Tidak jarang setelah sembilan bulan kehamilan, tanda-tanda kelebihan berat badan yang tidak diinginkan tetap ada. Lihat bagaimana Anda bisa menghadapinya. Bagaimana mengubah pola makan Anda untuk menurunkan berat badan secara efektif dan aman. Ingatlah bahwa menurunkan berat badan adalah masalah jangka panjang.
Anda melihat ke cermin ... dan Anda tampak gemuk. Namun, sebelum Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, periksa apakah perlu. Keputusan Anda harus bergantung pada berapa banyak berat badan yang Anda peroleh selama kehamilan dan apakah Anda pernah mengalami masalah kelebihan berat badan sebelumnya.
Melangsingkan tubuh setelah melahirkan - hanya jika berat badan Anda naik terlalu banyak selama kehamilan
Berat badan Anda meningkat selama kehamilan, tetapi ini normal karena terkait dengan perkembangan bayi Anda. Anda hanya dapat berbicara tentang kelebihan kilogram jika Anda menambah berat badan lebih dari 10-15 kg.
Jika Anda berhasil menghindarinya, berarti Anda dapat kembali ke bentuk sebelumnya dengan relatif mudah, karena selama menyusui Anda membutuhkan 500 kkal lebih banyak per hari dari biasanya, dan Anda kehilangan energi sebanyak jika Anda berolahraga selama satu jam.
Untuk memenuhi kebutuhan energi yang meningkat tersebut, tubuh terlebih dahulu menggunakan lemak dari sekitar paha dan bokong.
- Ini adalah satu-satunya momen dalam hidup seorang wanita saat ini terjadi. Biasanya, saat menurunkan berat badan, payudara dikurangi terlebih dahulu, kemudian lengan menjadi kurus, lalu pinggang. Tubuh membakar lemak dari paha dan bokong pada akhirnya - kata Katarzyna Zielińska, spesialis nutrisi dan pencegahan obesitas.
Jadi jika Anda menyusui dan makan secara rasional, berat badan Anda akan kembali normal dalam waktu 3-6 bulan. Ini akan serupa juga ketika Anda memutuskan untuk tidak menyusui, tetapi diet Anda benar. Apa sebenarnya maksudnya itu?
- Makan sehat berarti makan produk sehat dalam proporsi yang tepat dan pada waktu yang tepat - jelas Katarzyna Zielińska. Makan secara teratur, minimal empat atau bahkan lima kali sehari, normal, porsi kecil. Lupakan bom kalori: kue custard, hamburger. Jangkau sayuran dan buah-buahan segar, biji-bijian, daging, ikan, susu, dan produknya Pilih produk dengan kandungan lemak lebih rendah, batasi makanan olahan, produk setengah jadi, dan permen, karena nilai gizinya rendah. Namun, jika tiga bulan telah berlalu sejak melahirkan dan berat badan Anda tidak mulai turun meski telah menjalani diet sehat, mintalah bantuan profesional.
Lihat cara mengosongkan perut setelah kehamilan
Melangsingkan tubuh setelah melahirkan dengan bantuan ahli diet spesialis
Jika sebelumnya Anda kelebihan berat badan atau bertambah banyak (20-30 kg) selama kehamilan, mintalah bantuan ahli diet spesialis.
Jangan mencari diet ajaib karena lebih sering menyebabkan frustrasi daripada kesuksesan. Selain itu, tidak ada satu diet yang cocok untuk dua orang, karena kami berbeda.
Rekomendasi dari spesialis akan tergantung pada usia Anda, apakah Anda sudah lama mengeluh tentang masalah kelebihan berat badan, apakah Anda sedang menyusui, jenis tubuh yang Anda miliki, jenis pekerjaan, dll. Ada sekolah yang berbeda di antara ahli diet - beberapa menulis menu untuk pasien, yang lain mengajarkan gaya hidup sehat .
Menurunkan berat badan selalu menjadi masalah jangka panjang
- Menurunkan berat badan bukanlah masalah seminggu atau sebulan, tapi jangka panjang. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, sebaiknya berhenti memikirkannya.
Yang harus kita lakukan adalah memulai hidup sehat, dan menurunkan berat badan akan datang sebagai hadiah - Katarzyna Zielińska meyakinkan. Mulailah dengan menuliskan menu rinci selama 2-3 hari. Dalam catatan seperti itu, ahli diet akan menemukan jawaban atas pertanyaan tentang kesalahan pola makan (yang paling umum adalah kurang sarapan, makan malam yang lezat, makanan manis berlebih, dan makan tidak teratur). Dia akan memberi tahu Anda apa dan kapan Anda harus makan, bagaimana menyusun makanan.
Mengikuti tipnya, rencanakan pembelian Anda dengan tepat, batasi pada produk yang sehat; selalu membuat daftar dan menaatinya. Jangan membeli dalam stok, karena terlalu banyak makanan di rumah adalah godaan.
INGAT: menurunkan berat badan dalam arti sebenarnya (diet rendah kalori yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang intens) hanya dapat dimulai setelah bayi diberi makan.
bulanan "M jak mama"
