Stres: bagaimana cara mengatasinya? Penyebab, gejala dan efek stres

Stres - hari ini kita terus-menerus terpapar padanya. Kadang-kadang stres sedang bergerak, tetapi lebih sering - terutama ketika keadaan ketegangan berlangsung lama, itu berdampak negatif pada kesehatan kita. Efek stres kronis termasuk melemahnya sistem kekebalan, memperburuk gejala banyak penyakit autoimun, misalnya Hashimoto's, Graves ', diabetes. Cari tahu apa penyebab dan efek stres, dan pelajari cara mengatasinya.

Daftar Isi:

1. Stres: penyebab
2. Stres: gejala
3. Stres: Efek
4. Stres: bagaimana cara mengatasinya?

Stres - hampir semua dari kita merasakan efeknya. Meski kemajuan peradaban telah membuat kita hidup lebih lama dan lebih nyaman, kita juga membayar mahal untuk itu. Kami merasa semakin kesepian dan tersesat. Kita sibuk, termakan persaingan, terbebani oleh tugas yang berlebihan di tempat kerja. Banyaknya stresor yang mengelilingi kita membuat kita tidak mungkin untuk lepas darinya.

Sedangkan stres yang baik sekalipun, jika berlangsung terlalu lama atau terjadi terlalu sering, bisa menyakitkan. Oleh karena itu, kita perlu menangkap momen ketika stres mulai menyerang kita.

Stres: penyebab

Ada banyak penyebab stres. Dan mereka tidak selalu harus negatif. Kami tertekan oleh hubungan yang sulit dengan atasan atau kolega, tetapi juga oleh pernikahan kami sendiri, yang merupakan acara yang sangat dinantikan. Pindah, mengambil pinjaman, mengubah tempat tinggal atau untuk sekolah anak, tetapi juga menerima hadiah penting atau ... liburan bisa membuat stres. Mempersiapkannya: mencari akomodasi atau sarana transportasi juga menyebabkan stres.

Bahkan ada skala stres yang dibuat oleh dua psikiater - Thomas Holmes dan Richard Rahe. Dokter menanyai 5.000 pasien - memberi mereka daftar 43 peristiwa, yang mereka sebut Unit Perubahan Hidup (LCU). Masing-masing peristiwa ini memiliki "bobot" stres yang berbeda - semakin stres, semakin tinggi bobotnya. Pasien diminta untuk menunjukkan yang mana dari 43 kejadian ini yang terjadi dalam hidup mereka. Semakin banyak kejadian, terutama yang sangat penting, semakin besar kemungkinan seseorang akan sakit.

Menurut Holmes dan Rahe, peristiwa paling stres dalam hidup adalah (dalam urutan yang paling membuat stres):

• kematian pasangan
• perceraian
• pemisahan
• tetap di penjara
• kematian anggota keluarga dekat
• perasaan cedera tubuh, sakit
• pernikahan
• pemecatan
• rekonsiliasi dengan suami / istri
• pensiun

Baca juga:

Bagaimana tubuh Anda bereaksi saat Anda stres?

Stres di tempat kerja: bagaimana pekerjaan memengaruhi kesehatan mental kita?

Bagaimana cara mengatasi stres di tempat kerja? Laporan kasus

Pekerjaan adalah salah satu penyebab stres yang paling umum

• Sebanyak 44% responden Prancis mengatakan bahwa elemen paling stres dalam kehidupan sehari-hari adalah perjalanan pulang pergi.
• Satu dari 10 orang Inggris menderita stres kronis terkait pekerjaan.
• Pekerjaan yang paling menegangkan di negara-negara UE berada dalam urutan berikut: guru, perawat, jurnalis dan presenter, pekerja sosial, pekerja transportasi, polisi, penjaga penjara.
• Menurut penelitian di Swedia, serangan jantung paling umum terjadi pada orang-orang yang bekerja pada hari Senin.
• Ancaman kehilangan pekerjaan adalah salah satu penyebab utama stres tidak hanya di Polandia, tetapi juga di Jerman dan Finlandia, di mana pengangguran jauh lebih rendah daripada di negara kita.

Stres: gejala

Jangan abaikan gejala stres yang pertama. Setiap orang bereaksi terhadap stres secara berbeda. Beberapa memiliki masalah perut, yang lain memiliki detak jantung yang dipercepat, menderita insomnia, penurunan memori. Pertanda stres mungkin kurang nafsu makan atau lapar, mudah tersinggung atau lesu. Kami panas dan dingin secara bergantian, suasana hati kami memburuk, kami mungkin memiliki ketakutan.

Sinyal seperti itu tidak boleh diremehkan. Lebih-lebih pada tahap ini kita masih bisa membantu diri kita sendiri. Mari kita tidak menunggu stres mendatangkan malapetaka pada tubuh. Para ilmuwan memperingatkan bahwa cepat atau lambat kita harus membayar stres jangka panjang. Dan efeknya mungkin muncul bahkan setelah beberapa tahun.

Gejala stres kronis adalah:

• penyakit jantung dan sistem peredaran darah,
• sakit kepala - juga kronis,
• sakit punggung,
• diabetes,
• osteoporosis,
• masalah pencernaan,
• tukak lambung dan duodenum,
• disregulasi siklus bulanan pada wanita,
• kegemukan
• masalah dengan corak,
• rambut rontok.

