Demam panggung sebelum berbicara di depan umum - cara untuk menghilangkan stres

Apakah Anda harus menjadi pembicara publik yang hebat? Tidak, tapi Anda bisa menjadi satu. Pelajari cara untuk menghilangkan demam panggung selama berbicara di depan umum. Anda bisa menjadi karyawan yang berharga tanpa berbicara dengan lancar, tetapi jika Anda memiliki waktu yang sulit dan itu menghabiskan banyak biaya, mengapa tidak melakukan sesuatu?

Ada banyak metode untuk memfasilitasi berbicara di depan umum, kebanyakan dari mereka Anda kenal dan tampak sepele bagi Anda. Namun kali ini, selain membaca tentangnya, saya juga menyarankan untuk menggunakannya secara teratur - efeknya akan terlihat dengan sangat cepat.

Untuk berbicara seperti John F. Kennedy atau Martin Luther King, Anda harus terlahir sebagai "hewan peliharaan" panggung atau sekadar memperbaiki diri sendiri. Jika tujuan Anda adalah menjadi pembicara publik yang hebat, luangkan waktu dan tenaga dengan seorang Pembina. Namun, jika pekerjaan Anda jarang mengharuskan Anda untuk berbicara di depan umum, dan Anda ingin menjalani peran pembicara dengan nyaman dan tanpa cedera permanen, ada beberapa langkah sederhana yang perlu Anda fokuskan.

Dengarkan cara mengatasi demam panggung sebelum berbicara di depan umum. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Cara mengatasi demam panggung / stres

Terimalah kenyataan bahwa Anda merasakan demam panggung. Tidak ada yang lebih stres daripada stres sebelum Anda menjadi stres. Ya, Anda akan merasakan ketegangan. Ya, Anda mungkin akan membuat beberapa kesalahan dengan itu. Ya, hampir semua orang merasakannya. Apakah Anda ingin melakukan sesuatu tentang itu? Jadi jaga kenyamanan dalam situasi stres, dengan asumsi bahwa itu selalu muncul selama pidato.

Periksa apa demam panggung untuk Anda? Apa yang menyebabkan ketegangan ini dalam diri Anda? Anda berkata, "Anda tahu. Pertanyaan bodoh - berbicara di depan umum", tapi bagaimana dengan pidato ini? Evaluasi orang lain, evaluasi orang tertentu, misalnya bos? Mungkin Anda takut membuat kesalahan dan membuat kesalahan di depan umum? Buat daftar hal-hal yang Anda takuti dan cobalah menjauhkan diri darinya. Akankah fakta bahwa Anda menjadi tidak terlalu menarik dalam pidato hari ini penting bagi Anda tahun depan? Mungkin tidak, jadi lakukanlah sebaik mungkin, mengingat ini bukan operasi jantung terbuka, jadi silakan membuat kesalahan.

Perhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda

Coba lagi untuk menjawab pertanyaan: Apa yang paling sulit bagi saya? Demam panggung yang justru melumpuhkan, evaluasi kritis terhadap penonton, atau mungkin rasa takut akan mengatakan hal bodoh? Sekarang lihat tubuh Anda. Cari tahu di mana Anda merasa tegang ketika membayangkan diri Anda berbicara. Beberapa berbicara tentang sesak dada, yang lain sakit perut, atau tangan mereka mulai gemetar. Mulai sekarang, tempat di tubuh ini adalah sensor keamanan Anda. Dengan bereaksi terhadap sinyal halus, Anda akan terhindar dari situasi yang benar-benar kewalahan oleh demam panggung. Nah, tubuh mengkhawatirkan, lalu apa?

