Setelah musim dingin Anda merasa lesu, lelah, Anda kekurangan energi. Ada beberapa sentimeter di pinggang. Apakah Anda bertanya-tanya apakah Anda harus memutuskan untuk membersihkan tubuh Anda? Bagaimana cara meningkatkan metabolisme? Lihat cara untuk detoksifikasi musim semi yang efektif - diet dan olahraga sederhana.
Haruskah kita masing-masing membersihkan diri, memutuskan detoksifikasi nutrisi? Menurut ahli diet Agnieszka Piskała, jika kita tidak memiliki masalah kesehatan yang besar, pola makan kita bervariasi, dan buang air besar secara teratur tidak perlu. Tubuh memiliki metode pembersihan alami sendiri, dan jika berfungsi dengan baik, tidak perlu membantunya dalam proses detoks. Lain halnya jika kita terus-menerus masuk angin, persendian kita sakit, kepala kita sakit, kita merasa lelah segera setelah bangun dari tempat tidur. Dalam kasus seperti itu, perlu mempertimbangkan perawatan pegas. Tugas diet pembersihan apa pun adalah menghilangkan zat berbahaya dari tubuh. Konsekuensi dari detoks juga adalah hilangnya kilogram dan perbaikan penampilan kulit - noda dan ketidaksempurnaan hilang, dan kulit kering dan bersisik menjadi lebih lembab dan ternutrisi.
Pembersihan tubuh langkah demi langkah
Menurut Agnieszka Piskała, pembersihan tubuh harus dilakukan dengan lambat. - Jika saya memiliki pilihan jenis detoksifikasi, saya akan memilih selusin hari dengan peningkatan jumlah jus buah dan sayuran dan diet seimbang yang normal - daripada puasa 2-3 hari hanya berdasarkan air (atau air dengan sirup maple dan lemon). Kekurangan nutrisi mengharuskan tubuh mengaktifkan cadangan, yaitu glikogen dan lemak. Sayangnya, metabolisme sampingan dari pemecahan senyawa ini dapat meracuni tubuh, menyebabkan sakit kepala dan sakit hati, kata ahli diet.
Keputusan tentang pembersihan tidak boleh dibuat sendiri, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis (dokter atau ahli diet). Pakar, dengan mengajukan beberapa pertanyaan, dapat menentukan apakah pasien memerlukan pembersihan tubuh secara menyeluruh. - Untuk membersihkan diri sendiri, Anda harus tahu apa - jelas Agnieszka Piskała. - Ada orang yang keracunan logam berat, dengan endapan usus akibat diet rendah serat atau "diasamkan" dengan makanan kaya gula, di ususnya ada patogen pencinta gula - tambahnya. Terlepas dari jenis masalahnya, saat membersihkan, kita harus selalu menghilangkan alkohol, kopi, teh, serta gorengan dan produk panggang klasik dari menu sehari-hari.
Puasa menurut Dr. Dąbrowska
Salah satu metode detoksifikasi tubuh yang paling populer di Polandia adalah diet sayur dan buah dari Dr. Ewa Dąbrowska. Ini terdiri dari dua tahap: puasa pembersihan (800 kkal sehari) dan diet seimbang yang mudah dicerna (dari 1000 hingga 1500 kkal sehari). Itu dipuji oleh banyak dokter, ahli gizi, dan pasien. Fakta bahwa diet berfungsi dengan sempurna dapat dilihat pada contoh presenter TV terkenal Karolina Szostak. - Asumsi diet sangat benar, dan peningkatan konsumsi sayuran diterima oleh pasien, meskipun terkadang sulit bagi mereka selama fungsi normal - kata Agnieszka Piskała. - Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan makan 5 porsi sayur dan buah per hari (3 porsi sayur, 2 porsi buah). Sayangnya, ternyata rata-rata orang Polandia makan ... satu porsi sayur atau buah setiap dua hari! Tidak heran jika usus kita tertimbun oleh makanan yang sangat diproses - dia menyimpulkan. Konfrontasi dengan pola makan Dr. Dąbrowska merupakan terobosan bagi banyak orang. Mereka makan sayuran, setelah itu mereka merasa kenyang dan memiliki energi untuk bertindak, sebagai tambahan, usus mereka bekerja dengan sangat baik, dan mereka merasakan rasa ringan, vitalitas, dan seringkali penurunan berat badan yang sebelumnya tidak diketahui, yang tampaknya menjadi puncak mimpi mereka.
