Diet untuk anak usia 13 tahun yang bermain hoki es profesional

Saya manajer tim hoki anak usia 13 tahun (kelas 1 sekolah menengah pertama). Mereka berlatih setiap hari - setelah satu jam di atas es (60-75 menit). Mereka memiliki pertandingan liga pada hari Sabtu dan Minggu (sekitar 45 menit dengan istirahat), dan ada juga turnamen, misalnya 3 pertandingan dalam satu hari dan itu sulit. Kami memperhatikan bahwa beberapa pertandingan liga berjalan lebih baik untuk mereka (mereka menang 16: 0), dan pertandingan tandang berikutnya dengan tim yang sama hampir tidak menang 9: 2. Kami ingin menambah berat badan dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Saya sudah sedikit membaca, saya sudah memiliki gambaran umum dan contoh menu sehari-hari, tetapi lebih baik berkonsultasi tentang anak-anak. Saya akan berterima kasih atas saran apa pun

Masalah peningkatan berat badan, kekuatan dan daya tahan pada anak usia 13 tahun merupakan tantangan besar, karena tubuh menghabiskan banyak energi untuk perkembangan. Tulang tumbuh, otot berkembang, dan matang secara seksual. Dinamika seperti itu akan bertahan bahkan hingga usia 20 tahun, sehingga sangat sulit untuk merencanakan jumlah kalori dengan mempertimbangkan beban usaha. Jauh lebih mudah untuk membangunnya di kamp pelatihan. Yang pertama, tentu saja, adalah penimbangan yang akurat, termasuk komposisi tubuh. Pengukuran ini harus dilakukan setidaknya setiap minggu. Langkah selanjutnya adalah mengevaluasi menu. Itu perlu untuk menghilangkan kekurangan nutrisi. Mereka mungkin tidak menyediakan energi dan protein, mineral dan vitamin. Langkah selanjutnya adalah mengembangkan menu individu dan menyesuaikannya dengan muatan. Saya tidak tahu banyak tentang teknologi pelatihan, tetapi anak usia tiga belas tahun yang mengikuti pelatihan seharusnya memiliki lebih banyak waktu untuk pulih. Terlalu lelah setiap hari dapat mempercepat kerusakan otot, sangat memengaruhi motivasi dan melelahkan tubuh. Di usia ini, banyak yang harus dia lakukan. Dalam kasus ekstrim, yaitu ketika makanan tidak memenuhi kebutuhan tubuh, Anda perlu meraih nutrisi. Seharusnya di bawah pengawasan dokter olahraga.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.