Fokus pada pernapasan Anda. Ambil 5 napas dalam-dalam. Mengoksigenasi tubuh Anda adalah satu hal, tetapi sama pentingnya untuk meyakinkan otak Anda bahwa itu aman dan tidak perlu khawatir. Mekanismenya sederhana. Ketika dalam situasi yang benar-benar aman (mari setuju bahwa presentasi bukanlah serangan singa), otak menyadari bahwa pernapasan dipercepat, hampir secara otomatis menganggapnya sebagai ancaman, mengaktifkan semua sistem pertahanan. Namun, saat Anda berhasil menenangkan pernapasan, otak Anda mulai melihatnya sebagai sinyal 'semuanya baik-baik saja'. Saya sudah dapat mendengar Anda berkata, "Tarik napas dalam-dalam dan dengan tenang? Saran yang sangat bagus!" Tapi apa yang bisa saya lakukan? Selama ratusan tahun, lusinan peradaban belum menemukan cara yang lebih baik untuk mengendalikan saraf daripada bekerja dengan napas secara teratur.

Jaga postur Anda

Apakah Anda merasakan ketegangan di tubuh Anda? Berdiri dengan nyaman, buka kaki selebar pinggul, dan regangkan. Trik mudah ini juga akan sedikit menipu kepala Anda dengan meregangkan kejang otot. Beberapa pose yoga sederhana akan menjadi pilihan yang sangat baik, tetapi hanya melakukan peregangan secara intens, seperti saat Anda bangun, akan sedikit menenangkan Anda. Praktis juga jika Anda dapat melakukan ini tepat sebelum presentasi.

Terhubung dengan audiens Anda

Saat Anda memasuki ruangan dalam keadaan terentang bahkan dengan pernapasan, ingatlah untuk apa Anda melakukan semua ini. Anda memiliki informasi untuk dibagikan - Anda dapat melakukannya seperti bintang rock atau siswi yang sopan, tetapi penting bagi audiens untuk mendengar apa yang ingin Anda sampaikan kepada mereka. Karena itu, tetaplah berhubungan dengan mereka. Perlakukan pidato Anda seperti percakapan. Tugas Anda bukanlah menampilkan diri Anda, tetapi memberi tahu mereka tentang sesuatu yang penting bagi Anda semua. Pergeseran perspektif ini membuat segalanya lebih mudah. Bagaimanapun, Anda berbicara dengan kolega Anda tentang berita kantor dan Anda tidak mengalami kesulitan dengan itu, jadi mengapa keinginan untuk membagikan hasil laporan terbaru dengan presentasi di belakang Anda membangkitkan emosi yang begitu kuat.

Cobalah untuk berinteraksi dengan audiens Anda. Biarkan situasinya menyerupai percakapan. Maka tidak hanya ketegangan akan turun, tetapi Anda juga akan menjaga konsentrasinya lebih lama. Sesuaikan pesan dengan audiens, bicaralah dengan bahasa yang bisa dimengerti. Pikirkan tentang apa yang mereka butuhkan untuk pengetahuan yang ingin Anda sampaikan. Ingatlah bahwa audiens Anda akan bersikap positif atau acuh tak acuh terhadap Anda. Hampir tidak ada orang yang akan menunggu setiap kesalahan Anda.

Latihan membuat sempurna

Cari kesempatan untuk berbicara. Bersulang di pesta keluarga, menceritakan lelucon kepada audiens kecil, semua partikel ini akan terbayar saat Anda berdiri di depan audiens yang lebih besar. Saran: "Cobalah berbicara di mana pun Anda bisa" terdengar sepele, tetapi jika Anda ingin lari maraton, Anda hanya perlu mulai berlari dulu.

Latih pidato Anda. Ulangi beberapa kali di depan cermin atau rekam video dengan ponsel Anda. Ini akan membantu Anda untuk melihat diri Anda sendiri dari kejauhan dan menemukan kekuatan dan kelemahan pidato tersebut. Percobaan. Lakukan tes gangguan dengan berbicara melalui radio dengan suara keras, atau dengan menutupi wajah Anda pada bayangan cermin, sehingga Anda dapat fokus pada pekerjaan tubuh, bukan hanya pada ekspresi wajah. Semakin banyak varian percobaan, semakin mudah Anda menyelesaikan tugas.

