Selama setahun terakhir, saya mencoba beberapa diet yang berbeda (Dukan, Kopenhagen, sayuran), tetapi sayangnya tidak satupun dari diet tersebut yang dapat menurunkan lebih dari 2-3 kg, meskipun saya tahu bahwa sekali saya bisa menurunkan 7 kg pada diet Denmark dengan penggunaan yang hati-hati seperti sekarang. Mengapa ini terjadi dan apa yang harus saya lakukan?
Sayangnya, episode-episode penurunan berat badan sebelumnya berdampak besar pada laju penurunan berat badan. Paradoksnya, seseorang yang terus-menerus menurunkan berat badan menurunkan berat badan lebih lambat daripada seseorang yang mencoba melakukan ini untuk pertama kalinya. Ini karena tubuh orang yang menggunakan diet yang tidak bijaksana memperlambat laju metabolisme basal mereka. Setiap upaya berikutnya untuk memperkenalkan defisit energi berarti bahwa pada kenyataannya diet yang sama, katakanlah 1000 kkal, merupakan defisit energi yang lebih rendah dalam kaitannya dengan kebutuhan energi dasar. Karena itu, berat badan Anda bereaksi lebih lambat.
Untuk mempercepat laju metabolisme:
- makan secara teratur setiap 3 jam (ini meningkatkan termogenesis postprandial);
- cobalah makan protein dalam jumlah yang tepat dari daging tanpa lemak, ikan, produk susu, kacang-kacangan;
- gunakan defisit energi sedang sekitar 500-800 kkal dari total kebutuhan energi
- perkenalkan aktivitas fisik secara teratur. Interval lebih disukai.
Saya harap saya sedikit membantu Anda. Semoga sukses
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
