Kelebihan berat badan yang ingin kita singkirkan tidak muncul dalam semalam. Kilogram membutuhkan waktu berbulan-bulan, seringkali bertahun-tahun, untuk datang. Ini juga membutuhkan waktu agar berat badan kembali normal. Dan semakin banyak kita harus menurunkan berat badan, semakin baik kita harus merencanakan proses penurunan berat badan.
Menurunkan berat badan bukanlah perlombaan. Ini adalah komitmen selama berbulan-bulan - kata Katarzyna Zielińska, ahli gizi, kepala Vita San Center for Counteracting Obesity. - Program kelebihan berat badan yang baik, yang terdiri dari pola makan dan pengembangan kebiasaan makan yang benar serta jumlah olahraga yang sesuai, harus berlangsung sekitar satu tahun. Hanya dengan begitu akan efektif dan efeknya bertahan lama. Tahun ini akan memungkinkan tubuh untuk beralih ke jalur baru, menerima dan menyukai perubahan gaya hidup, sehingga olahraga dan makan sehat adalah sesuatu yang wajar, bukan serangkaian pengorbanan.
Tiga tahap menurunkan berat badan
Tahap I, yaitu pelangsingan yang tepat. Dibutuhkan sekitar 3 bulan, terkadang sedikit lebih lama. Tidak harus yang tersulit. Motivasi untuk menurunkan berat badan menjadi sangat kuat, dan semakin banyak pakaian yang longgar mendorong Anda untuk berolahraga. Jadi lebih mudah mengikuti diet. Pada fase ini, penurunan berat badan harus rata-rata 0,5–1 kg per minggu.
Tahap II, yaitu memperluas pola makan. Itu berlangsung paling lama 2-3 bulan. Pada tahap ini, kira-kira setiap 2-3 minggu, jumlah kalori yang disediakan makanan meningkat 200. Meski demikian, berat badan terus menurun, meski tidak secepat sebelumnya.
Fase III, yaitu meninggalkan diet. Ini adalah tahap penurunan berat badan yang terpanjang tetapi paling menyenangkan. Ini harus berlangsung sekitar setengah tahun.
Menu harian harus menyediakan hanya sekitar 300 kkal kurang dari kebutuhan energi Anda (jenis kelamin, usia, jenis pekerjaan dan aktivitas fisik diperhitungkan).
Olahraga yang membakar kalori paling baik
Anda tidak perlu olahraga berat untuk menurunkan berat badan. Ini sama sekali tidak disarankan. Selama latihan singkat dan berat, Anda membakar gula (yaitu, energi yang dibutuhkan), bukan lemak yang disimpan. Yang paling efektif adalah yang disebut aktivitas aerobik, yaitu latihan jangka panjang yang seragam, biasanya melibatkan kelompok otot yang besar. Ini jalan cepat, jalan treadmill, bersepeda, aerobik, jalan Nordic. Kita dapat melakukan latihan aerobik secara terus menerus selama 20-30 menit, bahkan satu atau dua jam. Jantung bekerja dengan mantap, memompa darah kaya oksigen ke otot. Setelah tahap awal di mana otot membakar sumber energi yang "berguna" - glikogen, mereka meraih lemak yang disimpan dalam tubuh. Latihan semacam itu juga memiliki manfaat penting kedua. Mereka tidak membebani persendian, yang penting terutama pada awal penurunan berat badan. Upaya yang lebih lama namun sedang juga akan membuat berat badan Anda turun setelah selesai berolahraga! Pembakaran terus berlanjut lama setelah pelatihan. Oleh karena itu, jika Anda memiliki waktu untuk berlatih 2 atau 3 kali dalam seminggu, jangan sampai berurutan. Berolahragalah setiap 2-3 hari, jangan kurang sering. Kemudian tubuh akan bekerja dengan kecepatan yang lebih tinggi juga di antara latihan, saat Anda istirahat.
Yoga - cara menurunkan berat badan
Ini melangsingkan dan membentuk sosok, memperkuat otot yang menjadi kuat dan ... membakar lebih banyak kalori. Ini juga meningkatkan fungsi sendi dan semua organ internal. Aktivitas semacam itu akan membantu Anda mengenal dan menyukai tubuh Anda dengan lebih baik, yang bagaimanapun juga merupakan sumber kerumitan bagi orang yang kelebihan berat badan. Ini juga merupakan cara untuk bersantai dan menghilangkan stres. Tak ternilai jika sampai saat ini obat untuk kesedihan adalah ... makanan. Yoga mengajarkan cara bernapas, memberi oksigen, dan mengaktifkan semua bagian otot. Dan itu untuk semua orang, berapa pun berat dan usianya.
Bagaimana suplemen penurun berat badan bekerja
Di apotek dan toko obat, kita bisa membeli banyak sediaan yang membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan.
- Suplemen multi-bahan. Mereka dapat sedikit mengurangi nafsu makan kita, mendukung pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme. Cara terbaik adalah memilih olahan berdasarkan ekstrak tumbuhan alami, misalnya jeruk bali, ekstrak kacang atau ekstrak bunga matahari.
- Pembakar lemak. Mereka mengandung bahan yang mempercepat pembakaran lemak. Jika kita memutuskan untuk pindah, kita juga bisa menelan misalnya L-karnitin, yang i.a. mempercepat pembakaran lemak. Namun, mereka hanya bisa bekerja jika kita membuat tubuh bekerja lebih keras.
- Teh pelangsing. Mereka mengatur pencernaan, misalnya teh merah dan hijau atau campuran herbal. Kebetulan beberapa di antaranya mempercepat metabolisme, tetapi juga memiliki efek diuretik dan sedikit pencahar (terutama bila diminum beberapa kali sehari). Namun intinya bukanlah untuk menghilangkan air, tetapi untuk menghilangkan lemak. Selain itu, sistem pencernaan yang malas tidak akan bisa mengatasi teh tanpa teh.
- Pengisi perut. Aman adalah yang mengandung, antara lain serat yang membengkak di perut membuat Anda merasa kenyang. Zat dengan jenis tindakan ini termasuk asam alginat, selulosa, tetapi juga kolagen, yang berasal dari hewan. Namun, perlu diingat bahwa mereka menyerap banyak cairan, jadi Anda perlu minum lebih banyak. Tanpa itu, mereka benar-benar berbahaya.
Kekhususan untuk kelebihan berat badan
Tidak ada kapsul atau teh yang akan menggantikan pola makan yang dikombinasikan dengan olahraga. Cukup mengambil selebaran obat apa pun untuk membaca bahwa ukuran tertentu berhasil, tetapi hanya jika kita membatasi makanan kita dan bergerak lebih dari sebelumnya. Ini mendukung penurunan berat badan, bukan melangsingkan. Meskipun banyak pengobatan bekerja lebih banyak di kepala kita, mereka membantu menghilangkan lemak. Dengan menelan kapsul, lebih mudah untuk menghargai waktu makan, membatasi porsi, dan minum lebih banyak air. Dan itulah inti dari penurunan berat badan. Penting untuk tidak membeli obat yang tidak diketahui asalnya, karena tidak hanya tidak membantu, tetapi juga bisa berbahaya.
Ini akan berguna bagi Anda
Apa yang harus dilakukan saat terjadi krisis penurunan berat badan
Itu bisa terjadi pada siapa saja, tidak peduli pada tahap apa mereka menurunkan berat badan. Ada banyak krisis seperti itu, karena program penurunan berat badan berlangsung setahun. Mereka normal dan seharusnya tidak membuat Anda merasa bersalah karena memikirkan diri sendiri "Saya tidak bisa melakukannya lagi" tidak akan membantu Anda melanjutkan diet. Bagaimana cara menghadapinya? Ada beberapa cara.
- Motivasi yang bagus. Ingat mengapa Anda sangat ingin menurunkan berat badan. Pernikahan putri saya, pekerjaan baru, lega dari nyeri lutut dan pinggul.
- Pelangsing bergandengan tangan. Temukan seseorang yang juga memutuskan untuk menurunkan berat badan. Dia mungkin mengalami krisis juga, tetapi risiko berada di saat yang sama dengan Anda agak kecil. Oleh karena itu, akan selalu ada seseorang di duo Anda yang akan berkata: "ayo melangkah lebih jauh".
- Grup pendukung. Pertemuan kelompok mingguan dengan ahli diet memungkinkan Anda menghindari krisis, dan jika krisis muncul, maka untuk waktu yang singkat, karena gagasan pertemuan lain sedang menggerakkan.
Cara menurunkan berat badan dengan sehat - saran dari psikodietetik
Masing-masing dari kita memimpikan sosok langsing dan indah. Namun, tidak semua cara menurunkan berat badan baik untuk kesehatan kita. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan bijak dan sehat? Dengarkan pakar kami - psikodietik dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.
Cara menurunkan berat badan dengan sehat - saran dari psikodietetikKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
bulanan "Zdrowie"
