Umur saya 32 tahun, tinggi 176 cm dan berat badan hanya 56 kg. Saya ingin menambah berat badan, tetapi terlepas dari upaya terbaik saya, saya gagal melakukannya. Saya makan apa pun yang bisa saya dapatkan dan tidak ada! Apakah ada diet yang dapat membantu saya menambah berat badan bahkan 10 kg?
Pertama, Anda harus mendiagnosis penyebab ketipisan Anda yang berlebihan. Mungkin tidak ada cukup energi untuk aktivitas dan permintaan Anda. Faktor genetik, tentu saja, juga penting, tetapi terkadang ketipisan yang berlebihan, meski menghabiskan banyak energi, mungkin disebabkan oleh hipertiroidisme, penyakit celiac, atau masalah penyerapan. Meski hal ini biasanya disertai diare.
Anda tidak menulis apapun tentang gejala Anda, penyakit tambahan, kondisi dan apakah gejala tersebut muncul sama sekali. Apakah berat badan selalu sangat rendah, apakah tiba-tiba berubah karena suatu penyakit, peristiwa, atau secara spontan?
Saya pikir akan bijaksana untuk pergi ke ahli diet yang juga menilai nilai gizi dari apa yang Anda makan dan menyarankan tindakan tertentu.
Rekomendasi umum
Pilih produk sehat yang kaya nutrisi
● Sarapan harus berupa makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Jika Anda makan muesli untuk sarapan, pilih jenis brunch, tambahkan kacang, buah kering, kismis, dan tuang yogurt (tidak ringan). Jika Anda memilih roti, olesi dengan mentega (polos atau kacang), tutupi dengan keju, ham, sayuran, dan taburi dengan biji.
● Makanlah makan malam dua menu jika Anda bisa. Ingatlah bahwa hidangan kedua harus mengandung jumlah karbohidrat yang tepat (menir, nasi merah, pasta gandum, yang juga bisa Anda tuangkan saus). Selain itu, harus mengandung protein dari daging atau ikan dan seporsi sayuran dengan lemak nabati (zaitun perasan dingin atau minyak berkualitas tinggi)
● Saat memasak: tambahkan lemak panggang, goreng, dan hidangan rebus dengan minyak zaitun (selalu hanya pada suhu rendah - untuk mencegah pembentukan lemak trans), tambahkan minyak zaitun dan minyak biji anggur, minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak biji rami ke salad dan salad. selalu dingin, selalu segar dan hanya dari botol kecil berwarna gelap karena teroksidasi sangat cepat), siapkan saus dengan krim 22%, minyak zaitun dan minyak
● Sebagai makanan ringan, makan biji-bijian setiap hari (labu, biji bunga matahari, kacang-kacangan, buah kering seperti plum, aprikot, kismis, cranberry). Mereka berenergi tinggi, sehat, dan volumenya kecil. Ada baiknya buah kering tidak belerang (layak dibeli organik)
● Minum milkshake, coklat asli, smoothie buah
● Jangan membeli produk ringan
● Makan yang manis-manis, tetapi tidak dalam jumlah banyak (maks 1-2 kali seminggu), pilih biskuit, cokelat hitam (sebaiknya 70% - meskipun memiliki rasa tertentu), kacang-kacangan atau almond dalam cokelat hitam, sereal batangan, kue bayam dengan madu, oatmeal, adonan ragi.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
