk pengurangan lemak Tentang penulis
Baca lebih banyak artikel dari penulis ini
