Saya berusia 20 tahun, saya telah pergi ke gym secara teratur selama 3 tahun, saya berolahraga sangat keras - saya mengangkat beban yang sangat berat. Setelah gym, saya kelelahan. Saya makan makanan sehat, tetapi saya ingin tahu apakah perlu melengkapi diet saya dengan suplemen protein yang mengandung 20 g protein? Saya membaca bahwa setelah pelatihan seperti yang saya lakukan, Anda perlu mengonsumsi protein agar katabolisme dan kelelahan tubuh tidak terjadi. Saya ingin menambahkan bahwa saya tidak ingin menambah berat badan, yaitu saya tidak ingin bertambah gemuk, saya ingin tetap seperti saya. Matthew
Agar saya dapat memberikan jawaban, saya harus memperkirakan berapa banyak protein dalam makanan Anda, karena akan diketahui jika Anda benar-benar membutuhkan suplemennya. Hal lain adalah mempertimbangkan apakah Anda ingin menjadi lebih kuat atau memiliki lebih banyak otot - ini juga memengaruhi suplementasi protein dan zat anti-katabolik khusus seperti kreatin dan HMB.
Namun, saya yakin setelah pelatihan, alih-alih menggunakan kondisioner, keju putih tanpa lemak dengan selai, madu, atau buah sudah cukup.
Ada 19,8 g protein dalam 100 g keju. Selain itu, penambahan selai akan membuat insulin memastikan asam amino mencapai otot dan mencegah katabolisme mereka. Bergantung pada apa yang akan ditunjukkan wawancara dan tergantung pada program pelatihan, mungkin ternyata Anda membutuhkan suplemen 80 atau bahkan 100. Saya sarankan berkonsultasi dengan ahli gizi atau fisiologi dengan pengalaman dalam nutrisi olahraga: profesional dan amatir.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
