PELANGSING yang tidak efektif, atau mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan?

Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan? Pertanyaan ini banyak ditanyakan oleh wanita. Mereka terus-menerus melakukan diet dan menghitung kalori, tetapi hasilnya terkadang sedikit. Memang, beberapa orang merasa lebih sulit menurunkan berat badan. Tapi benar juga kalau kita sering melakukan kesalahan mendasar saat menurunkan berat badan. Bagaimana cara menghindarinya?

Kebenaran paling sederhana adalah yang paling sulit bagi kita untuk percaya: ketipisan dipertahankan oleh mereka yang makan dalam jumlah sedang, dan mereka yang makan terlalu banyak menambah berat badan. Kami mencoba makanan saat memasak, tetapi kami tidak memperhitungkannya. Ibu muda yang sedang cuti sebagai orangtua berkata "Saya tidak makan apa-apa, saya tidak punya waktu untuk duduk di meja". Mereka tidak menghitung makan sambil berdiri, langsung dari lemari es, mengunyah di depan TV. Anda harus berhenti makan tanpa berpikir. Dan strategi fatal “Saya akan makan agar tidak terbuang percuma”. Itu hanya berarti satu hal: kita menyimpan sisa makanan, tetapi kita menyia-nyiakan kesehatan kita.

Baca juga: 7 mitos paling umum tentang kalkulator penurunan berat badan BMI - rumus untuk rumus BMI yang benar untuk berat badan ideal

Menurunkan berat badan berarti mengubah kebiasaan Anda

Sayangnya, makan adalah salah satu kesenangan terbesar. 70 persen dari wanita yang disurvei tidak melepaskan kesempatan untuk menghabiskan waktu dengan teman-temannya di meja. Sebanyak 88 persen dia mengaku bangun dari meja dengan perasaan sesak. Makan yang manis-manis sering kali bisa membuat Anda gugup. Dengan cara ini, kita memperbaiki mood kita saat stres atau sebelum menstruasi. Tanpa disadari, kita jatuh ke dalam lingkaran setan - kita makan karena malaise, kebutuhan akan kenyamanan, dan ketika kita menjadi gemuk, kita kehilangan kegembiraan hidup dan harga diri yang baik. Itu bahkan lebih buruk bagi kami dan kami makan lebih banyak. Oleh karena itu dalam menurunkan berat badan, dukungan seorang psikolog sangat berharga, dia akan memberitahu Anda apa yang ada dibalik kebutuhan makanan yang berlebihan. Begitu kita mengetahuinya, kita bisa mengendalikannya. Ewa Matyska-Piekarska, seorang dokter dari Pusat Perawatan Obesitas Anak dan Dewasa Eropa, mengklaim bahwa, agar tidak menambah berat badan, wanita harus ingat tentang kesenangan selain dari langit-langit. "Mereka menghabiskan terlalu banyak waktu di dapur dan toko bahan makanan," katanya. - Mereka memiliki akhir pekan yang diisi dengan berbelanja, memasak, membuat kue, dan memberi makan keluarga. Di mana bukunya, bersepeda, jalan-jalan, menari, mandi aromatik, manikur, perubahan gaya rambut?

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Di Musim Semi? Temukan cara yang sudah terbukti!

Menurunkan berat badan hanya akan efektif jika Anda makan dalam jumlah sedang

Para peneliti di University of Pennsylvania melakukan percobaan: satu kelompok wanita memberi yogurt rendah lemak, dan kelompok lain penuh lemak. Mereka yang berada di kelompok pertama makan lebih banyak. - Itulah mengapa rata-rata orang Amerika sangat gemuk. Dia percaya bahwa menurunkan berat badan adalah tentang minum Coke Light dan makan sejumlah bar berenergi rendah - kata Dr. Dariusz Włodarek, ahli gizi. Jika Anda makan 3-4 0% yogurt daripada satu yogurt berlemak normal, Anda akan mendapatkan lebih banyak kalori. - Mari kita lihat apa yang terjadi di bioskop - tambah ahli diet. - Popcorn tidak terlalu berkalori, tetapi penonton mengkonsumsinya dengan ember. Beberapa orang menurunkan berat badan dengan makan buah. Dan mereka menjadi gemuk. Tagihannya sederhana: seperempat kilo stroberi bukanlah kalori yang banyak, tetapi ketika seseorang makan setengah kue terpisah dari makanan lain, mereka harus menambah berat badan (sebagai tambahan, stroberi merangsang nafsu makan).

