Saya berumur 15 tahun dan memiliki masalah dengan lutut saya - saya menderita valgus lutut, meskipun ahli bedah ortopedi mengatakan itu tidak terlalu signifikan, saya ingin melakukan sesuatu. Apakah Anda mengetahui latihan apa pun yang cocok untuk hal seperti ini?
Semua saran saya harus dikonsultasikan dengan dokter ortopedi. Latihan untuk Anda dirancang untuk memperkuat otot yang diregangkan, mengendurkan otot yang diperpendek, dan mempelajari gaya berjalan yang benar. Anda tidak harus:
- untuk berdiri terpisah untuk waktu yang lama,
- duduk berlutut dan letakkan kaki bagian bawah (betis) ke arah luar.
Anda harus: belajar berjalan dan menjaga kaki tetap terkendali, melakukan latihan untuk mencegah kaki datar, mengendarai sepeda dengan kursi diturunkan, berenang.
Set latihan di rumah
1. Berdiri dengan sedikit kaki terbuka, tangan di bagian dalam lutut. Anda mendorong lutut Anda keluar.
2. Duduk ditekuk di kursi. Anda meletakkan kaki kanan di atas lutut kiri dan mendorong lutut ke bawah dengan tangan kanan. Tahan selama 6 detik; mengubah sisi 3. Duduk bersila. Berdiri dengan kaki disilangkan.
4. Duduk bersila di atas lutut, lengan sejajar dengan siku siku. Dorong lutut Anda ke bawah dengan tangan Anda.
5. Duduklah dengan kaki ditekuk ke luar di lutut, telapak kaki bertumpu pada kaki, dan tangan memeluk bagian belakang kaki. Mendorong lutut keluar dengan siku ke arah luar, dengan sedikit penurunan ke arah depan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
