Anda sedang menguji diet ajaib pada diri Anda sendiri sekali lagi. Mereka mengatakan Anda harus menurunkan lima kilogram dalam tiga hari, tetapi beratnya tidak mau bergerak. Dimana kesalahannya? Apakah penyebab penurunan berat badan Anda tidak efektif karena metabolisme yang buruk, hormon, atau mungkin kurangnya motivasi? Mengapa menurunkan berat badan adalah hal yang sulit? Kami menyarankan Anda melakukan perubahan dan Anda pasti akan melihat hasilnya.
Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan? Karena penurunan berat badan yang tepat bukan hanya diet pelangsingan, ini adalah seni yang sangat sulit. Kesediaan saja tidak cukup. Anda membutuhkan kemauan, ketekunan dan ketekunan. Pengetahuan yang dapat diandalkan tentang nutrisi rasional juga akan berguna. Berikut adalah daftar 13 kesalahan penurunan berat badan yang paling umum.
Cari tahu 13 alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
1. Menurunkan berat badan tidak efektif jika Anda bergerak terlalu sedikit
Seseorang yang tidak bergerak memiliki kebutuhan kalori yang lebih rendah daripada yang aktif. Sedangkan seperempat jam jalan kaki dalam sehari membutuhkan biaya 100 kkal. Ini tidak banyak, tetapi dalam setahun menghasilkan 36.000 kkal, yang berarti lebih dari 5 kg lemak! Olahraga adalah cara terbaik untuk mempercepat metabolisme Anda. Kegiatan sehari-hari, bahkan yang paling melelahkan (mengetuk permadani, mengecat dinding), tidaklah cukup (meskipun satu jam mencuci jendela membutuhkan biaya 255 kkal, bahkan menyetrika 263 kkal). Tubuh membutuhkan pengalaman khusus, yang sebelumnya tidak diketahui - cobalah berenang, aerobik, bersepeda, sepatu roda, berjalan ala Nordik, menari, joging.
BACA JUGA >> Berapa banyak kalori yang kita bakar dalam berbagai aktivitas
2. Berat badan Anda tidak akan turun karena Anda makan terlalu sedikit
Meskipun Anda sarapan dan makan malam, dan kedua makanan ini tidak terlalu kalori, tidak ada pertanyaan tentang penurunan berat badan. Jeda panjang di antara keduanya berarti tubuh mengalami kekurangan gula dan ingin mengisi kembali cadangannya di malam hari. Efek: setelah seharian kelaparan di malam hari Anda menceburkan diri ke dalam makanan, makan lebih banyak dari yang diperlukan, memaafkan diri sendiri: "Saya belum makan apa-apa hari ini". Saat nilai kalori harian dibagi menjadi 5 porsi, maka tubuh menggunakan kalori secara teratur.
3. Jika Anda makan terus-menerus, jangan berharap hasil dari penurunan berat badan Anda
Dengan cara ini, Anda memobilisasi sistem pencernaan untuk terus bekerja. Apakah Anda makan, sambil menyiapkan makanan, apakah Anda makan sesuatu, menonton TV, membaca? Cobalah untuk menuliskan camilan yang tidak terkontrol dan tidak diatur selama satu hari. Anda akan mengetahui berapa banyak kalori ekstra yang Anda sediakan sendiri setiap hari.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan sehat? Anjurkan dokter Ania!
4. Anda suka makan makanan berlemak, jadi jangan berharap penurunan berat badan efektif
Hampir setengah dari lemak yang Anda makan berasal dari daging babi, daging sapi, dan produk daging sapi. Gantilah dengan unggas (tapi tanpa kulit), jangan makan sosis dan pate, sup dengan daging berlemak. Hentikan mentega dan keju, ganti susu berlemak dengan susu skim (sebaiknya dengan kandungan lemak 0,5%). Namun, jangan hindari lemak sama sekali, ini penting untuk berfungsinya tubuh. Tapi pilih lemak ikan (sebaiknya ikan laut) dan lemak nabati (minyak rapeseed, minyak zaitun, kacang-kacangan).
5. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, berhentilah percaya pada makanan ringan
Jangan percaya begitu saja pada label yang bertuliskan "ringan", Anda harus membaca dengan cermat bahan-bahan produk. Agar produk dapat disebut "ringan", ia harus memiliki kandungan bahan yang dikurangi (dibandingkan dengan produk tradisional) setidaknya 1/3. Sayangnya, menurut undang-undang, produsen, dengan mengurangi misalnya jumlah gula, dapat meningkat misalnya jumlah lemak (misalnya yogurt itu ringan, karena tanpa gula, tetapi penuh lemak). Sama halnya dengan manisan. Beberapa versi ringan lebih berkalorik daripada versi yang dimaniskan dengan gula, karena memiliki lebih banyak lemak untuk meningkatkan rasa. Selain itu, banyak orang berpikir bahwa jika sesuatu itu ringan, Anda dapat memakannya lebih banyak tanpa mendapat hukuman.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagi6. Anda kurang motivasi untuk menurunkan berat badan
Ketekunan dan kemauan untuk melakukan pengorbanan tertentu tidak cukup untuk berhasil dalam memperjuangkan sosok langsing. Sangat penting (dan pada dasarnya Anda harus memulainya) adalah motivasi yang kuat. Bagaimana cara memperkuatnya? Ada baiknya untuk memiliki acara penting dalam perspektif - pernikahan, pertemuan kelas setelah bertahun-tahun, liburan. Juga, buatlah neraca manfaat kesehatan: obesitas diketahui menjadi penyebab banyak penyakit - varises, penyakit sendi, diabetes, tekanan darah tinggi.
