Harga diri: apa itu dan bagaimana membangunnya? Saran psikolog

Harga diri - apa itu? Ini adalah kondisi mental yang asal-usulnya adalah bagaimana kita mengevaluasi diri kita sendiri. Harga diri kita adalah hasil dari pengalaman, asuhan, norma budaya, keyakinan tentang dunia dan diri kita sendiri, rasa hak pilihan dan daya tarik. Ini adalah harga diri yang sangat menentukan kualitas hidup. Bacalah nasihat psikolog tentang bagaimana membangun harga diri!

Harga diri, yaitu cara kita melihat dan mengevaluasi diri, memengaruhi banyak keputusan sehari-hari, termasuk pekerjaan apa yang kita pilih, dengan siapa kita bergaul, kegiatan apa yang kita lakukan atau bagaimana perasaan kita dalam hubungan sosial.

Daftar Isi:

1. Apa itu harga diri?
2. Bagaimana cara membangun harga diri?

Nilai yang kita anggap berasal dari diri kita sendiri bukanlah sesuatu yang tetap untuk selamanya. Harga diri berubah. Beberapa pengalaman dapat dengan cepat menurunkannya, tetapi perlu diingat bahwa ada cara untuk mengembangkan harga diri Anda. Intinya bukanlah untuk membesar-besarkan visi diri Anda secara artifisial dan berlebihan, tetapi untuk mempelajari kekuatan Anda, belajar menghargai diri sendiri, mengekstrak sumber daya Anda sendiri dan menggunakannya secara sadar.

Apa itu harga diri?

Salah satu definisi harga diri mengatakan bahwa itu adalah "kecenderungan untuk mengalami diri sendiri sebagai orang yang kompeten untuk menghadapi tantangan hidup dan juga pantas mendapatkan kebahagiaan" (Dr. N. Branden). Saat mengembangkan atau memperkuat citra diri yang positif dan memadai, ada baiknya memikirkan tentang membangun alat yang membantu Anda dalam kehidupan yang memuaskan, bukan menambal kekurangan. Saya mendorong Anda untuk menemukan dan mengembangkan sumber daya Anda dan tidak mencari "cacat yang harus diperbaiki".

Ini bukan tentang melompat ke cinta diri yang ekstrim dan tidak kritis, tapi tentang mengenal diri kita sendiri dan mendapatkan kepercayaan dan rasa hormat untuk diri kita yang sebenarnya - tanpa menjadi rendah hati, tetapi juga tanpa terlalu tidak kritis. Cara kita berpikir tentang diri kita sendiri memengaruhi banyak bidang kehidupan sehari-hari, yaitu keluarga, pekerjaan, hubungan, hubungan, aktivitas yang dilakukan. Oleh karena itu, perlu dipikirkan tentang penguatan harga diri - biarlah itu hasil dari penilaian pengalaman yang dapat diandalkan, bukan pendapat orang lain tentang kita.

Jangan ragu untuk membuat definisi harga diri Anda. Ketika berpikir tentang bekerja pada harga diri, ada baiknya bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan: "Apa arti harga diri bagi saya?", "Mengapa saya harus memiliki harga diri yang tinggi?", "Apa yang akan berubah dalam hidup saya (apa yang akan saya lakukan secara berbeda, bagaimana menurut saya? emosi apa yang akan menemani saya?) "," Bagaimana saya tahu bahwa saya memiliki harga diri yang cukup kuat? ".

Baca juga:

Penerimaan diri: bagaimana merasa nyaman dengan diri sendiri?

Kompleks: bagaimana mereka muncul dan bagaimana menghadapinya?

Kebahagiaan: apa itu dan apa yang membantu mencapainya?

Orang-orang sadar akan nilai mereka:

• lebih sering mereka mengalami rasa aman, hak pilihan dan kedamaian;
• mereka mengatasi lebih baik dalam situasi sulit dan krisis;
• mereka lebih bersedia untuk melakukan aktivitas yang sesuai dengan kebutuhan mereka sendiri, memberi mereka rasa kepuasan;
• saat mengambil keputusan, mereka tidak terlalu rentan terhadap pengaruh lingkungan;
• terbuka untuk kritik atau pendapat lingkungan tentang diri mereka sendiri, tetapi mereka bukan dasar dari cara mereka berpikir tentang diri mereka sendiri;
• mereka lebih sering disertai dengan rasa kemandirian dan penentuan nasib sendiri.

