Pelatihan memori untuk manula tidak hanya menyenangkan, hiburan sehari-hari. Pelatihan memori harus diwajibkan bagi siapa saja yang berusia di atas 60 tahun. Mengapa? Dalam ingatan kita, kita mengumpulkan pengetahuan yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sederhana seperti berpakaian atau menjaga kebersihan. Memori juga memungkinkan kita untuk berkomunikasi dengan orang lain, mengekspresikan pandangan kita, dan membuat keputusan. Itu juga bisa dilakukan agar bisa melayani kita lebih lama.
Daftar Isi
- Pelatihan memori untuk manula - secara teratur dan bervariasi
- Pelatihan memori untuk manula - otak diberi makan dengan baik
- Penyakit yang mempengaruhi ingatan senior
- Pelatihan memori untuk manula - bagaimana cara berlatih?
- Pelatihan memori untuk manula - coba
Banyak orang lanjut usia takut bahwa ingatan mereka akan menurun seiring waktu, dan begitu pula kemampuan kognitif otak. Tetapi tidak harus seperti itu. Banyak hal bergantung pada bagaimana kita menjaga otak kita dan gaya hidup apa yang kita pilih. Waktu yang berlalu mendorong tubuh kita untuk melambat, beristirahat, dan terkadang bahkan bermalas-malasan. Tetapi kebutuhan ini tidak berlaku untuk otak kita. Semakin aktif, semakin lama dapat membantu kita dan dapat mencegah demensia.
Pelatihan memori untuk manula - secara teratur dan bervariasi
Kedua prinsip ini menjadi dasar dari pelatihan mental di masa tua. Anda perlu meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas ini untuk mendapatkan hasil.
Tidak ada kriteria berapa jam sehari atau seminggu harus dicurahkan untuk pelatihan memori. Anda harus beradaptasi dengan kemungkinan waktu Anda, dengan aktivitas rumah atau keluarga.
Anda hanya perlu berpegang pada satu aturan - pelatihan harus bervariasi. Terapi memori yang efektif adalah terapi di mana otak mempelajari hal-hal baru, dengan demikian membuka koneksi baru neuron di otak. Inilah yang terjadi ketika kita belajar bahasa asing atau memainkan alat musik.
Anda dapat menggunakan hampir semua hal untuk melatih ingatan Anda:
- permainan papan
- memecahkan rebus
- permainan catur
- belajar bahasa asing
- mempelajari arti kata-kata baru
- belajar puisi, dll.
Game komputer dapat digunakan, belajar menyampaikan pidato itu berguna. Penting agar kelasnya bervariasi, karena otak cepat bosan dengan yang berulang secara rutin.
Tapi itu tidak berhenti sampai di situ.
Pelatihan memori untuk manula - otak diberi makan dengan baik
Diet seimbang memengaruhi seluruh tubuh. Jika kita berhenti merokok, kita akan aktif secara fisik, kita akan mengurangi konsumsi alkohol dan belajar mengatasi stres, kita juga akan membantu otak. Ini akan mempertahankan dirinya secara lebih efektif terhadap proses neurodegeneratif.
Makanan yang dibutuhkan otak Anda harus bervariasi. Kaya akan antioksidan, asam lemak tak jenuh ganda.
Yang dibutuhkan adalah:
- Vitamin B (vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12), karena memperbaiki kondisi sistem saraf dan berkontribusi pada regenerasinya
- Vitamin A
- Vitamin E.
- vitamin C
- vitamin D
Sebagian besar vitamin kita temukan dalam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun. Sistem saraf kita juga perlu didukung dengan magnesium dan lesitin.
Baca juga:
- Diet untuk berpikir dan daya ingat yang baik: apa yang harus dimakan untuk meningkatkan fungsi otak
- DIET untuk daya ingat dan konsentrasi yang baik
Penyakit yang mempengaruhi ingatan senior
Sangat penting juga untuk menjaga kesehatan Anda. Harus diingat bahwa banyak penyakit sistemik yang berdampak buruk pada kualitas memori. Yaitu:
- penyakit kardiovaskular
- penyakit metabolisme
- diabetes
- hipotiroidisme dan hipoparatiroidisme
- kekurangan vitamin B12
- vaskulitis
- HIV
- sipilis
- defisiensi glukosa kronis (sangat penting pada orang yang memakai insulin, karena hipoglikemia pagi memiliki efek yang sangat merusak pada otak)
- keracunan alkohol,
- keracunan kimiawi
- keracunan logam berat
Gangguan ingatan juga disebabkan oleh penyakit pembuluh darah, misalnya stroke ringan, kerusakan mikro pembuluh darah akibat aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular, dan diabetes.
Penglihatan dan pendengaran yang efisien juga penting untuk kualitas memori. Seseorang yang memiliki gangguan penglihatan atau pendengaran yang buruk akan mengalami kesulitan mempelajari hal-hal baru. Karena takut disalahpahami atau ditolak, dia akan mengisolasi dirinya sendiri.
Dan hal penting lainnya. Lansia mengonsumsi obat yang, di satu sisi, mengobati kondisi kronis, tetapi juga dapat merusak daya ingat. Obat yang mengurangi daya ingat termasuk obat penghilang rasa sakit dan obat yang membantu Anda tidur.
