Prinsip dasar diet pelangsing

Berat saya 117 kg, saya telah mencoba menurunkan berat badan ratusan kali, tetapi tidak pernah bertahan lebih dari beberapa hari. Tolong beri tahu saya apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dari 40 kg? Informasi penting adalah saya memiliki hashimoto.

Nyonya Alu, Halo. Saya pikir setelah banyak upaya yang gagal, inilah saatnya untuk mengunjungi spesialis (ahli diet, psiko-dietian). Dengan bantuan seorang profesional, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengambil tindakan. Pertimbangkan mengapa upaya sebelumnya gagal, apa saja hambatan untuk menurunkan berat badan dan mengubah kebiasaan, dan bagaimana mengatasi hambatan tersebut.

Sangat penting untuk memulai melangsingkan "dari kepala" kali ini. Pikirkan, rencanakan dan tetapkan tujuan spesifik dan cara untuk mencapainya. Sebagai rekomendasi umum, saya merekomendasikan: makan lima kali sehari: 3 kali makan utama dan dua kudapan pada waktu yang teratur. Interval antara waktu makan harus sekitar 2-3 jam, dan volume makanan itu sendiri tidak boleh besar.

Untuk mempercepat metabolisme, Anda harus minum banyak cairan (teh hijau, air non-karbonasi sekitar 2l / hari). Infus yerba mate, rempah-rempah seperti cabai, jahe dan kari juga bisa membantu. Anda harus memilih roti gandum dan penghuni pertama, lebih disukai penghuni pertama gandum hitam. Hati-hati dengan roti yang meniru roti gandum - dengan karamel atau madu.

Siapkan menir, nasi, pasta al dente - setengah dan setengah keras (hindari produk terlalu matang). Pilih menir berbutir kasar, misalnya soba, barley, millet daripada biji-bijian halus (misalnya semolina) dan yang instan (misalnya couscous). Pilih pasta wholemeal (gelap) dan kental. Anda tidak boleh membeli pasta bebas gluten, nasi, dan Asia. Jika Anda memilih mie Asia, sebaiknya pilih pasta kaca (disebut dengan bean threads / cellophane noodles).Direkomendasikan untuk menggunakan beras berbiji panjang paraboil dan beras basmati. Hindari biji-bijian pendek dan nasi ketan (melati dan sushi). Selain itu, ingatlah bahwa nasi merah lebih sehat daripada nasi putih karena kandungan serat makanannya. Untuk nasi, menir, dan pasta, harus diingat bahwa semakin lama waktu memasak yang dibutuhkan untuk menyiapkannya, artinya lebih banyak mengandung serat makanan dengan fungsi pengaturan dalam tubuh kita (misalnya mengatur ritme buang air besar, mendukung penurunan berat badan) tubuh, mempercepat pembuangan produk metabolisme beracun dan menurunkan tingkat glukosa dan kolesterol dalam darah).

Dianjurkan juga untuk memperkaya diet dengan selenium, yang berperan penting dalam metabolisme hormon tiroid. Sumber selenium terbaik adalah Brazil dan kenari, biji bunga matahari dan biji wijen. Selama Anda sakit, tidak diperbolehkan melewatkan makan malam. Mengonsumsinya dalam bentuk daging atau ikan dan sayur, sekitar 2-3 jam sebelum tidur, akan memaksa hormon pertumbuhan mempercepat metabolisme saat tidur.

Pola makan penderita hipotiroidisme harus terdiri dari 40% protein, 30% karbohidrat, 30% lemak. Ini harus dikembangkan oleh ahli diet. Anda harus minum 8 gelas air setiap hari. Hal ini sangat penting untuk hipotiroidisme dan Hashimoto karena air membantu menyembuhkan banyak gejala hipotiroidisme. Antara lain mengurangi kelelahan dan masalah buang air besar. Selain itu, air mineral rendah mineral membantu menghilangkan fluorida (dari teh, pasta gigi) dan klorin, yang memblokir reseptor yodium dalam sel, terutama di otot.

Di antara zat aditif yang akan membantu Anda meningkatkan vitalitas dan mempercepat metabolisme Anda adalah vitamin B, terutama B12 (mereka mempercepat konversi karbohidrat menjadi energi), vitamin E, yang meningkatkan jumlah hormon tiroid dalam darah, selenium dan seng. Banyak penelitian menunjukkan bahwa melengkapi makanan dengan elemen ini meningkatkan fungsi tiroid pada penderita hipotiroidisme. Demikian pula, vitamin D bisa sangat bermanfaat. Ini diproduksi oleh sinar matahari dan dapat dikonsumsi dengan makanan yang kaya vitamin D, seperti salmon, sarden dan telur. Kelapa dan mentega kelapa (coconut oil) digunakan sebagai makanan dan obat hipotiroidisme. Tidak seperti lemak hewani jenuh yang ditemukan pada daging dan produk susu, minyak kelapa mengandung lemak jenuh yang dimetabolisme oleh tubuh Anda dan dengan cepat diubah menjadi energi.

salam Hormat

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl