TABEL KALORI: BUAH

Utama / Diet-Dan-Gizi / 2020

Tabel kalori: buah

Tabel kalori - buah akan memungkinkan Anda memilih bahan yang tepat untuk menu harian Anda.Periksa berapa banyak kalori yang dimiliki buah: daftar ini mencakup buah-buahan domestik - apel, pir, plum, dan buah-buahan eksotis - jeruk, buah ara, lemon. Berikut tabel kalori yang terkandung di dalam buah tersebut.

Tabel kalori buah akan berguna tidak hanya untuk orang yang ingin makan makanan sehat, tetapi juga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan yang tidak perlu dan sedang menjalani berbagai jenis diet, terutama diet pengurangan - asumsi utamanya adalah mengurangi kandungan kalori dalam makanan sehari-hari.

Saat membaca tabel kalori buah, perlu diingat rekomendasi dari Food and Nutrition Institute, yang secara jelas menunjukkan bahwa buah harus dimakan sesering dan sebanyak mungkin - bersama dengan sayuran, mereka harus merupakan setengah dari bahan dalam menu harian kita, meskipun proporsinya adalah 3 / 4 porsi untuk sayuran, dan buah - 1/4. Buah dan sayuran merupakan inti dari piramida makanan yang dikembangkan oleh Institute of Jewish Economics (tepat setelah aktivitas fisik), jadi mereka adalah produk penting dalam pola makan yang sehat.

Dengarkan tentang tabel kalori buah. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Berapa kalori buah-buahan: buah paling sedikit kalori

1. Buah paling sedikit kalori - semangka

Kelezatan semangka dalam hal kalori rendah - 100 g buah ini mengandung 30 kilokalori. Namun, harus diingat bahwa berat satu potong semangka adalah sekitar 350 g dan meskipun 92 persen buahnya mengandung air, vitamin dan mineral hanya sedikit mengandung. Namun, dalam semangka, kita dapat menemukan antioksidan yang menunda proses kejadian dan mengurangi risiko kanker, serta asam amino yang mendukung regenerasi otot - citrulline. Semangka juga bersifat diuretik dan meningkatkan metabolisme.

2. Buah paling sedikit kalori - stroberi

Sulit untuk menemukan orang yang tidak suka stroberi - untungnya, stroberi tidak hanya enak, tetapi juga rendah kalori - 100 g stroberi mengandung 32 kkal. Stroberi mengandung pektin yang meningkatkan gerak peristaltik usus, yang membuatnya cocok untuk orang yang sedang diet. Mereka juga diuretik, mereka membersihkan tubuh dari racun. Stroberi juga merupakan sumber magnesium yang kaya, yang memastikan bahwa jaringan menjaga sensitivitas insulin yang tepat, membantu proses pengurangan lemak tubuh.

Baca juga: Diet strawberry - apakah mungkin menurunkan berat badan dengan makan strawberry?

3. Buah paling sedikit kalori - apel

Kabar baik bagi orang Polandia yang menyukai buah-buahan ini adalah kenyataan bahwa apel adalah salah satu buah yang paling sedikit kalori. 100 gram buah ini mengandung 52 kilokalori. Terlebih lagi, apel mengandung pektin yang membersihkan tubuh dari racun - sejenis serat yang larut dalam air yang membuat Anda merasa kenyang saat membengkak. Selain itu, konsumsi apel secara teratur dapat melindungi dari sembelit, memperkuat gigi, dan bahkan mengurangi risiko serangan jantung. Apel juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu 38.

Saat menghitung nilai kalori makanan harian Anda, pertimbangkan bahwa rata-rata berat apel adalah 150 g.

Berapa banyak kalori dalam buah-buahan: buah yang paling banyak kalori

1. Buah yang paling banyak kalori: pisang

Pisang adalah salah satu buah favorit Polandia - tidak heran, karena memenuhi 20 persen dari kebutuhan harian untuk vitamin C, 12 persen - untuk vitamin B6, mereka adalah sumber serat makanan, kalium dan antioksidan. Sayangnya, mereka juga merupakan salah satu buah yang paling banyak kalori - ada 88 kkal dalam satu pisang, mereka juga memiliki indeks glikemik tinggi - 72 untuk buah yang matang dan 59 untuk pisang yang masih mentah. Indeks glikemik tinggi berarti peningkatan kadar glukosa, dan dengan demikian - ledakan insulin dan munculnya rasa lapar yang cepat.

2. Buah yang paling banyak kalori: plum kering

Plum kering, seperti buah kering lainnya (kurma, buah ara), mengandung sedikit air, yang membuatnya tinggi kalori - 100 g plum mengandung 240 kalori. Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak harus melepaskannya saat menjalani diet - buah ini memiliki indeks glikemik rendah - 29, mengenyangkan dan merupakan sumber nutrisi yang lebih berharga - lebih terkonsentrasi daripada buah mentah. Prune mengandung lendir dan serat tanaman, yang membuatnya menjadi pencahar.

3. Buah paling banyak kalori: alpukat

Buah berkalori tinggi lainnya adalah alpukat - ada 160 kalori per 100 gram buah. Meski demikian, disarankan untuk memakannya saat sedang diet. Karena meski mengandung banyak lemak, tapi terutama asam lemak tak jenuh, menurunkan kolesterol dalam darah dan mempercepat metabolisme. Alpukat mendukung sistem pencernaan, bahkan dianjurkan untuk ibu hamil karena mengandung asam folat.

Alpukat juga memiliki indeks glikemik yang sangat rendah - 10.

Mengapa layak makan semangka