Bagaimana olahraga sederhana dapat meningkatkan kondisi Anda selama bertahun-tahun, tidak hanya untuk liburan mendatang? Cukup memasukkan beberapa latihan sederhana dalam rutinitas harian Anda.
Musim panas sudah dekat, dan bahkan jika kita tidak merencanakan perjalanan, kita berpikir untuk tampil menarik dengan celana pendek. Itulah mengapa banyak orang mengikuti pelatihan dan mencoba untuk menjadi bugar selama musim panas. Namun, yang bertahun-tahun lebih penting. Perubahan kecil apa yang bisa Anda lakukan dalam hidup Anda agar lebih bugar?
Untuk bergerak lebih banyak, tetapi tidak langsung lari maraton? Mulailah dengan jalan-jalan. Memang tidak begitu jelas, tapi jalan-jalan, yang merupakan olahraga ringan, memiliki banyak manfaat. Milik mereka:
- meningkatkan sirkulasi darah
- oksigenasi otak (dan organ lain)
- suasana hati yang membaik (dengan meningkatkan tingkat endorfin)
- mengaktifkan otot-otot kaki, punggung dan bokong
- perbaikan fungsi pernafasan
Keuntungan dari jalan-jalan ini adalah Anda tidak perlu mempersiapkan diri untuk mereka (lihat pemanasan) dan dapat dilakukan kapan saja. Mereka tidak terlalu merangsang tubuh, jadi Anda bisa berjalan-jalan sebelum tidur dan dengan jaminan bahwa Anda akan tertidur!
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori saat berjalan, jalan-jalanlah.
Latihan lain yang memberikan banyak manfaat adalah papan. naik. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat yang disebut korset otot. inti - itu melibatkan otot perut, kaki, bokong, punggung, dada dan lengan. Dan sekaligus! Seberapa sering berolahraga? Mulailah dengan berolahraga 2-3 kali seminggu, awalnya tahan pose selama sekitar 30 detik. Untuk setiap minggu berikutnya, Anda harus memperpanjang waktu 15-20 detik lagi.
Dan bagaimana cara berolahraga? Untuk membuat papan dengan baik, Anda harus ingat untuk:
- Jaga agar tubuh tetap sejajar
- Otot punggung yang tegang (aktifkan tulang belikat)
- Kencangkan otot perut Anda
- Kencangkan otot gluteal Anda
Jaringan otot yang diperkuat memberikan kerangka dengan dukungan yang kuat, membuat tubuh lebih kuat dan tidak terlalu rentan terhadap cedera yang sering kali diakibatkan oleh kelemahan otot.
