Nutrisi alami adalah cara untuk mendapatkan rambut dan kuku yang indah

Jika rambut Anda kehilangan kilau dan kuku Anda patah, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda makan dengan buruk. Nutrisi yang terkandung dalam produk makanan akan membantu membangun kembali rambut dan kuku yang rusak secara alami, yang akan menjadi indah tidak seperti sebelumnya.

Rambut dan kuku yang indah adalah etalase dan dekorasi setiap wanita. Sayangnya, dari waktu ke waktu rambut dan kuku menjadi kusam, kering, dan bercabang. Menderita rambut rontok dan kuku pecah, kita terlalu sering meraih suplemen makanan dari apotek. Kunci sukses, rekonstruksi rambut dan kuku adalah memasukkan nutrisi yang tepat ke dalam makanan sehari-hari.

Cukup meluangkan sedikit waktu untuk mengenal sifat-sifat senyawa yang ditemukan dalam makanan terkenal dan disukai: daging, sayuran, dan buah. Mengubah pola makan akan menghasilkan perbaikan yang hampir seketika pada warna kulit, kualitas rambut dan kuku. Makan dengan sadar dan sehat dan Anda akan menemukan bahwa rambut Anda bisa kuat dan berkilau di musim apa pun. Singkirkan masalah kuku pecah, rapuh dan kusam untuk selamanya. Kecantikan alami membutuhkan pengobatan alami.

Biotin, asam pantotenat

Biotin mencegah kuku dan ujung rambut pecah. Saat hilang, rambut menjadi kering dan kusam. Ini melindungi dari kehilangan mereka dengan jerawat remaja. Asam pantotenat memperkuat rambut, mendukung proses pigmentasi, menunda uban.

Dimana mencarinya Anda bisa menemukan biotin dalam kedelai, kacang-kacangan, bubur, nasi, kacang-kacangan, dan hati. Asam pantotenat - pada dedak, ikan, unggas, produk biji-bijian. Pola makan yang sehat memenuhi kebutuhan.

Vitamin A, C, E.

Mereka melindungi dari efek berbahaya dari radikal bebas. Kekurangan vitamin C membuat rambut rapuh, dan kekurangan vitamin A menyebabkan munculnya ketombe.

Dimana mencarinya Vitamin A ditemukan dalam produk hewani, beta-karoten - dalam sayuran kuning, oranye, merah, hijau. Kekayaan vitamin E adalah minyak, kacang-kacangan, roti gandum, dan C - sayuran dan buah-buahan. Jika Anda memakannya setiap hari dan menambahkan minyak ke piring Anda, Anda tidak akan kehabisan minyak.

Asam folat

Berapa banyak yang kita miliki tergantung pada seberapa cepat mereka tumbuh dan kondisi rambut dan kuku. Dengan mengambil bagian dalam produksi sel darah merah, ini menyehatkan rambut. Tubuh menyimpannya untuk waktu yang singkat, jadi Anda masih perlu mengisi kekosongannya.

Dimana mencarinya Pada sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, jus jeruk. Anda dapat memenuhi kebutuhan harian asam folat (200 mcg) dengan makan muesli untuk sarapan atau bayam untuk makan malam. 200 mcg folat ditemukan dalam 1/2 kg roti gandum.

Baca: Resep lulur wajah dan tubuh buatan sendiri.

Metionin, sistin

Ini adalah asam amino sulfat yang ditemukan di rambut dan kuku. Jika hilang, kuku membentuk garis-garis putih, rambut kehilangan elastisitasnya dan mudah patah.

Dimana mencarinya Tubuh akan memproduksi sistin sendiri jika Anda memberinya metionin dalam jumlah yang tepat. Asam amino ditemukan dalam daging, produk susu dan biji-bijian, tetapi dalam proporsi yang berbeda. Agar tidak kehabisan, Anda perlu makan semuanya, kombinasikan produk sereal dengan susu, kacang-kacangan, dan daging dengan menir, nasi, dan sayuran.

Seng

Ini terlibat dalam sintesis protein, jadi kondisi kuku dan rambut tergantung pada seberapa banyak yang kita miliki. Tanda-tanda kekurangan adalah kuku patah dan patah serta rambut kusam dan rontok.

Dimana mencarinya Di hati, soba, keju, ikan, daging hitam, roti gandum, telur, kacang polong, biji-bijian, susu, kacang-kacangan. Anda membutuhkan 13-16 mg seng setiap hari. Setiap hari, makan beberapa kacang atau almond, segenggam biji labu, dan sertakan makanan laut dalam makanan Anda. Makan sayuran mentah.

Tembaga

Memberikan kuku dan rambut tampilan yang sehat. Ini berperan dalam pembentukan melanin - pigmen hitam alami pada rambut, melindunginya dari perubahan warna.

Dimana mencarinya Pada jeroan, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, bawang putih, kentang, tomat, pisang, alpukat, kedelai. Jika Anda makan sehat, Anda tidak boleh melewatkannya. Penyerapannya ditingkatkan oleh vitamin C. Oleh karena itu, pasta atau kentang sebaiknya dimakan dengan salad.

Silicon

Ini memberi kilau pada rambut, mencegahnya rontok. Melindungi kuku dari retak.

Dimana mencarinya Pada ikan, unggas, produk susu, umbi sayuran, dedak, sereal, roti gandum. Kita tidak membutuhkan banyak (5-20 mg sehari), tetapi tubuh hanya menyerap 30-50% saja. elemen terkirim. Akan ada banyak jika Anda makan 2 potong roti gandum dengan biji-bijian atau satu porsi oatmeal setiap hari dan memasukkan ikan ke dalam makanan Anda.