Selamat pagi! Saya Natalia dan berat saya 53 dan saya 156 cm. Aku tidak tahu apa yang harus dilakukan? Saya gemuk dan saya ingin mengubahnya.
Halo Natalia, Pertama-tama Anda tidak mengalami obesitas. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan berat badan Anda saat ini, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah melihat kebiasaan makan Anda dan bekerja dengan bijak di bidang ini. Makan teratur itu penting jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Ya, Anda harus makan untuk menurunkan berat badan. Tentu, bukan sembarang, tapi produk sehat. Oleh karena itu, kita menghindari makanan manis, minuman manis dan jus, makanan ringan asin, kacang-kacangan, daging berlemak dan produk susu, juga yogurt buah, keju berlemak, roti putih dan kembang gula.
Hidangan harus direbus, dipanggang, digoreng tanpa lemak. Kami menghindari menggoreng remah roti, lemak dalam, dan kami juga menghilangkan daging berlemak, saus keju atau krim, dan mayones.
Penurunan berat badan tidak dapat didasarkan pada tindakan drastis. Penting untuk memperkenalkan sarapan pertama sebelum pergi ke sekolah (misalnya bubur dengan buah dan yoghurt alami, roti lapis roti gandum hitam dengan potongan dingin dan sayuran, millet dengan buah) dan sarapan kedua (sandwich, buah, salad), yang akan Anda bawa bersama diri. Penting juga untuk menghilangkan ngemil di antara waktu makan (terutama yang manis) dan minum minuman manis. Anda harus memuaskan dahaga Anda dengan air. Setelah kembali dari sekolah, Anda harus makan malam, lebih disukai ikan yang dipanggang dengan sayuran, nasi merah dan salad atau daging tanpa lemak dengan sayuran dan soba / jelai mutiara atau hidangan vegetarian berdasarkan kacang-kacangan, nasi merah atau menir dan salad. Makan malam harus dimakan 3 jam sebelum tidur dan tidak boleh tinggi karbohidrat sederhana.
Dengan kata lain, kita menghindari buah, susu, dan roti berlebih di malam hari. Penting juga untuk memikirkan tentang olahraga teratur, lebih disukai dalam disiplin yang paling Anda sukai. salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
