Setiap hari saya makan oatmeal dalam proporsi: 10 gram serpihan soba, 10 gram serpihan barley, 10 gram serpihan gandum hitam, 10 gram serpihan gandum, protein (susu, buttermilk, yogurt), karbohidrat sederhana (apel, kismis, pir), lemak (kacang-kacangan, udang kelapa). Berapa kalori yang harus dimiliki bubur saya? (Saya seorang anak laki-laki berusia 16 tahun yang menginginkan sarapan yang layak sebelum sekolah). Apa yang dapat saya lakukan untuk membuat bubur saya kenyang selama mungkin? Bahan apa yang harus ditambahkan? Dalam proporsi apa mencampur kelopak? Bagaimana cara mempersiapkannya?
Protein memiliki kekuatan mengenyangkan tertinggi, jadi Anda juga bisa menambahkan bubur, misalnya keju cottage, yogurt Yunani dengan peningkatan jumlah protein. Serpihan harus dicampur, bisa seperti yang Anda makan sejauh ini: soba, gandum hitam, oat, barley, tetapi juga millet, bayam, dan millet, quinoa. Anda juga perlu menambahkan kacang-kacangan (kenari, hazelnut, kacang mete), biji rami, biji sage Spanyol atau biji bunga matahari atau labu, buah segar dan kering. Anda juga bisa menambahkan almond mousse, cocoa atau madu. Saya tidak tahu berapa berat badan Anda atau tingkat aktivitas Anda, tetapi sarapan rata-rata harus menyediakan sekitar 500-600 kkal.
Berikut sarannya: PORRIDGE COKLAT-PISANG: Campuran serpihan masing-masing 10g (oat, soba, millet, barley) - 4 sendok makan, susu - gelas, keju putih 100g, cokelat tua - sendok teh tumpuk, madu - sendok teh, pisang - potongan, dikeringkan cranberry - sendok, kenari (cincang) - sendok, kayu manis - sejumput, jahe - sejumput. Metode persiapan: tuangkan serpihan, coklat, madu, kayu manis dan jahe ke dalam susu. Kami memasak, dan di akhir memasak, tambahkan keju cottage. Tuang susu dengan serpihan di piring - taruh potongan pisang, cranberry dan kacang-kacangan.Nilai gizi seporsi bubur: Energi: 575 kkal, Protein: 34 g, Lemak: 15 g, Karbohidrat: 79.5 g, Serat makanan: 6 g, Kolesterol: 18,4 mg. salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