Bagaimana cara membangun harga diri?

kenali dirimu

Seringkali orang dengan harga diri rendah memiliki sedikit pengetahuan tentang diri mereka sendiri. Kebetulan mereka tahu lebih banyak tentang orang lain daripada tentang diri mereka sendiri, misalnya apa yang disukai anggota keluarga, teman atau rekan kerja, dan ketika ditanya tentang preferensi mereka, mereka kesulitan mencantumkan preferensi dasar. Saya juga mendorong Dali untuk menuliskan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan berikut ini di selembar kertas:

• Siapa saya?
• Apa yang aku suka?
• Apa yang saya nikmati?
• Peran apa yang saya mainkan? (misalnya suami, pasangan, anak perempuan, ayah, arsitek, pelari, dll.)
• Dalam situasi apa dia merasa nyaman dan nyaman?
• Apa yang saya impikan?
• Apa yang penting bagi saya?

Meninjau beberapa informasi dasar tentang diri Anda dapat menjadi langkah pertama untuk pekerjaan selanjutnya.

Hindari generalisasi

Pesan seperti: "Saya selalu", "Saya tidak pernah" memupuk komunikasi baik dengan dunia luar maupun dengan diri sendiri. Oleh karena itu, perlu berpegang pada fakta, bukan penilaian umum. Pernyataan seperti, “Saya tidak pernah bisa bergaul dengan orang lain?” Ketika kita melihatnya lebih dekat, itu adalah penyalahgunaan yang sangat besar.

Biasanya, bagaimanapun, kami memiliki teman di sekolah, kami dapat berkomunikasi dengan tim di tempat kerja, dll. Oleh karena itu, kalimat sebenarnya mungkin: "Dia tidak akur dengan semua orang. Pertanyaan lainnya adalah apakah kita perlu bergaul dengan semua orang untuk memiliki harga diri yang memadai. Saya mendorong Anda untuk secara sadar memilih beberapa keyakinan umum tentang diri Anda dan mengeditnya.

Baca juga:

Assertiveness, yaitu kemampuan untuk mengungkapkan pendapat Anda

Bagaimana cara mencintai diri sendiri? Cara meningkatkan kepercayaan diri

Harga diri yang tinggi memengaruhi cara orang lain memandang Anda

Perlakukan kegagalan sebagai pelajaran

Tantangan, bukan rintangan, pelajaran, bukan kegagalan - ini terdengar seperti slogan pembicara motivasi, tetapi ketika berpikir tentang perubahan, ada baiknya mengubah perspektif Anda dan memeriksa apakah itu tidak memengaruhi cara kita berpikir tentang diri kita dan pengalaman kita.

Cobalah mengingat kembali pengalaman yang mungkin dianggap sulit, seperti kehilangan pekerjaan. Langkah selanjutnya adalah mencoba memperluas perspektif yang kita lihat dari pengalaman ini. Untuk ini, ada baiknya menjawab beberapa pertanyaan:

Apa yang telah diajarkan peristiwa ini kepada saya?

Kehilangan pekerjaan bukanlah akhir dari dunia, saya dapat memverifikasi daftar teman dan orang yang baik kepada saya, saya melihat seberapa besar jaringan kontak sosial yang saya bangun dengan mengumumkan bahwa saya sedang mencari pekerjaan, saya memastikan bahwa saya dapat mengandalkan kerabat saya, dll.

Hal baik apa yang saya pelajari tentang diri saya dalam situasi ini?

Saya bisa mengalami banyak stres dan mendapatkan kembali keseimbangan setelah itu, saya kreatif ketika mencari pekerjaan baru, dll.

Kualitas apa yang saya tunjukkan dalam percobaan ini?

Dengan paksaan, karena meski krisis, saya berusaha mencari pekerjaan lain. Dengan keberanian, karena saya bisa mencoba bekerja di luar industri saat ini, keras kepala, karena meskipun pada awalnya tidak ada tawaran pekerjaan, saya terus melamar posisi baru, dll.

Apa gunanya situasi sulit ini memberi saya?

Saya tahu bahwa setelah kehilangan pekerjaan, saya akan mengelola entah bagaimana caranya, saya mendapati diri saya dalam situasi perubahan dan saya merasa bahwa saya lebih siap untuk perubahan lebih lanjut, dll.

Kami biasanya jarang menganalisis krisis dari segi aspek positifnya, tetapi saya mendorong Anda untuk mencoba latihan ini.