LIHAT JUGA >> 4 buah penunjang penurunan berat badan

Tidak ada penurunan berat badan yang efektif tanpa olahraga

Lebih sulit membujuk wanita untuk berolahraga daripada pria. Mereka membutuhkan lebih banyak usaha daripada diet, begitu banyak wanita yang menyerah sebelumnya. 66 persen wanita yang sedang melangsingkan tubuh lebih suka pergi ke bioskop atau kedai kopi daripada ke kolam renang atau ke klub kesehatan. Dan tidak ada penurunan berat badan tanpa olahraga. Gerakan sistematis sehari-hari, meski tidak terlalu intens, diperlukan tidak hanya untuk membakar kalori. Ini memiliki efek positif pada seluruh tubuh dan kerja organ dalam.Meningkatkan volume jaringan otot memungkinkan Anda mempertahankan tingkat metabolisme yang lebih tinggi.

- Bahkan seseorang tanpa kelebihan berat badan, yang tidak banyak bergerak, dapat menambah berat badan dengan cepat jika dia tidak mengikuti diet - memperingatkan Dariusz Włodarek. - Ini karena orang berotot lemah memiliki kebutuhan energi yang lebih rendah. Untuk tetap bugar, mereka harus selalu waspada. Siapa pun yang memiliki lebih banyak otot dapat makan lebih banyak karena jaringan otot menggunakan lebih banyak energi daripada jaringan lemak.

Mekanisme inilah yang dikaitkan dengan kutukan pelangsingan - efek yo-yo. Setiap pembatasan makan tidak hanya menyebabkan hilangnya lemak, tetapi juga hilangnya otot. Dengan kehilangan otot, kita mengurangi kebutuhan energi kita, jadi setelah kita selesai menurunkan berat badan, kita bisa mulai menambah berat badan lebih cepat. Selain itu, selama periode kekurangan makanan, tubuh menyesuaikan diri, secara otomatis menyesuaikan untuk menghemat energi, belajar untuk memuaskan dengan kalori yang lebih sedikit, memperlambat pengoperasian semua sistem, dan ... menyimpan jaringan lemak cadangan.

Bagaimana meyakinkan diri sendiri untuk berolahraga? Cobalah. Menjadi positif. Bulan pertama akan sulit, tapi kemudian perubahan yang luar biasa! Ketika kita terbiasa berolahraga secara sistematis, kita akan mulai merindukannya. Itu aturannya.

Berapa lama untuk membakarnya:

• apel: 14 menit
• roti gulung: 34 menit
• kue: 100 menit
• 10 gram coklat: 160 menit

Melangsingkan tubuh di bawah pengawasan dokter spesialis

Fashion untuk sosok ramping memberi tekanan besar pada jiwa wanita. Kita lupa bahwa obesitas adalah penyakit dan kita menurunkan berat badan karena alasan estetika, bukan kesehatan. Kami jarang pergi ke dokter (keluarga mungkin merujuk Anda ke klinik diet). Sementara itu, perawatan ahli diet memastikan keefektifan dan keamanan perawatan pelangsingan. Butuh waktu lama untuk membangun lemak tubuh. Selama periode ini, perubahan lain pada tubuh juga terjadi. Kami tampaknya sehat, tetapi pengujian yang cermat dapat mengungkap kondisi yang tidak kami ketahui. Umumnya tidak berbahaya, tetapi membutuhkan diet dan obat-obatan yang tepat. Setiap orang berbeda dan faktor yang berbeda menentukan penambahan berat badan, jadi diet dan metode penurunan berat badan harus dipilih secara individual.

Klinik diet di Fakultas Ilmu Nutrisi dan Konsumsi Manusia dari Universitas Ilmu Hayati Warsawa, tel. 022 593 70 20, telepon seluler 780 133 784 (jam kerja dari Senin sampai Kamis, 12-14)
Pusat Perawatan Obesitas Eropa untuk Anak-anak dan Dewasa, Warsawa, tel. 022 314 71 70
Klinik Pengobatan Penyakit Metabolik WAGA, Katowice, tel.032252 60 91

Menurunkan berat badan adalah proses jangka panjang

- Saya tidak tahu mantra yang membuat Anda menurunkan berat badan - kata Dr. Włodarek. - Menurunkan berat badan adalah program jangka panjang. Itu harus berlangsung enam bulan atau satu tahun sampai berat badan optimal tercapai. Idealnya, itu harus memulai fase kehidupan baru. Yang tidak berarti bahwa kita harus selalu "diet", yaitu melepaskan kesenangan dan memasuki jalan penyiksaan.

