Apakah harus stres membuat hidup Anda sulit? Tentu saja tidak. Anda hanya perlu belajar bagaimana mengatasinya. Salah satu cara untuk menghilangkan stres adalah dengan bersantai. Ini adalah metode yang membuat rileks, membawa kelegaan dan memungkinkan Anda untuk melepaskan diri sejenak dari kenyataan.
Anda belum tahu apa itu relaksasi? Bersiaplah untuk kejutan yang menyenangkan. Anda akan dapat pergi ke tempat terindah yang pernah Anda lihat dalam hidup Anda, atau bahkan lebih indah, yang akan didorong oleh imajinasi Anda.
Persiapan relaksasi
Sebelum Anda mulai bersantai, matikan telepon, tutup pintu dan berbaring di sofa atau duduk santai. Luruskan tulang punggung Anda. Jangan menyilangkan lengan atau kaki Anda saat menghalangi. Tutupi diri Anda dengan selimut dan tutup mata Anda. Ambil tiga tarikan napas lambat dan sangat dalam. Setelah setiap penarikan, tahan udara sejenak. Kemudian mulailah bernapas dengan normal dan ... bayangkan tempat yang ingin Anda tuju. Anda dapat memilih padang rumput di musim panas, tepi sungai yang bergemerisik di atas bebatuan, hutan. Atau mungkin Anda lebih suka berada di kebun pohon apel yang bermekaran yang berbau harum dan memabukkan? Rasakan aroma ini dengan seluruh diri Anda, tubuh dan pikiran. Berjalan perlahan di sepanjang barisan pepohonan, berhenti dari waktu ke waktu dan mengagumi bunga, dedaunan, ranting. Bayangkan aroma hangat yang memabukkan perlahan dan menyeluruh menembus kaki Anda, lalu seluruh kaki, pinggul, punggung, perut, payudara, lengan, leher, dan kepala Anda. Relakskan otot Anda dan biarkan otot meleleh dalam aroma ini. Rasakan dengan seluruh tubuh Anda. Dekatkan bunga apel ke mata Anda, lihat kelopak halus apa yang dimilikinya. Lihat dedaunan hijau di sekeliling mereka. Kemudian singkirkan bunga itu dalam imajinasi Anda dan biarkan menghilang. Atau mungkin Anda lebih suka berada di pantai di tepi laut yang hangat. Anda berbaring di atas pasir panas, tubuh Anda dihangatkan oleh matahari. Pohon palem berdesir di sampingnya dan ombak membasuh kaki Anda dengan lembut. Rasakan sinar panas memijat tubuh Anda - mulai dari kaki, melewati tungkai, punggung, perut, tangan, hingga kulit kepala. Semakin detail Anda memvisualisasikan pijatan ini, semakin baik tubuh Anda akan rileks dan pikiran Anda akan beristirahat dari masalah sehari-hari.
Menurut sang ahli, Ewa Foley, seorang pelatih pikiran dan penulis banyak buku tentang bagaimana memiliki hidup yang bahagia dan sehat
Duduklah dengan nyaman di kursi dengan sandaran. Letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai. Letakkan tangan Anda di atas paha. Bayangkan tulang belakang Anda memanjang, meningkatkan jarak antar tulang belakang. Letakkan dagu sejajar dengan lantai. Relakskan otot rahang Anda, ratakan dahi Anda. Biarkan bahu Anda turun, rasakan menjauh dari telinga Anda. Bayangkan bagian atas kepala Anda perlahan naik ke langit. Tutup mata Anda dan rentangkan napas. Rasakan udara perlahan mengisi seluruh tubuh Anda: hidung, dada, paru-paru. Tahan napas Anda dan hitung sampai lima, lalu buang napas. Dalam yoga, ini disebut pernapasan penuh. Latihan menenangkan tubuh dan pikiran, menenangkan. Ulangi sebanyak mungkin sehari.
Baca juga: Bersantai dalam 10 menit: bagaimana cara bersantai dengan cepat? Pelatihan yang menenangkan - 6 latihan untuk mengembalikan keseimbangan internal Reflexotherapy - pijat wajah terapeutikRelaksasi sangat melegakan
Nikmati keadaan relaksasi. Anda bisa tinggal di dalamnya selama Anda mau, selama tubuh dan pikiran Anda membutuhkannya. Selain itu, bayangkan kebisingan yang datang dari luar tidak mengganggu Anda, tetapi hanya memperdalam relaksasi Anda. Ketika Anda mengakhiri relaksasi Anda, pikirkan bahwa ketika Anda keluar dari keadaan ini, Anda akan segar, rileks, puas, siap untuk tindakan lebih lanjut. Tapi itu tentang bersantai di pagi atau siang hari. Setelah malam Anda akan tertidur dengan damai, dan di pagi hari Anda akan bangun dengan segar, gembira dan penuh kekuatan.
