Terapi pembalikan kebiasaan adalah jenis psikoterapi perilaku. Perilakunya ditujukan untuk membantu pasien yang mengalami gangguan dalam bentuk beberapa serangan aktivitas kebiasaan (misalnya tics atau trikotilomania) belajar mengendalikan penyakit mereka. Apa saja kegunaan lain dari terapi pembalikan kebiasaan dan bagaimana cara kerjanya?
Terapi pelatihan pembalikan kebiasaan (disingkat HRT) adalah salah satu teknik yang termasuk dalam terapi perilaku. Terapi ini dimulai pada tahun 1970-an, dan hingga hari ini, terapi tersebut berhasil digunakan dalam pengobatan berbagai gangguan mental. Pada prinsipnya, terapi pembalikan kebiasaan dapat dilakukan pada setiap pasien - bahkan anak-anak pun dapat merasakan manfaatnya.
Kebiasaan Reversal Therapy: Kapan Menggunakannya?
HRT digunakan untuk mengobati gangguan mental dari kelompok gangguan kontrol impuls dan drive (kebiasaan). Metode ini dapat memberikan hasil yang diharapkan pada orang dengan trikotilomania (perlu mencabut rambut sendiri), terapi pembalikan kebiasaan juga dapat dilakukan pada orang yang terbiasa menghisap ibu jari atau pada pasien yang kesulitan menggigit kuku atau mencubit kulitnya. Masalah lain di mana HRT juga berguna adalah gangguan tic.
Patut diketahui
Terapi Pembalikan Kebiasaan Penuh terdiri dari beberapa langkah. Milik mereka:
- pelatihan kesadaran,
- pelatihan respon kompetitif,
- mengendalikan rangsangan,
- latihan relaksasi,
- pelatihan umum.
Terapi Pembalikan Kebiasaan: Langkah-langkah
Pekerjaan terbesar selama HRT harus dilakukan oleh pasien di awal terapi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pasien harus sangat berhati-hati selama pelatihan kesadaran.Pada tahap terapi pembalikan kebiasaan ini, perlu diperhatikan keadaan yang tepat di mana perilaku bermasalah tersebut muncul - gugup atau, misalnya, mencabut rambut atau menggigit kuku. Pengamatan dimaksudkan untuk mengetahui perilaku apa yang mendahului terjadinya suatu aktivitas kebiasaan. Selama pelatihan kesadaran, akan sangat membantu untuk melihat diri Anda sendiri di cermin dan kemudian menuliskan rincian yang Anda amati. Hal ini untuk memungkinkan pasien memprediksi kapan kebiasaan patologis akan berkembang dan untuk melawannya dengan menggunakan respons kompetitif.
Pada tahap HRT berikutnya, yaitu selama pelatihan respons kompetitif, pasien belajar melakukan aktivitas yang akan mencegah kebiasaan mereka. Misalnya, orang yang mengidap penyakit tic dapat belajar mengencangkan ototnya dengan cara yang terkendali, sehingga tic tidak akan muncul pada dirinya. Jika tic berhubungan dengan gerakan bola mata, maka dapat diatasi dengan meremas kelopak mata selama beberapa detik. Terapis yang membantu pasien untuk memilih jenis jawaban kompetitif mencoba memilihnya agar pelaksanaannya tidak menyulitkan pasien. Penting juga bahwa perilaku yang menangkal munculnya suatu kebiasaan kurang terlihat oleh lingkungan daripada kebiasaan itu sendiri. Tetapi untuk melakukan hal ini, pasien harus dapat mengantisipasi kapan dia akan mengalami suatu masalah - itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk berusaha semaksimal mungkin dalam pelatihan kesadaran.
Tahap pertama dari terapi pembalikan kebiasaan juga penting karena, berdasarkan pengamatan yang diperoleh selama itu, tahap HRT berikutnya dilakukan: kontrol stimulus. Pencatatan ketika kebiasaan patologis terjadi pada pasien memungkinkan identifikasi situasi spesifik di mana masalah terjadi. Misalnya, serangan rambut robek dapat terjadi, misalnya saat pasien dalam keadaan menganggur atau dalam situasi saat dia berada di tempat tertentu di apartemennya. Pengamatan semacam itu memungkinkan untuk menghindari situasi ini, dan dengan demikian mengurangi frekuensi kebiasaan bermasalah tertentu.
Latihan relaksasi, yang merupakan elemen lain dari HRT, juga sangat penting - tidak jarang kebiasaan patologis muncul lebih sering ketika pasien mengalami stres yang signifikan. Karena alasan inilah kemampuan untuk meredakan ketegangan menjadi sangat berharga - bahkan dengan mengurangi intensitas stres, ternyata pasien akan mengalami tics atau kebutuhan untuk mencubit dirinya sendiri lebih jarang.
Pasien yang menjalani terapi pembalikan kebiasaan melakukan pekerjaan paling banyak di rumah. Unsur terakhir dari terapi - pelatihan umum - adalah membantu pasien untuk tidak menunjukkan kebiasaannya tidak hanya di rumah, tetapi juga di lingkungan lain - misalnya di tempat kerja atau di sekolah.
Habit Reversal Therapy: Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan?
Efek pertama dari terapi pembalikan kebiasaan mungkin muncul dalam beberapa hari setelah memulainya, namun, hasil akhirnya biasanya muncul setelah beberapa bulan. Dalam kasus ini, dibutuhkan waktu bagi pasien untuk memperkuat efek pembalikan kebiasaan.
Ke mana mencari bantuanSecara teoritis, Anda bisa mencoba melakukan terapi pembalikan kebiasaan sendiri. Namun, melakukan hal itu sangat tidak disarankan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa terapis berpengalaman tidak hanya dapat menunjukkan kepada pasien apa yang menyebabkan munculnya aktivitas kebiasaan dalam dirinya, tetapi juga dapat dengan tepat memilih jawaban kompetitif yang disebutkan sebelumnya. Terapis juga penting karena dukungannya bisa sangat berharga - pasien membutuhkan banyak motivasi untuk menjalani terapi pembalikan kebiasaan, dan dukungan, selain yang diterima dari kerabat, harus datang dari psikoterapis.
Artikel yang direkomendasikan:
Alpacotherapy untuk anak-anak dan orang dewasa. Prinsip dan efek terapi di lingkungan alpacas