Kami tidak memiliki kesempatan untuk bertahan dengan sikap mental ini. Anda harus menetapkan tujuan: Saya makan sehat, sesuai dengan kebutuhan energi saya. Saya menurunkan berat badan untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri saya sendiri.

Dariusz Włodarek tidak merekomendasikan diet yang kejam dan rendah kalori. - Saya memiliki pasien yang kehilangan beberapa kilogram pada diet Kopenhagen - katanya. - Itu berlangsung dua minggu, Anda makan protein dan sayuran, menyediakan beberapa ratus kilokalori sehari. Manusia sedang menurunkan berat badan. Tapi apa selanjutnya? Demikian pula dengan monodietami (misalnya makan kubis). Kami menyelesaikan diet dan mulai makan seperti sebelumnya. Kami kembali ke skala lama.

Satu-satunya diet yang akan membantu Anda mengatasi obesitas adalah diet sedang - apa pun kecuali yang kurang dari itu diperbolehkan. Tapi juga tidak terlalu sedikit. 1200-1500 kkal per hari adalah tingkat optimal nilai kalori makanan. Beginilah cara Anda bisa menurunkan berat badan selama berbulan-bulan, perlahan tapi pasti. Jika seseorang telah menjalani diet selama enam bulan, kemungkinan besar mereka akan terbiasa dengan diet baru dan mempertahankannya lebih besar. Tidak ada metode penurunan berat badan yang jujur ​​yang menjanjikan hasil yang cepat. Masing-masing berbicara tentang peran olahraga dan pilihan makanan yang masuk akal. Kita perlu makan secara teratur, tetapi kurangi, kurangi gula dan lemak hewani, dan tingkatkan jumlah sayuran yang rendah pati.

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

• Jangan berpikir tentang menurunkan berat badan - pikirkan tentang kesehatan. Jangan berdiet - ciptakan gaya hidup baru.
• Jangan mengambil jeda lama di antara waktu makan - itu merangsang nafsu makan yang lapar. Minum banyak air.
• Jangan makan saat seseorang menawari Anda. Makanlah saat Anda lapar, tetapi jangan pernah makan berlebihan atau minum lebih banyak.
• Luangkan waktu Anda untuk makan - gigit dengan hati-hati, fokuslah pada rasanya. Jangan minum setelah makan, sebelum.
• Jangan kelaparan - puasa tidak pernah berhasil. Makan sarapan wajib. Siapapun yang tidak, makan lebih dari yang seharusnya!
• Jangan berlebihan dengan jumlah yoghurt buah dan keju. Untuk mengurangi keinginan makan pencuci mulut, sikat gigi setelah makan. Jika Anda makan berlebihan, puasa keesokan harinya. Jika Anda makan cokelat, jangan gunakan sausnya.
• Gunakan rempah-rempah sebagai pengganti garam. Gantilah gula dengan kayu manis, vanili, pala, dan serpihan kelapa. Jangan mempermanis kopi dan teh Anda.
• Jangan tergoda oleh makanan cepat saji dan bar dari mesin penjual otomatis. Jangan membeli keripik dan minuman bersoda. Ada snack sehat: mentimun, lobak, wortel, biji bunga matahari, biji labu kuning, natural yoghurt, butiran keju.
• Jangan berbelanja dengan lapar, belanja sesuai daftar.
• Jangan lupakan lalu lintas. Mulailah berjalan lebih cepat, gunakan tangga alih-alih lift. Berlatih dengan musik pub atau di depan TV.
• Jangan memandang diri Anda secara kritis, jangan bandingkan diri Anda dengan wanita lain. Jaga suasana hati yang baik, temukan cara untuk bersantai dan menghilangkan stres. Jika Anda gugup, berjalan-jalanlah, jauh dari dapur dan lemari es.
• Tetap waspada - segera bereaksi saat Anda merasa berat badan Anda lebih banyak.
• Jangan minum alkohol - ini merangsang nafsu makan, melemahkan keinginan dan mempercepat penyerapan lemak!
• Jangan pergi ke dapur setelah makan malam.
• Jangan berpikir: itu terlalu sulit bagi saya. Anda akan melihat bahwa itu menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu.

bulanan "Zdrowie"