Baca juga:

Gejala stres berkepanjangan yang tidak diinginkan

Apa hubungan antara stres dan obesitas?

Hilangkan stres Anda dan kendalikan

Lihat bagaimana stres bekerja pada tubuh!

Stres: Efek

Stres melemahkan sistem kekebalan

Para ilmuwan mengatakan sebanyak 80% penyakit yang berhubungan dengan stres adalah akibat dari sistem kekebalan yang melemah. Karena di bawah pengaruh kortisol, yang diproduksi hampir terus menerus dalam stres kronis, jumlah sel darah putih dan kemampuan tubuh untuk memproduksi antibodi menurun. Oleh karena itu, orang yang memiliki masalah dalam pekerjaan, perkawinan atau merawat kerabat yang terbaring di tempat tidur lebih sering menderita berbagai jenis infeksi, baik virus maupun bakteri, dan mikosis, serta bereaksi lebih buruk terhadap vaksin.

Semakin banyak penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang sedang stres lebih mungkin mengembangkan jenis kanker tertentu. Ilmuwan Swedia telah menemukan bahwa stres juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara.

Stres kronis juga sering memicu atau memperburuk gejala penyakit autoimun, misalnya Hashimoto's, Graves ', rheumatoid arthritis (RA), diabetes tipe 1, mukosa kering (mulut dan hidung, konjungtiva, genital), dan radang usus ulseratif. kolitis (penyakit pada orang muda yang aktif, dengan risiko berkembangnya polip dan bahkan kanker usus).

Sekresi kortisol dalam jangka panjang dapat menyebabkan penurunan sensitivitas tubuh terhadap hormon ini. Kemudian sistem kekebalan tidak menangkap sinyal yang mengarah pada akhir reaksi kekebalan. Organisme ini berperilaku seolah-olah selalu dalam bahaya, jadi ia bertarung dengan jaringannya sendiri.

Baca juga:

Teknik pernapasan membantu Anda mengatasi stres

Diet untuk stres

Cara mengatasi stres

Penyakit yang disebabkan oleh stres

Daftar kondisi kesehatan yang dipicu oleh stres panjang. Ia sering "menyerang" titik terlemah tubuh. Penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular adalah kelompok terbesar. Dokter memperhatikan sindrom patah hati, yang gejalanya menyerupai serangan jantung (bahkan gambar EKG terlihat sama sekali), meski sebenarnya tidak.

Tidak seperti infark miokard, pasien tidak mengalami stenosis atau penutupan arteri koroner, dan pasien pulih hanya dalam beberapa hari, sedangkan penyembuhan serangan jantung sering memakan waktu beberapa bulan. Sebagai akibat dari peningkatan tiba-tiba, bahkan 30 kali lipat dalam tingkat adrenalin dalam darah karena syok, misalnya kematian mendadak orang yang dicintai, kecelakaan mobil, kejang, pencurian atau peristiwa lain yang menyebabkan stres berat, aliran kalsium ke sel otot jantung terhambat. Kemudian, karena kekurangan mineral, mereka berhenti berkontraksi, memberikan gejala yang mengkhawatirkan.

Artikel yang direkomendasikan:

Stres: bagaimana cara mengatasinya?

Agar stres berhenti menjadi musuh kita, itu harus dikendalikan. Bagaimana? Mengenali diri Anda sendiri dan apa yang menyebabkan ketegangan dalam diri kita dan bagaimana kita bereaksi terhadapnya adalah hal yang berharga, lalu kurangi area kekhawatiran dalam hidup Anda sebanyak mungkin dan ubah perilaku Anda.

Akan sangat melegakan untuk mengakui bahwa kita tidak sempurna dan mengembangkan ketegasan, yaitu kemampuan untuk mengungkapkan perasaan dan pikiran.Anda juga perlu belajar berpikir positif dan percaya bahwa menggunakan bantuan orang lain tidak menyebabkan rasa malu.

Stres tidak boleh dibiarkan menumpuk. Berbicara di depan seorang teman, dan bahkan menangis, membawa relaksasi. Setelah seharian bekerja keras, Anda dapat mandi air panas dengan minyak esensial favorit Anda (misalnya lavender, rosemary atau lemon balm - ini memiliki khasiat relaksasi), atau pijat. Perawatan semacam itu mengendurkan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan hormon stres berlebih - kortisol dan adrenalin.

Beberapa orang bersantai dengan buku, yang lain dengan musik atau kebugaran. Penting untuk mengembangkan hobi Anda dan melakukan apa yang kita sukai. Teknik relaksasi khusus juga memberikan hasil yang baik.

Latihan santai sederhana

Duduk atau berbaring, letakkan tangan Anda di belakang kepala.

• Tarik siku Anda, luruskan kaki Anda ke ujung jari Anda, kencangkan otot Anda.
• Kencangkan perut Anda, tahan napas, dan hitung sampai tujuh.
• Buang napas perlahan, rilekskan semua otot.
• Rasakan relaksasi yang menyenangkan ini - nikmati kelembaman tubuh.
• Lakukan peregangan seperti kucing setelah tidur siang dan ingin menguap.
• Ucapkan afirmasi secara mental atau keras: Saya penuh energi, fokus
  dan ketenangan.

bulanan "Zdrowie"