Baca juga:
- Cara memiliki MEMORI yang baik: olahraga, diet, olahraga, tidur
Jangan abaikan aktivitas fisik, karena itu dengan sempurna meningkatkan suplai darah ke otak. Segala jenis aktivitas yang akan merangsang jantung untuk bekerja lebih cepat akan menghasilkan efisiensi otak. Olahraga melindungi otak dari radikal bebas yang merusak strukturnya.
Jumlah tidur yang tepat juga penting. Yang terbaik adalah tidur 7 jam, karena ketika kita tidur, otak memproses dan memisahkan informasi yang diperoleh.
Baca juga:
- Pelatihan senior: pemanasan, latihan isometrik dan peregangan
- Berjalan ala Nordik - olahraga ideal untuk manula
- Yoga untuk manula - apa manfaat kelas yoga untuk manula?
Pelatihan memori untuk manula - bagaimana cara berlatih?
Situasi sehari-hari dapat membantu.
- Alih-alih menuliskan daftar belanja, cobalah mengingat apa yang dibutuhkan di rumah.
- Jangan gunakan kalkulator, hitung saja di atas kertas atau di memori.
- Ambillah tantangan baru setiap hari. Masak hidangan baru, pelajari puisi pendek yang juga akan Anda ceritakan kepada cucu Anda.
- Latih konsentrasi Anda, yaitu gunakan semua indra Anda pada saat yang bersamaan. Pikirkan atau ucapkan dengan lantang tentang apa yang Anda lihat, rasakan, dan dengar.
- Jangan mengisolasi diri sendiri. Undang tamu dan tinggalkan rumah. Selama rapat, sarankan permainan asosiasi, yaitu permainan kata di mana kata-kata yang terkait dengan apa yang dikatakan pendahulu diucapkan secara bergantian. Anda juga bisa bersenang-senang mengucapkan kata-kata di huruf terakhir dari kata tersebut. Akan menyenangkan untuk bertukar, misalnya sepuluh hal yang dimulai dengan huruf K atau lainnya dalam waktu singkat.
- Teka-teki dan rima adalah pelatihan yang baik untuk mengingat. Permainan pertama adalah mengatur item dalam urutan tertentu. Orang yang menebak melihat mereka dan membalikkan punggungnya. Saat ini, urutan mereka berubah, dan penebak harus membuat ulang aransemen aslinya. Semakin banyak item semakin sulit, tetapi juga lebih baik untuk otak. Ini adalah latihan untuk meningkatkan selektivitas dan konsentrasi. Permainan kedua adalah bahwa seseorang memberi, misalnya, dua kata, yang lain harus mengulanginya dan menambahkan kata miliknya, dan seterusnya.
- Pelatihan yang efektif dan menyenangkan adalah mengenali perbedaan atau sosok tersembunyi dalam gambar. Buku catatan yang berisi tugas-tugas tersebut dapat dibeli di toko buku mana pun.
- Memecahkan sudoku berguna karena mendorong pemikiran logis.
- Psikiater dibagi dalam topik memecahkan teka-teki silang dan efek menguntungkannya pada memori. Beberapa percaya bahwa menyelesaikannya, terutama saat sendirian, tidak membawa apa-apa, karena slogan-slogan itu berulang dan tidak memaksa otak untuk menggunakan kemungkinan-kemungkinan baru. Yang lain mengatakan bahwa teka-teki silang dapat membantu melatih ingatan, selama kita mencari istilah yang tidak diketahui dan mengingat artinya.
- Rekonstruksi gambar yang diingat di kepala dan menceritakannya juga bisa menjadi pelatihan untuk mengingat. Di sini ada baiknya memiliki pendamping yang akan memverifikasi apakah detail yang diingat itu benar.
- Selama latihan fisik, ada baiknya menstimulasi kedua belahan otak. Tidak sulit. Cukup berhenti saat berjalan dan mulai berolahraga, misalnya angkat lengan kanan ke atas dan taruh kaki kiri ke samping. Latihan harus diulang beberapa kali.
- Anda juga bisa menggambarkan pengalaman Anda, menulis puisi, karena merangsang imajinasi, yang sangat penting untuk menjaga memori yang baik.
- Jika Anda belum mengetahui cara menggunakan komputer, gunakan blog, bergabung dengan forum, atau buat sendiri. Temukan orang dengan minat yang sama dan bertukar pendapat dengan mereka.
Pelatihan memori untuk manula - coba
Semua orang di atas 60 tahun harus melatih ingatan mereka. Penelitian oleh European Federation of Older People (EURAG) menunjukkan bahwa orang yang menghadiri kelas berkelompok mencapai hasil yang lebih baik dalam pelatihan ingatan. Pelatihan semacam itu ditawarkan oleh Universitas Zaman Ketiga, pusat hari, dan beberapa panti jompo (juga untuk orang luar).
Ada juga banyak situs web yang menawarkan "kebugaran mental". Segala bentuk pelatihan memori akan berhasil jika latihan dilakukan secara teratur dan membuat Anda belajar atau mempelajari sesuatu yang baru setiap hari.
Artikel yang direkomendasikan:
Pelatihan otak, atau latihan untuk MEMORI yang baik Tentang penulis