PentingApa pengaruh stres bagi kita
Tubuh mulai bertindak seolah-olah seseorang telah menekan tombol alarm di tubuh. Bersiaplah, bahaya! Adrenalin dilepaskan, yang memungkinkan tubuh bekerja dengan kecepatan tinggi. Sekarang hanya ada keputusan cepat yang harus dibuat: bertarung atau lari. Tubuh kita masih bereaksi dengan cara aslinya, meskipun bahaya saat ini jarang menjadi predator berbulu. Ancaman hari ini terletak pada pekerjaan yang berlebihan, upaya untuk memenuhi persyaratan yang tidak jelas dari atasan dan keluarga. Akibatnya, alih-alih berkelahi atau melarikan diri, yaitu melakukan apa yang telah kita siapkan, kita mengalami semuanya dengan duduk. Zat pertahanan yang diproduksi oleh tubuh tidak digunakan, dan ketegangan dalam tubuh tidak dilepaskan.
Tubuh yang rileks adalah pikiran yang rileks
Apakah Anda ingat betapa tiba-tiba ada solusi untuk masalah yang telah lama menyiksa Anda? Itu terjadi ketika Anda berhenti memikirkannya. Mengapa kita tiba-tiba memahami sesuatu yang sudah lama tidak kita pahami? Mudah. Otak mengetahui solusi untuk banyak masalah, tetapi dibebani dengan kekhawatiran tentang masalah sehari-hari dan tidak memiliki kekuatan untuk menemukan jawabannya. Namun, saat kita membebaskannya dari kekhawatiran saat ini, dia akan mengaktifkan potensi tidurnya. Tubuh yang rileks juga merupakan pikiran yang rileks.
Seberapa sering bersantai
Andrzej Wójcikiewicz, pelatih pikiran (metode Jose Silva) mengatakan bahwa bersantai sekali sehari itu baik, dua kali sehari sangat baik, dan tiga kali sehari itu bagus! Kedengarannya bagus, tapi bagaimana Anda menemukan waktu untuk menundukkan tubuh dan pikiran Anda pada perawatan pembersihan ini. Saat-saat ini paling mudah ditemukan di malam hari sebelum tidur dan di pagi hari segera setelah bangun tidur. Jika ini sulit, Anda mungkin puas dengan satu sesi pada waktu tertentu dalam sehari. Setelah Anda berlatih dan tubuh Anda terbiasa dengan relaksasi, Anda dapat melakukan bentuk singkatnya, misalnya, di halte bus, sambil menunggu bus.
Sebelum Anda berlatih relaksasi
Mungkin ada kalanya Anda menjadi begitu teralihkan atau kesal sehingga Anda tidak bisa fokus untuk rileks. Jangan khawatir. Carilah kaset esoterik di toko-toko dan biarkan suara sulih suara memandu Anda melalui relaksasi Anda. Mereka secara sempurna mengurangi relaksasi dengan musik yang sesuai dan tenang, nyanyian burung, dan suara hutan hujan yang terekam sebagai latar belakang. Pada waktunya Anda akan menemukan musik mana yang paling cocok untuk Anda. Dan Anda akan memilih musik yang berbeda pada waktu yang berbeda dalam hidup Anda.
Cobalah bereksperimen sambil bersantai
Ketika saat relaksasi, Anda merasa seluruh tubuh Anda telah rileks dan pikiran Anda telah menjauh dari kehidupan sehari-hari, Anda dapat mencoba membantu proses penyembuhan jika ada yang salah dengan Anda. Bayangkan sebuah "cahaya penyembuhan" dan arahkan ke tempat sakit di tubuh Anda. Rasakan bagaimana setiap sel diubah menjadi sel yang sehat. Anda tidak perlu tahu apa arti sel. Mereka dan otak Anda tahu persis ini.
Latihan pernapasan
- Pernapasan memungkinkan Anda menghilangkan stres dalam situasi apa pun. Ini adalah katup pengaman paling efektif - kata Pola Rdzanek, MA dalam rehabilitasi dan master yoga. - Ingat bahwa. Segera setelah Anda merasa ada sesuatu yang mengganggu Anda, embuskan napas dalam-dalam. Pernafasan ini harus kuat dan keras, idenya adalah membuang udara dari bagian paling bawah paru-paru Anda. Dalam benak Anda, mulailah mengulang: tenang, tenang. Kemudian perlahan-lahan ambil napas dalam-dalam dan keluarkan dalam napas panjang dan lambat dengan ujung yang terdengar (jika mungkin). Turunkan tanganmu. Ulangi beberapa kali. Anda akan segera merasa nyaman. Tubuh akan kembali seimbang.
Artikel yang direkomendasikan:
PELATIHAN OTOGENIK oleh Schultz, atau relaksasi dan relaksasi bulanan "Zdrowie"
