Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan sebelum prom? Jangan menyiksa diri Anda sendiri dengan diet yang melelahkan yang akan membuat Anda sulit belajar. Jika masih ada beberapa minggu lagi sebelum prom, pilih penurunan berat badan yang sehat dan 5 makanan kecil tapi berharga sehari. Membuat buku harian khusus akan membantu Anda dalam hal ini. Lihat cara menurunkan berat badan dengan sehat sebelum prom.
Melangsingkan tubuh sebelum prom - bagaimana memulainya dan apa yang harus dipilih - diet keajaiban prom atau makan sehat? Tentunya, untuk keamanan seluruh proses penurunan berat badan, kontak langsung dengan ahli diet akan menjadi yang terbaik. Namun, pada awalnya, saya sarankan Anda membuat buku harian di mana Anda akan menuliskan semua yang Anda makan, berapa jumlahnya dan kapan.
Alangkah baiknya jika Anda juga bisa menuliskan beberapa kata tentang situasi pada hari tertentu dan mendefinisikan rasa lapar Anda dalam skala 0 sampai 3.
Hal terpenting pada tahap ini adalah kejujuran. Catat semuanya. Bahkan tuliskan hal-hal yang Anda tahu tidak boleh dimakan. Setelah beberapa hari, lakukan yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan catatan Anda.
Apakah ada permen atau makanan tambahan di catatan Anda di antara waktu makan? Dalam situasi apa Anda makan, apa emosi Anda? Apakah kamu pernah makan saat kamu tidak lapar? Tandai dengan spidol apa yang perlu dikoreksi.
Setelah sekitar 7 hari, timbang badan Anda. Minggu berikutnya, makan apa yang terakhir, hanya tanpa produk yang ditandai dengan spidol. Di akhir minggu, timbang kembali diri Anda dan lihat apakah bobotnya sudah turun.
Aturan untuk menurunkan berat badan sebelum pesta prom
Jika semuanya berjalan dengan baik, cobalah untuk menerapkan aturan berikut secara bertahap:
- Mulailah hari Anda dengan segelas air (sebaiknya dengan lemon).
- Makan 5 kali sehari - 3 kali makan utama - sarapan, makan siang dan makan malam, dan 2 makanan ringan - sarapan kedua dan teh sore. Makan setiap 3 jam dan makanan terakhir Anda setidaknya 3 jam sebelum tidur.
- Makan perlahan dan rencanakan makanan Anda untuk setiap hari pada malam sebelumnya. Maka Anda akan menghindari ngemil.
- Dalam kasus kelaparan di antara waktu makan - minum air mineral (mungkin dengan lemon).
- Saat Anda makan di luar, pilih sup yang bersih dan tidak dikelantang, daging tanpa remah roti, salad, dan salad (tapi hati-hati dengan yang memiliki mayones).
- Dari makanan utama Anda harus bangun dengan cepat, tetapi juga tidak terlalu lapar.
- Makan perlahan dan nikmati makanan Anda (jangan terburu-buru).
- Minum banyak cairan, 1-1,5 liter setiap hari: teh herbal dan buah-buahan, air mineral.
Berapa banyak makan untuk menurunkan berat badan sebelum prom?
Berikut beberapa tip untuk makan: sarapan pagi di rumah. Ini bisa berupa bubur, telur dadar, sandwich penghuni pertama dengan sayuran dan pasta ikan atau sayuran.
1. Untuk sarapan kedua makan buah dan kacang-kacangan atau jus sayur, salad atau sandwich.
2. Untuk makan siang, salad dengan menir / nasi / mie / dan polong / ikan / daging dan banyak sayuran.
3. Untuk teh sore, pilih sup krim.
4. Buatlah salad atau omelet untuk makan malam.
Ingat! Hindari makan buah dan manisan di malam hari.
Makan apa untuk menurunkan berat badan sebelum prom?
Saat menyiapkan makanan, pilih produk dari daftar:
- Sarapan sereal, gandum dan dedak gandum, serpihan oat gunung, bayam, barley mutiara, soba, biji-bijian gandum hitam dan gandum. Serpihan tidak akan pernah lengket dengan sirup glukosa-fruktosa, misalnya Crunch, Granola, dilapisi dengan cokelat, yoghurt, atau glasir lainnya. Kemudian mereka mengandung lebih banyak kkal
- Roti - roti gandum penghuni pertama, roti gandum gandum utuh, atau dieja. Pilih roti tanpa ragi (penghuni pertama). Roti harus berat. Mari hindari roti gulung yang gelap dan menggelembung dengan biji-bijian yang tampaknya hanya sehat. Biasanya ini adalah produk gandum murni dan warnanya yang gelap karena karamel (pewarna).
- Beras - liar, coklat
- Pasta / Kasze - terbuat dari tepung mentah (yang gelap) dan soba, gandum hitam, pasta kacang kedelai atau mun, atau dari gandum durum gandum.
- Lemak - minyak zaitun, minyak rapeseed (1 sendok makan) untuk menggoreng sayuran, minyak biji rami atau minyak kedelai dan minyak kacang untuk salad.
- Keju kuning - sebaiknya dengan sedikit lemak, misalnya Dutch atau Hit z Ryk, diiris tipis, keju mozzarella ringan atau keju Parmesan.
- Susu dan produk susu - tanpa lemak, dengan nilai kalori yang dikurangi hingga 1,5%. Yang terbaik adalah makan produk yang diasamkan, yaitu kefirs, yoghurt, buttermilk
- Daging - sebaiknya yang putih, yaitu kalkun dan ayam (tanpa kulit), atau - kuda, daging sapi muda atau domba. Jika daging sapi, maka yang terbaik adalah tenderloin. Hidangan daging harus dimasak, dibakar atau digoreng tanpa lemak dan tidak dilapisi tepung roti.
- Ikan - tanpa breading, dipanggang, digoreng, dibakar dengan kertas timah.
- Daging - tanpa lemak, bertubuh penuh, unggas, daging sapi, berkualitas tinggi.
- Kentang - rebus setengah matang dalam air tanpa mentega atau dibakar dengan kertas timah.
- Saus - tanpa lemak, terbuat dari yoghurt alami dengan tambahan bumbu siap pakai.
- Pemanis - jika Anda perlu mempermanisnya, gunakan sirup xylitol, stevia atau agave.
Selain itu, ingatlah untuk menghindari produk kembung beberapa hari sebelum pesta prom. Anda akan terhindar dari rasa tidak nyaman akibat perut buncit.
Bagaimana bertahan dalam diet
Kami mengasosiasikan diet dengan pengorbanan dan batasan. Dan seringkali inilah yang menentukan keberhasilannya. Bagaimana pendapat Anda tentang diet Anda? Bagaimana mengatasi krisis sambil menurunkan berat badan - saran Elżbieta Lange, psiko-ahli gizi dan pelatih kesehatan.
Bagaimana bertahan dalam dietKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
Artikel yang direkomendasikan:
Polonaise - deskripsi tarian, langkah dan figur dalam polonaise Baca juga: Capsaicin tidak hanya untuk melangsingkan - khasiat kesehatan dan aplikasi ... Stevia: beli di mana? Apakah ini alternatif yang aman untuk gula? Diet korset: apa itu dan apa efeknya? Apakah diet korset memakan ...