Bagaimana cara melakukan detoksifikasi yang efektif?
Efek dari pembersihan tubuh dan diet untuk meningkatkan metabolisme tergantung pada seberapa sering Anda makan. Ini adalah bagian terpenting dari makan sehat. Makan 4-5 kali sehari dengan interval yang sama adalah solusi terbaik untuk tubuh. Jika kita memberinya energi secara teratur, dia menggunakannya untuk memastikan berfungsinya semua organ dan sistem. Ketika kita makan secara tidak teratur, tubuh menyimpan apa yang ia bisa sebagai lemak. Efek dari diet semacam itu adalah berat badan ekstra.
Perlu juga diingat bahwa metabolisme melambat seiring bertambahnya usia. - Setiap dekade kita harus makan 1/3 lebih sedikit dari sebelumnya - kata Agnieszka Piskała. - Meningkatkan metabolisme juga semakin sulit seiring bertambahnya usia, maka semakin tua usia kita, semakin banyak kita harus melakukan aktivitas fisik, karena hanya akan membantu kita pada suatu saat untuk mempercepat pembakaran lemak tubuh ekstra.
Ini akan berguna bagi Anda6 aturan sederhana untuk pembersihan
1. Minum 1,5 liter air mineral setiap hari.
2. Usahakan makan sayur dan buah setiap hari, kaya serat, yang "menyedot" logam berat, kolesterol, gula, dan asam lemak trans di usus.
3. Raih biji-bijian (wholemeal, nasi hitam, mie wholemeal), karena serat makanan tak larut yang terkandung di dalamnya membersihkan usus, menghilangkan semua sisa makanan yang tidak tercerna dari tubuh.
4. Siapkan jus buah dan sayur yang baru diperas, karena dalam bentuk ini lebih mudah dicerna dan sekaligus memberi serat.
5. Yakinkan diri Anda tentang infus teh hijau, St. John's wort, cistus atau chamomile.
6. Makan produk probiotik sekali sehari, seperti kefir, yogurt, acar mentimun, sauerkraut, atau minum setengah cangkir jus acar.
Diet yang akan meningkatkan metabolisme Anda
Diet Haylie Pomroy. Diet ini terdiri dari tiga fase: menghilangkan stres, membuka simpanan lemak, dan merangsang pembakaran energi. Selama setiap makan, hal-hal lain yang dimakan memberikan tubuh apa yang dibutuhkannya. Pola makannya sangat bervariasi dan membutuhkan komitmen untuk memasak. Penulisnya mengklaim bahwa dengan cara ini Anda dapat secara permanen mempercepat metabolisme yang lambat.
Diet tinggi protein Dukan. Berdasarkan produk yang mengandung protein. Untuk mencernanya, tubuh membutuhkan banyak energi. Oleh karena itu, ia harus memanfaatkan cadangan energi, yaitu jaringan adiposa.
Diet cryo. Ini didasarkan pada makanan dingin atau bahkan dingin. Tubuh kita mencerna semuanya pada suhu 38ºC, yang merupakan suhu organ dalam. Kemudian semua enzim pencernaan juga bekerja. Jadi jika kita memasukkan produk dingin (di bawah 38 ° C) atau es (es krim, es batu, makanan beku) ke dalam makanan, tubuh harus menginvestasikan banyak energi internal dari sel-sel lemak untuk menghangatkan makanan hingga 38 ° C.
