Penyebab insomnia: mengapa Anda tidak bisa tidur?

Kurang tidur yang disebabkan oleh insomnia memang melelahkan dan menjengkelkan. Anda ingin tidur tetapi tidak bisa. Cari tahu apa penyebab paling umum dari insomnia dan buat perubahan yang pada akhirnya akan membantu Anda tidur.

Tempat tidur yang tidak nyaman menyebabkan insomnia

Apa yang Anda gunakan untuk tidur sangat memengaruhi kualitas tidur Anda. Penting untuk memiliki kekerasan kasur yang benar (terlalu empuk tidak baik). Di toko, Anda juga akan menemukan yang menyesuaikan dengan bentuk tubuh mereka sendiri.

Ketika terlalu panas atau terlalu pengap, tidur menjadi tidak sehat dan Anda mungkin terbangun. Suhu optimal untuk tidur nyenyak adalah 18-20 ° C. Ingatlah untuk mengangin-anginkan ruangan tempat Anda tidur sebelum tidur.

Materi yang mengelilingi diri Anda selama tidur memainkan peran penting. Piyama harus terbuat dari kain alami, dan bantal serta selimut - wol atau kapas.

Dengarkan tentang penyebab insomnia. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Suasana kamar tidur yang buruk dapat menyebabkan insomnia

Salah satu penyebab insomnia adalah terganggunya batas antara tidur dan terjaga. Penelitian menunjukkan bahwa meskipun seseorang tertidur dan kesadarannya dimatikan, otak masih menerima dan memproses sinyal dari lingkungan. Oleh karena itu, kamar tidur harus diatur sedemikian rupa untuk memberinya stimulus sesedikit mungkin. Perangkat elektronik tidak boleh ditempatkan di dalamnya, dan tempat tidur harus digunakan hanya untuk tidur dan seks.

Selalu ubah mood di kamar ke "kamar tidur" sebelum tidur. Matikan semua peralatan, rapikan tempat tidur, ganti lampu dari atas ke lampu romantis. Ini tampaknya tidak banyak, dan seringkali cukup untuk mempersiapkan otak untuk fase tidur.

Jadi lupakan tentang tertidur dengan laptop Anda dan suara TV. Meskipun Anda tidak memiliki ruang terpisah untuk kamar tidur, Anda tidak akan tersesat. Anda juga bisa memisahkan diri dari rangsangan tidur yang mengganggu.

Apa yang harus dilakukan agar bisa tidur lebih nyenyak?

Stres menyebabkan insomnia

Stres adalah salah satu penyebab insomnia yang paling umum, jadi Anda perlu mempelajari cara mengatasinya. Terkadang momen relaksasi, mandi santai bisa membantu. Jika itu tidak cukup, ambillah herba. Jika stres membuat Anda jauh dari tidur untuk waktu yang lama, ada baiknya menggunakan bantuan spesialis.

Jika stres adalah penyebab masalah tidur Anda, Anda dapat membantu diri sendiri dengan mengonsumsi herbal yang menenangkan saraf Anda. Lemon balm adalah tanaman paling terkenal dengan efek menenangkan. Memiliki infus di malam hari akan membantu Anda menenangkan diri. St. John's wort memiliki efek yang serupa - digunakan untuk pengobatan depresi. Seperti lemon balm, ia memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan membantu menenangkan kecemasan. Anda bisa membeli St. John's wort dalam bentuk teh dan tablet.

Makanan berlemak tidak kondusif untuk tertidur

Hal yang sama berlaku jika Anda pergi tidur dengan perut kosong. Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Namun, hindari makan makanan yang sulit dicerna. Jika Anda perlu makan sesuatu sebelum tidur, pastikan itu ringan. Selain itu, hindari alkohol dan minuman berkafein seperti kopi dan cola.

Alkohol memperburuk kualitas tidur

Ini pasti tidak direkomendasikan sebagai alat bantu tidur! Ya, memang membuatnya lebih mudah untuk tertidur, tetapi secara signifikan memperburuk kualitas tidur, menyebabkannya menjadi lebih dangkal dan lebih pendek. Akibatnya, regenerasi tidur jauh lebih sedikit, yaitu tidak memenuhi fungsi dasarnya.

Takut insomnia menyebabkan insomnia

Ini adalah faktor lain yang membuat Anda sulit tidur. Jika di malam hari Anda mulai khawatir tidak akan tertidur, ada cara sederhana yang akan menenangkan otak dan membuat Anda merasa lebih aman. Letakkan pil tidur di meja samping tempat tidur. Kesadaran bahwa Anda memiliki obat seperti itu adalah obat yang sangat efektif untuk insomnia dan seringkali memungkinkan Anda untuk tidur sepanjang malam tanpa obat apa pun.

Insomnia bisa disebabkan oleh penyakit lain

Lebih dari 70 persen insomnia adalah gejala penyakit lain. Biasanya mental atau psikosomatis. Neurosis, depresi, dan penyakit yang menyebabkan nyeri adalah penyebab paling umum dari gangguan tidur. Dalam kasus seperti itu, tidak mungkin dilakukan tanpa bantuan spesialis.

Gangguan sekresi melatonin

Melatonin adalah hormon yang berhubungan dengan i.a. untuk mengatur jam biologis. Tubuh memproduksinya pada malam hari dan kualitas tidur sangat bergantung padanya. Masalah tertidur muncul ketika tubuh berhenti memproduksinya karena ritme hari yang terganggu dan stres. Kekurangannya bisa diisi dengan suplemen dari apotek.

Artikel yang direkomendasikan:

bulanan "Zdrowie"