Saya 14. Berat saya 65 kg dengan tinggi 162 cm dan saya tahu saya kelebihan berat badan. Saya ingin menjadi gadis kurus, tetapi saya selalu berjuang dengan sedikit kelebihan berat badan. Saya tidak lagi menerima perut saya. Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya tidak bisa sendiri. Saya mencoba makan sehat - itu tidak membantu. Saya juga aktif mengikuti pelajaran olahraga. Tolong bantu!
Anda menulis tentang semua yang Anda lakukan dengan baik. Dimana kesalahannya? Apa kelemahanmu? Yang ingin saya tawarkan kepada Anda adalah membuat rencana terperinci untuk penurunan berat badan Anda. Menurunkan berat badan bukan hanya tentang diet. Padahal, diet itu sendiri bukanlah hal yang terpenting. Yang harus Anda perjuangkan adalah secara konsisten mengikuti aturan setiap hari. Menurunkan berat badan tidak berhasil karena setelah beberapa hari kerja keras, berat badan kita berhenti. Seolah-olah kita lupa bahwa kita sedang mengerjakan sosok kita. Kemudian, dalam beberapa hari, kilo kembali, biasanya dengan sepenuh hati. Ini harus menjadi informasi terpenting bagi Anda.
Anda berhenti, Anda kalah, dan dalam versi yang lebih ringan: Anda berhenti, Anda memulai kembali.
Saya menulis kepada Anda bahwa Anda perlu membuat rencana terperinci.
Rencana penurunan berat badan terperinci
Belilah sendiri buku catatan di mana Anda akan menulis semuanya. Mulailah dengan menetapkan tujuan, yaitu seberapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan? Masukkan angka yang tepat, ukuran. Kemudian tulis di samping tujuan Anda bagaimana Anda tahu Anda telah mencapai tujuan Anda, selain menunjukkan angka yang lebih kecil pada skala. Apa yang akan berubah? Apa yang akan kamu rasakan Akankah orang lain menyadarinya? Apa yang dapat Anda lakukan, apa yang Anda hindari sekarang karena kelebihan berat badan Anda? Ini adalah bagian yang sangat penting untuk mempersiapkan penurunan berat badan.
Seringkali kita berkata pada diri kita sendiri: "Saya ingin menurunkan berat badan", kita menjalani diet dan kita melanjutkan proses yang tertahan dalam mimpi kita, tetapi tidak didefinisikan secara spesifik. Ketika tubuh tidak tahu apa yang ingin dicapai, ia kembali ke kebiasaan lama. Setelah Anda menetapkan dan mendeskripsikan tujuan, tentukan berapa banyak waktu yang Anda berikan untuk diri Anda sendiri untuk mencapainya.
Saya akan memberi tahu Anda bahwa tubuh yang perlahan-lahan menurunkan berat badan terlihat jauh lebih baik. Semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin besar kemungkinan Anda untuk menambah berat badan dengan cepat. Saya tidak tahu seberapa banyak Anda ingin kehilangan. Kisi persentil menunjukkan bahwa berat badan yang baik untuk Anda berada pada kisaran 50-55 kg.
Kembali ke rencana Anda, tetapkan juga tujuan jangka pendek, yaitu berapa kg yang ingin Anda hilangkan selama seminggu. Dianjurkan untuk menurunkan 0,5 hingga 1 kg per minggu. Jika Anda sangat termotivasi, Anda bisa menurunkan 10 kg dalam 10 minggu, yaitu hingga Juli. Itu sehat dan bijaksana. Percayalah kepadaku. Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Jika itu masalahnya, kita tidak akan menyaksikan epidemi obesitas.
Bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif?
Poin selanjutnya untuk dituliskan di buku catatan Anda adalah jawaban atas pertanyaan yang sangat penting, bagaimana Anda ingin mencapainya? Saya tidak ingin memberi Anda jawaban di sini karena itu harus menjadi rencanamu. Paling sering, pasien saya mengatakan mereka ingin mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih sehat, mereka ingin menghormati diri mereka sendiri dan menghargai kerja keras mereka dan akan menuliskan semua yang mereka makan dan minum.
Namun, untuk mencapainya, Anda perlu belajar tentang kebiasaan makan yang buruk. Saya sarankan Anda membaca di internet tentang kebiasaan makan yang buruk. Lihat mana yang menjadi milik Anda.
Gambarlah tabel dengan dua kolom di buku catatan Anda. Di sisi kiri, tulis semua kebiasaan buruk Anda, dan di kolom kanan, tulis untuk apa Anda mengubahnya.
Kesalahan nutrisi mencegah Anda menurunkan berat badan
Kesalahan nutrisi yang paling umum terjadi antara lain: kurang sarapan, kurang makan teratur, ngemil sepanjang hari, makan makanan terakhir terlalu larut, terlalu banyak berlemak, gorengan, camilan asin, makanan manis terlalu sering dimakan, porsi terlalu besar, terlalu sedikit sayur, buah dan enak lemak dan olahraga tidak teratur atau latihan pengkondisian, tidak berfokus pada pembakaran lemak.
Ini benar-benar kesalahan nutrisi. Fakta bahwa Anda kelebihan berat badan juga bisa diakibatkan oleh kondisi psikologis Anda, karena tidak mengatasi emosi, stres, kurang percaya diri.
Setelah Anda menyelesaikan tabel di mana Anda menulis apa yang ingin Anda ubah, kemudian tulis bagaimana Anda ingin mengubahnya. Lakukan secara spesifik, tetapi tidak sekaligus. Adakah orang yang dapat membantu Anda, seseorang yang akan memotivasi Anda untuk bekerja ketika Anda mengontrol pekerjaan Anda.
Untuk menghentikan penurunan berat badan Anda dan menghadapi saat-saat sulit, saya merekomendasikan Anda sebuah buku yang bagus, buku yang sangat pendek: "Dongeng pendek tentang melangsingkan tubuh dengan selamat" oleh Magdalena Jarzębowska. Saya menyarankan Anda untuk tidak diet. Saya merekomendasikan buku itu.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
