Bagaimana cara menambah massa tanpa menambah lemak tubuh?

Saya telah menderita anoreksia selama beberapa waktu. Saya berobat dan pergi terapi, untuk sementara sudah lebih baik, dengan tinggi 174 berat badan saya sekitar 53 kg, makan 6, kadang 7 kali makan sehat dan sehat sehari. Sayangnya, sekarang saya telah mengurangi makan saya lagi dan kehilangan 48 kg. Saya ingin menambah berat badan secara bertahap dan perlahan dan kembali ke diet saya sebelumnya. Apakah saya harus meningkatkan kandungan kalori saya secara bertahap, misalnya 100-200 kkal per minggu, atau dapatkah saya segera kembali ke diet sebelumnya yang berhasil? Satu-satunya hal yang saya takuti adalah timbunan lemak yang tidak merata dan berlebihan. Saya ingin segera kembali ke pola makan 6 kali makan sehat, tetapi saya khawatir perubahan mendadak seperti itu dapat menyebabkan "membanjiri" lemak, bukan peningkatan yang sehat. Apakah ada risiko seperti itu, bisakah saya kembali ke diet energi tinggi sebelumnya tanpa takut lemak berlebih?

Apakah Ada Yang Salah Dengan Lemak Tubuh? Ini bantalan kulit dari dalam, melindungi organ dalam dari cedera, bertanggung jawab sampai batas tertentu untuk produksi hormon seks. Ini membangun selubung saraf dan dengan demikian memfasilitasi konduksi rangsangan, misalnya selama aktivitas fisik. Jaringan adiposa adalah komponen penting tubuh agar berfungsi dengan baik. Bagaimana itu didistribusikan ke dalam tubuh dan di area mana tergantung pada gen dan komposisi makanan, kandungan kalori dan aktivitas fisiknya.

Tampaknya dalam kasus Anda, dengan kelelahan yang cukup signifikan, Anda harus kembali ke 6-7 makanan berharga, terutama karena Anda mentolerirnya dengan baik. Tubuh Anda tidak akan mengubahnya menjadi lemak, tetapi pertama-tama akan membangun kembali massa organ dalam yang mungkin rusak akibat penyakit Anda. Saya lebih suka menganggap ketakutan menjadi gemuk sebagai hal yang tidak berdasar. Lain halnya jika Anda hanya makan makanan manis dan bukan makanan rasional, maka risiko penumpukan lemak tubuh tinggi.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.