Elektrolit sangat penting untuk berfungsinya tubuh kita. Kekurangannya dapat menyebabkan gangguan irama jantung, pingsan dan tubuh gemetar. Cari tahu berapa jumlah elektrolit yang benar dalam tubuh dan bagaimana mengisi kekurangan elektrolit dalam tubuh.
Daftar Isi:
- Elektrolit - bagaimana cara menghilangkannya?
- Dehidrasi tubuh - apakah berbahaya bagi kesehatan Anda?
- Elektrolit - gejala defisiensi
- Bagaimana cara mengisi elektrolit?
- Bagaimana cara mencegah kehilangan elektrolit dalam tubuh?
- Nilai elektrolit normal dalam tubuh
Elektrolit adalah istilah medis untuk ion garam yang ditemukan dalam cairan tubuh kita - darah, plasma, dan cairan jaringan. Agar bisa berfungsi dengan baik, tubuh manusia harus menjaga kadar ion garam yang sesuai, yaitu natrium, kalium, kalsium, dan magnesium. Penyimpangan dari norma dapat menyebabkan gangguan pada kerja jantung dan sistem saraf. Elektrolit bertanggung jawab untuk menjaga ketegangan dalam membran sel dan untuk mentransfer impuls listrik (impuls saraf) ke sel lain.
Baca juga: Alih-alih AIR Oligosen, Minum Air Mineral Bagaimana panas di kota memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda? Apa yang harus dipilih untuk diminum - air mineral, air meja, minuman atau jus?
Elektrolit - bagaimana cara menghilangkannya?
Kami biasanya kehilangan elektrolit dalam cuaca panas. Semakin tinggi suhu lingkungan, semakin banyak kita berkeringat dan semakin banyak elektrolit yang kita berkeringat. Hal yang sama terjadi selama latihan intens. Keseimbangan elektrolit juga terganggu selama pertarungan tubuh kita melawan infeksi virus. Agar tubuh kita dapat menjaga keseimbangan cairan, kekurangan elektrolit harus diisi kembali.
Dehidrasi tubuh - apakah berbahaya bagi kesehatan Anda?
Elektrolit - gejala defisiensi
- kelemahan umum,
- hipertensi,
- irama jantung abnormal (aritmia),
- pusing,
- pingsan
- tremor otot.
Yang juga khas adalah: edema tungkai bawah, mengantuk, kehilangan nafsu makan, mual dan sembelit.
Bagaimana cara mengisi elektrolit?
- minum banyak air yang sangat termineralisasi,
- minum jus tomat, yang merupakan sumber kalium,
- ikuti diet kaya natrium, kalium (mis. tomat, pisang, aprikot kering) dan magnesium (mis. biji labu, coklat, almond),
- menggunakan mineral dalam tablet, misalnya kelat asam amino,
- di sela-sela latihan, minum minuman isotonik yang mengandung natrium klorida atau kalium klorida,
- tidur 8 jam.
Bagaimana cara mencegah kehilangan elektrolit dalam tubuh?
- dalam cuaca panas, kurangi upaya fisik dan pelatihan olahraga,
- jangan merubah pola makan anda secara drastis,
- Selama infeksi, yang ditandai dengan demam dan diare, minum cairan dua kali lebih banyak dari biasanya (kira-kira 3 liter air sehari).
Nilai elektrolit normal dalam tubuh
- natrium: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- kalium: 156 mg / L; 4 mmol / L,
- magnesium: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- kalsium: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.
Artikel yang direkomendasikan:
Isotonik, hipertonik, hipotonik - apa perbedaan antara minuman olahraga?