Artikel yang direkomendasikan:

Buat daftar kesuksesan dan pencapaian Anda

Ada baiknya melakukan tugas ini dengan mencoba mematikan sensor diri dan kritik internal. Ini bisa sulit pada awalnya, tetapi Anda harus mencoba dan tanpa malu-malu menyiapkan brosur promosi untuk diri Anda sendiri. Biarkan daftar tersebut menyertakan pencapaian dalam setiap bidang kehidupan, bahkan yang kecil dan jelas bagi kami, misalnya bahwa Anda berbicara bahasa asing untuk sebagian besar munculan adalah pencapaian yang cukup, bahkan jika Anda berpikir bahwa kesuksesan hanya dapat dikalahkan setelah mempelajari bahasa kelima. Periksa daftar yang disiapkan sedemikian rupa dari waktu ke waktu, lengkapi dengan penemuan-penemuan baru tentang diri Anda.

Batasi diri Anda untuk orang lain. Menemukan sepuluh, seratus atau bahkan satu juta orang yang kita anggap lebih rendah dari diri kita sendiri tidak akan menghasilkan peningkatan harga diri yang permanen. Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah metode yang sangat tidak kekal, karena akan selalu ada seseorang yang lebih bijaksana, lebih cepat, lebih baik, lebih kaya, dll.

Waktu dan upaya yang biasanya diperlukan untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain layak digunakan untuk mendapatkan inspirasi dari mereka. Jika saya mengagumi kolega saya karena gaya atau figurnya, ada baiknya bertanya atau mengamati apa yang dia lakukan yang terlihat seperti ini, di mana dia mendapatkan motivasi untuk itu, dll. Pada saat yang sama, prosedur ini akan membantu untuk memverifikasi apakah memiliki gaya kolega adalah sesuatu yang kita inginkan dan itu Saya butuh.

Lihat fakta

Penting untuk melatih kebiasaan membuat apa yang kita pikirkan tentang diri kita menjadi nyata. Seringkali, kepercayaan tentang diri kita tidak ada hubungannya dengan kenyataan, jadi penting untuk menghadapi pesan negatif dengan fakta, misalnya.

- Keyakinan: "Saya bodoh", fakta: "Saya memiliki ijazah yang menegaskan kualifikasi saya, saya dapat mengomentari banyak topik, saya memiliki beberapa minat - apa lagi yang saya perlukan untuk menyadari bahwa saya cukup pintar?";

- Keyakinan: "tidak ada yang menyukai saya", fakta: "Saya punya teman, kenalan, kerabat di keluarga saya, di klub kebugaran saya berhubungan dengan satu orang yang menarik - apa lagi yang dia perlukan untuk menyadari bahwa saya cukup disukai?"

Buat keputusanmu

Setelah memperbarui pengetahuan Anda tentang diri sendiri, selera, kebutuhan, nilai, dll., Mulailah membuat keputusan berdasarkan pengetahuan Anda tentang diri Anda sendiri. Mengambil alih kendali secara bertahap tidak hanya akan memperkuat rasa hak pilihan, tetapi juga memungkinkan Anda membangun keyakinan positif tentang diri sendiri.

Bantuan dari psikolog, terapis

Terkadang upaya yang dilakukan sendiri untuk memperkuat harga diri tidak membawa hasil yang memadai. Maka ada baiknya meminta dukungan dari spesialis. Bekerja dengan psikolog akan memungkinkan Anda untuk menemukan penyebab yang lebih dalam dari kesulitan di bidang harga diri dan untuk mengembangkan cara yang efektif dan memadai untuk kebutuhan individu untuk memperkuat harga diri.

Dengan bekerja melalui pengalaman tertentu dari masa lalu, kita dapat memengaruhi perasaan dan fungsi kita saat ini, sehingga meningkatkan kualitas hidup sehari-hari.

Apa yang membuat beberapa orang sadar akan nilai mereka?

Bentuk harga diri sangat dipengaruhi oleh masa kanak-kanak dan remaja. Saat itulah ibu kota yang kita gunakan untuk pindah ke dunia sebagai orang dewasa dibangun. Keyakinan tentang kita, pesan yang kita terima dari dunia luar menciptakan semacam filter yang melaluinya kita melihat diri kita sendiri dan realitas sekitarnya. Tentu saja, peran harga diri yang dibangun selama periode ini tidak dapat dianggap remeh, tetapi Anda harus ingat bahwa Anda selalu dapat mengerjakannya. Perlu dipertimbangkan apakah pilihan yang kita buat di masa dewasa didasarkan pada penilaian yang memadai atas kemampuan dan preferensi kita atau pendapat pihak ketiga.