Saya memiliki masalah dengan obesitas putri saya - dia berusia 11 tahun dengan berat 65 kg. Bisakah Anda meresepkan diet untuk saya?
Halo Nyonya Dorothy,
Pertama-tama, Anda perlu mempertimbangkan mengapa putri Anda mengalami obesitas. Apakah dia suka makan, apakah dia membeli makanan sendiri, mendapatkan uang untuk sarapan kedua, meminta bantuan tambahan, atau mungkin seseorang dari keluarga menginginkan yang terbaik (paling sering nenek memainkan peran ini) untuk memberi makan putri mereka? Apakah obesitas menyangkut keluarga Anda atau hanya anak-anak? Bu Dorothy, melangsingkan atau benar-benar mengubah kebiasaan makan anak membutuhkan partisipasi seluruh keluarga. Sayangnya kita juga harus “diet” dalam hal ini, kita harus menjadi teladan dan menghidupi anak dengan sepenuh hati. Saya pikir buku harian makanan untuk bayi perempuan akan menjadi ide yang bagus. Kemudian dia akan mengatur diet untuk dirinya sendiri. Biarkan dia menuliskan di dalamnya selama seminggu apa yang dia makan, berapa jumlah dan jam berapa. Sangat menyenangkan jika dia juga mencatat beberapa patah kata tentang situasi di mana dia makan dan pada skala 0-3 seberapa lapar dia. Wanita itu dapat melakukan hal yang sama untuk membuat putrinya merasa lebih baik. Jujurlah pada diri Anda sendiri dan catat semuanya, bahkan "kesalahan nutrisi" ini. Setelah beberapa hari, lakukan yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan catatan Anda. Apakah ada permen atau makanan tambahan di antara waktu makan? Apakah Anda makan saat Anda tidak lapar? Tandai dengan spidol apa yang menurut Anda harus diperbaiki. Setelah sekitar 7 hari, biarkan Anda masing-masing menimbang diri Anda sendiri. Pada minggu berikutnya, makan apa yang terakhir, hanya tanpa produk yang ditandai dengan spidol. Di akhir minggu, timbang kembali diri Anda dan lihat apakah bobotnya sudah turun. Ketika semuanya berhasil, cobalah untuk secara bertahap menerapkan aturan berikut: jangan pergi tanpa sarapan, makan secara teratur setiap 3-4 jam, sekitar 4-5 kali makan. Biarkan putri saya pergi ke sekolah untuk mengambil sandwich yang terbuat dari roti gandum, buah, dan yoghurt. Untuk makan malam, makan ikan panggang atau rebus dengan sayuran atau ayam. Makan makanan terakhir 3 jam sebelum tidur. Makan setiap hari: susu skim, keju putih tanpa lemak, yogurt alami atau biji-bijian, daging atau ikan tanpa lemak, sayuran, buah, roti gandum, menir, nasi, pasta. Kurangi produk susu berlemak, daging berlemak. Ini adalah generalisasi. Untuk mengatur pola makan, saya harus belajar lebih banyak tentang riwayat pola makan dan preferensi pola makan anak saya. Makanan anak harus enak dan disesuaikan dengan apa yang dia suka. Itu tidak bisa menyebabkan dia stres berlebihan dan meningkatkan ketegangan. Oleh karena itu, hanya setelah mengumpulkan informasi yang akurat saya dapat menyusun diet.
Salam dan semoga berhasil
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
