Menonton TV menyebabkan obesitas dan melelahkan otak. Bisakah Menonton TV Lebih Sehat?

Menonton TV, duduk lama di depan layar, berdampak buruk bagi tubuh kita. Menonton TV menyebabkan cacat tulang berkembang (dan memperburuk yang sudah ada), timbunan lemak menumpuk, dan otot menjadi lemas. Pada saat yang sama, menonton TV sama sekali tidak membuat rileks - otak diserang oleh perubahan gambar dan suara yang cepat yang membuat Anda lelah. Bisakah Menonton TV Lebih Sehat?

Menonton TV sangat populer di Polandia. The Pole menghabiskan 3-4 jam sehari di depan TV. Ini keterlaluan. Televisi tidak hanya memakan waktu tetapi juga buruk bagi kesehatan Anda. Banyak program yang menyebabkan stres dan ketegangan. Beberapa di antaranya merusak citra dunia, sehingga bagi kita nampaknya bencana, pembunuhan dan pemerkosaan lebih sering terjadi daripada yang sebenarnya. Hasilnya adalah peningkatan rasa bahaya dan ... tekanan darah yang lebih tinggi. Apa yang harus dilakukan untuk meminimalkan kerusakan?

Menonton TV: Bagaimana Cara Duduk di Depan TV?

Postur tubuh yang buruk saat duduk dapat menyebabkan gangguan peredaran darah dan pencernaan, stres pada tulang belakang, dan menghalangi pernapasan yang benar. Punggung harus lurus dan bersentuhan penuh dengan sandaran. Anda tidak bisa duduk di tepi kursi (dalam posisi ini punggung Anda bundar dan dada Anda cekung), tekuk kaki atau silangkan kaki Anda. Jika kaki Anda tidak bertumpu di lantai, Anda dapat meluruskan kaki dan meletakkannya di atas meja atau pouf yang rendah - posisi ini meningkatkan sirkulasi darah yang baik di kaki dan mencegah varises.

Menonton TV: Seberapa jauh dari TV?

TV LCD dan plasma modern memungkinkan untuk menonton TV dari jarak yang lebih dekat daripada receiver CRT tradisional. Namun, Anda tidak boleh berlebihan. Jarak yang terlalu pendek tidak baik untuk mata. Jarak yang benar dari layar tergantung pada jenis perangkat TV - apakah itu LCD atau plasma, apakah gambar disiarkan dalam HD atau definisi standar (film HD dapat ditonton dengan duduk dua kali lebih dekat ke penerima). Aturan umumnya adalah jarak tidak boleh kurang dari dua kali (tepatnya 1,87) lebar layar, tetapi tidak lebih dari lima kali. Jadi dengan diagonal layar 43 inci, yang terbaik adalah duduk 2-5 m dari layar.

Menonton TV: Pencahayaan yang memadai

Tidak sehat bagi mata untuk menatap layar dalam gelap - mata lelah, perih, berair. Pencahayaan yang memadai diperlukan untuk memperhalus kontras yang terbentuk saat menonton TV dalam kegelapan. Yang terbaik adalah menempatkan sumber cahaya di belakang TV, bukan di atas atau di samping. Sebaiknya gunakan setrip LED yang dapat dipasang di belakang atau di sekitar receiver. Mereka dapat dipotong dengan gunting dan mudah dipasang - mereka berperekat. Berkat dimmer, intensitas cahaya diatur. Bohlam LED memiliki banyak keunggulan: mengonsumsi lebih sedikit listrik daripada yang lain, tahan lama, tahan terhadap kerusakan, tidak memanas. Selain itu, mereka dapat menyala dan padam sering kali, karena tidak mengkonsumsi banyak energi. Yang penting, mereka tidak memancarkan radiasi UV dan tidak mengandung zat berbahaya, misalnya merkuri. Anda juga perlu mengingat untuk menyesuaikan kecerahan dan kontras layar dengan benar.

Menonton TV: Istirahat olahraga

Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk aktivitas fisik secara teratur, gunakan waktu Anda di depan TV untuk berolahraga. Sambil menonton, saya tidak keberatan mengayuh sepeda statis dan berolahraga di atas stepper. Anda juga bisa melakukan latihan peregangan - program menarik akan mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit saat meregangkan otot. Ada baiknya berolahraga sambil duduk, seperti memutar tubuh, mengangkat beban, mengangkat kaki yang diluruskan, mengencangkan dan mengendurkan otot.

Menonton TV: tutup mata Anda terhadap iklan

Istirahatkan mata Anda selama jeda iklan. Mereka terluka oleh ketegangan yang muncul saat kita menatap satu titik dalam waktu lama. Tutupi mereka erat-erat dengan tangan Anda agar tidak ada cahaya yang mencapai mata Anda. Tunggu sampai kilatan menghilang dan Anda hanya akan melihat hitam. Ini adalah latihan yang baik untuk melihat sejauh mungkin ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Anda juga bisa memejamkan kelopak mata sejenak atau mengalihkan pandangan ke delapan.

Menonton TV: Camilan Sehat

Duduk di depan TV biasanya dikaitkan dengan mendengarkan secara tidak sopan - sebelum Anda menyadarinya, sekantong keripik atau sekotak kue menghilang. Alih-alih tersumbat oleh keripik, isapan, atau biskuit yang penuh lemak dan garam, makanlah camilan sehat. Ini termasuk buah-buahan kering: aprikot (mengandung sejumlah besar beta-karoten), kismis (sumber yodium dan fosfor), buah ara (menyediakan seng), dan kurma (memiliki sifat anti-inflamasi dan antikoagulan). Ide yang bagus untuk mengunyah kacang-kacangan, biji-bijian (labu, bunga matahari) dan almond yang mengandung asam omega-3. Namun, Anda harus ingat bahwa buah dan kacang-kacangan kering sangat kalori. Keripik buah dan sayur adalah camilan yang tidak terlalu berkalori.