Kebanyakan orang yang menyatakan kesulitan dengan pidato hampir sepenuhnya melewatkan latihan, dengan fokus utama pada presentasi.

Kenali tempat Anda akan berbicara

Kenali tempat Anda akan berbicara. Sebelumnya, periksa peralatan, pengaturan kursi, sound system. Semakin sedikit kesalahan teknis, semakin banyak perhatian yang dapat Anda curahkan untuk komunikasi yang efektif dan tenang. Pastikan Anda mengenakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan situasi. Jika Anda ingin tetap tenang selama berpidato, mungkin lepaskan kemeja yang mengganggu saat disentuh atau sepatu bergaya tapi ketat. Pakaian adalah bagian dari pertunjukan Anda - ini bisa netral atau cukup mengejutkan, tetapi selalu digunakan secara sadar untuk mempermudah menjangkau audiens Anda.

Anda akan mengatakan bahwa nasihat hari ini klise dan mengutip "kejelasan yang jelas" klasik, seperti teks: "makan sayur karena mengandung vitamin". Namun, ternyata hanya 7% dari mereka yang memiliki masalah dalam berbicara di depan umum mengikuti saran sederhana ini. Mungkin kali ini, sebelum presentasi berikutnya coba terapkan dan cek hasilnya. Ngomong-ngomong, sayuran juga tidak sakit.

Dari kehidupan. Baru-baru ini, saya ikut serta dalam sebuah konferensi, bidang yang sangat sempit, dan hanya ahli di ruangan itu. Bagaimana speaker menanganinya? Jujur: biasa saja. Meski sebagian besar pemateri adalah guru akademis, namun pidatonya agak membosankan dan tidak pantas bagi hadirin. Paradoksnya, pembicara yang paling tidak berpengalaman menghasilkan yang terbaik. Dia segera memperkenalkan dirinya sebagai pengacara, berpraktik di bidangnya tetapi jarang berbicara di depan umum. Dalam hal ini, dia meminta pengertian. Profesional tersebut melaporkan bahwa dia secara pribadi terlibat dalam peristiwa yang dia gambarkan, tetapi khawatir dia bukan tipe bintang, jadi dia mungkin mengalami kesulitan untuk menceritakannya. Apa yang didapatnya dengan memulai gaya ini? Dengan memperingatkan hadirin tentang dirinya sebagai spesialis hukum dan bukan spesialis pidato, ia menunjukkan wajah manusianya meskipun ia adalah seorang ahli. Ia menjalin hubungan dengan penonton melalui percakapan sederhana, sehingga menarik perhatian dan simpati mereka. Ya, dia harus melihat catatannya beberapa kali selama pidatonya, tetapi masing-masing situasi ini diterima dengan hangat oleh penonton.

Jika Anda benar-benar ingin menjadi pembicara yang sempurna, Anda mungkin membutuhkan dukungan dari seorang spesialis, tetapi jika Anda perlu meningkatkan kesejahteraan Anda dengan tampil di depan umum, saya sarankan untuk menggunakan resep di bawah ini.

Rekomendasi:

• Bahkan bintang rock pun merasakan demam panggung. Dia tidak melawan singa ini, dia terbiasa dengannya;
• Pidatonya bukanlah operasi jantung terbuka. Kesalahan Anda tidak akan menyakiti siapa pun;
• Tarik napas dalam-dalam dan dengan tenang. Karena sebagian besar penghuni planet kita mengatakan bahwa ada tenaga dalam nafas, mungkin tenaga itu ada;
• Siap-siap! Kejadian spontan biasanya didahului dengan beberapa percobaan;
• Penonton biasanya bersikap positif atau netral dan tidak menunggu Anda tersandung. Ingat itu lain kali.

Artikel yang direkomendasikan: