Apa yang bisa kamu makan di malam hari? Daftar produk yang aman

Secara teoritis, Anda tidak boleh makan dua jam sebelum tidur. Bagaimana jika kelaparan dahsyat terjadi tepat sebelum waktu tidur, atau lebih buruk - membangunkan Anda di malam hari? Ada makanan tertentu yang bisa Anda makan tanpa menambah berat badan. Kenali mereka.

The American Journal of Clinical Nutrition telah menerbitkan penelitian yang dengan jelas membuktikan bahwa kesejahteraan Anda bergantung pada apa yang Anda makan sehari sebelumnya! Sajak yang indah dan nyata! Itulah mengapa puasa adalah bentuk penurunan berat badan terburuk yang akan membuat kita kekurangan kekuatan dan kemauan untuk hidup.

Namun, Anda perlu menggunakan akal sehat dalam diet Anda. Semua pola makan menjelaskan untuk tidak makan di malam hari. Makanan terakhir harus dimakan 2 jam sebelum tidur. Namun, jika Anda sangat lapar, Anda bisa membuat pengecualian. Makan apa untuk malam ini?

semangkuk kecil serpihan biji-bijian dengan susu (juga oat atau susu kacang);
roti gandum utuh - misalnya dengan alpukat dan bawang bombay atau dengan telur rebus. Anda juga bisa makan sandwich sosis ayam;
manis - pisang dengan selai kacang! Ini adalah alternatif yang bagus untuk es krim atau permen;
Yoghurt Yunani atau Islandia (skyr) dengan buah kering;
Pondok keju;
sayuran - lebih disukai yang memiliki indeks glikemik negatif, misalnya lobak, seledri, bit, selada dan rhubarb;
buah - tetapi hanya jeruk.

Lihat juga APA YANG TIDAK BISA ANDA makan di malam hari!

Karbohidrat untuk malam hari

Itu tergantung - jika Anda pergi ke gym atau berlari di malam hari, melewatkan makan setelah pelatihan tidak disarankan. Membuat diri sendiri kelaparan tidak akan membuat berat badan Anda turun sama sekali. Lebih baik makan sesuatu - seperti pisang!

Penelitian yang diterbitkan dalam Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases telah menunjukkan bahwa karbohidrat tidak perlu dikonsumsi dengan prinsip "lebih sedikit, tetapi lebih sering". Ilmuwan melakukan tes pada sekelompok sukarelawan. Mereka dengan jelas menunjukkan bahwa kita dapat memusatkan porsi harian karbohidrat dalam satu kali makan besar. Dan itu bisa menjadi makan malam, karena makan larut malam (tapi tidak berlebihan) tidak menambah berat badan. Partisipan studi yang mengonsumsi karbohidrat di malam hari ternyata tidak mengalami ngidam yang parah keesokan harinya.