7. Kesalahan saat menurunkan berat badan adalah menghindari karbohidrat
Jika Anda tidak makan roti (tapi gandum utuh), pasta gandum, menir, sereal, Anda membuat kesalahan. Tubuh menggunakan energi paling banyak dengan membakar karbohidrat kompleks. Berkat mereka, Anda memiliki energi untuk bekerja (baik fisik maupun intelektual). Mereka juga memberikan kekuatan untuk ... berolahraga. Jika Anda makan seporsi bacon dan menir dengan nilai kalori yang sama, kalori dari bacon akan "masuk ke penyimpanan", yaitu akan disimpan sebagai lemak, sedangkan yang disediakan oleh menir akan dicerna dalam waktu yang lama.
8. Pijesh terlalu sedikit - kesalahan umum saat menurunkan berat badan
Air adalah sekutu sosok kurus. Jika Anda tidak menderita hipertensi atau edema, minumlah 2 liter cairan setiap hari, bahkan lebih banyak lagi di musim panas. Mereka tidak bisa dijadikan minuman manis. Setengah dari jumlah ini harus berupa air mineral (berkilau atau tidak).
9. Menurunkan berat badan tidak efektif karena Anda terus mengubah pola makan
Anda kurang ketekunan, Anda memilih diet yang lebih baru dan lebih baru, percaya bahwa ini akan membawa efek yang diinginkan. Setelah sesaat euforia, kekecewaan datang, karena meskipun Anda kehilangan beberapa kilogram, mereka kembali, dan dengan sekuat tenaga. Perubahan pola makan yang konstan menyebabkan tubuh mengalami masalah dalam mengatur laju metabolisme. Anda tidak memberinya cukup waktu untuk beralih ke pola makan yang sama sekali berbeda. Saat Anda memulai diet, pertahankan sikap itu lebih lama. Jangan berharap keajaiban setelah seminggu! Diet yang menjanjikan penurunan 5 kg dalam seminggu, dicoret di awal. Tingkat penurunan berat badan terbaik adalah 0,5–1 kg per minggu.
10. Masalah hormonal dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak efektif
Jika Anda menambah berat badan tanpa mengubah kebiasaan makan, hipotiroidisme mungkin menjadi penyebabnya. Dokter umum Anda akan merujuk Anda ke tes tingkat hormon tiroid dan, jika perlu, ke ahli endokrinologi. Jika Anda sedang menopause, kelebihan berat badan adalah penyebab metabolisme yang lebih lambat. Jadi sebaiknya kurangi kandungan kalori makanan Anda, hindari yang manis-manis, dan batasi lemak.
BACA JUGA >> Penyakit yang mendorong penambahan berat badan
11. Saat menurunkan berat badan, Anda tidak boleh menyerah pada makanan kaya serat
Meski tidak diserap tubuh, perannya sangat besar, terutama saat Anda sedang diet. Serat memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, ini adalah "pengisi" yang sangat baik, memberikan perasaan jenuh. Selain itu, mempercepat peristaltik usus, mencegah sembelit. Raih sayuran, produk biji-bijian.
12. Menghindari sarapan adalah kesalahan umum orang yang sedang berdiet
Sarapan adalah makanan terpenting hari itu, terutama bagi orang yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram. Jika Anda sarapan pagi, Anda akan memiliki kadar glukosa yang cukup, Anda pasti tidak akan meraih camilan yang menggemukkan. Makan padat di pagi hari memberikan energi untuk paruh pertama hari. Ini harus mencakup produk sereal, lebih disukai biji-bijian (roti gandum, serpihan), produk susu (menyediakan protein dan kalsium) dan sebagian buah atau sayuran.
13. Makan berlebihan sebelum tidur membuat penurunan berat badan tidak efektif
Jika Anda makan makanan terakhir sebelum waktu tidur, Anda membuat kesalahan besar. Anda pergi tidur sebelum pencernaan selesai, dan proses ini bisa mengganggu tidur. Tubuh membutuhkan 2,5–3 jam untuk mencerna makanan. Selama tidur, semua proses kehidupan, termasuk metabolisme, melambat. Makan malam yang terlambat mengganggu ritme ini.
Artikel yang direkomendasikan:
7 mitos paling umum tentang penurunan berat badanbulanan "Zdrowie"