Diet cabai 3D. Berdasarkan rempah-rempah panas: kayu manis, cabai, cabai, cabai rawit, jahe - semuanya merangsang dan mempercepat metabolisme. Kami menambahkannya ke salad, sup, hidangan panas, dan makanan penutup, berkat itu kami meningkatkan pembakaran lemak dan membersihkan sistem pencernaan.
Detoks - kontraindikasi
Pembersihan tubuh secara drastis memiliki batasan kesehatan. Diet yang sangat rendah kalori seharusnya tidak digunakan oleh orang yang menderita sakit maag atau penyakit hati. Detoksifikasi yang hanya didasarkan pada sayuran dan buah mentah (misalnya makanan mentah) dapat membahayakan orang dengan sindrom iritasi usus besar. Diet berdasarkan sayuran yang dimasak dan dicampur tidak disarankan untuk penderita diabetes.
Jangan lakukan ituSelain metode pembersihan tubuh yang aman, ada juga yang sebaiknya dihindari. Salah satunya adalah hidrokolonoterapi, yaitu lavage usus. Menurut Agnieszka Piskała, seorang spesialis, hal ini mungkin memiliki konsekuensi yang sangat tidak menyenangkan. Selama pembilasan, usus disterilkan dari flora bakteri, proses buang air besar alami terganggu dan daya tahan tubuh berkurang. Ada juga risiko perforasi usus, yang bisa menyebabkan kematian.
Gerakan akan meningkatkan metabolisme Anda
Studi terbaru tentang efek olahraga pada kesehatan menunjukkan bahwa olahraga tidak harus intens dan melelahkan untuk memberikan efek yang diharapkan. Pada saat yang sama, ternyata metabolisme melambat setelah usia 50 tahun dan tidak akan didorong oleh diet apapun. Hanya aktivitas fisik yang dapat melakukan ini. Jadi, perlu diingat bahwa berapa pun usia Anda, kesehatan dan kesejahteraan Anda ada di tangan Anda.
Bagaimana Anda bisa memotivasi diri sendiri untuk akhirnya bangkit dari kursi, bangun dari sofa, dan memulai pelatihan? Berkebalikan dengan penampilan, itu tidak mudah sama sekali, karena meski mendengar manfaat aktivitas fisik dari mana-mana, sulit untuk menggerakkan diri. Mulailah dengan menetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri, misalnya daripada menurunkan 10 kg dalam sebulan dan membentuk paha Anda, pilihlah 2 kg dan otot perut yang lebih kuat (ini paling mudah dilatih). Dua atau tiga latihan seminggu selama 20 menit adalah pilihan ideal untuk pemula. Jika Anda berhasil mempertahankan keteraturan seperti itu selama beberapa minggu, Anda akan berhasil. Aktivitas impian, tetapi juga cukup untuk metabolisme dan kesehatan, adalah latihan 3-5 kali seminggu selama 30 menit.
Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga membawa banyak manfaat lainnya. Gerakan mendukung perkembangan otot, oksigenasi tubuh, membantu mencegah dan menyembuhkan banyak penyakit, termasuk. obesitas, diabetes, cacat postur tubuh, penyakit pada sistem lokomotor.
Rencanakan latihan Anda - lakukan di buku catatan atau, bahkan lebih baik, di kalender di ponsel Anda. Berkat ini, aktivitas fisik Anda akan mendapatkan status yang setara dengan pertemuan bisnis. Juga, atur pengingat untuk tidak melewatkan pelatihan apa pun. Beri tahu orang yang Anda cintai, keluarga dan teman tentang rencana pelatihan Anda untuk memotivasi Anda dan mendorong Anda di saat-saat ragu. Namun, hati-hati dengan yang disebut penyabot. Mereka adalah orang-orang di lingkungan yang meremehkan upaya Anda, meragukan kesuksesan mereka sebelumnya, dan memberi tahu Anda bahwa Anda akan segera kembali ke kebiasaan Anda. Mereka sangat melumpuhkan, dan mereka dengan cerdik bisa menyembunyikan niat mereka yang sebenarnya dengan kedok merawat Anda.
Lakukan dengan semestinyaLatihan sederhana untuk meningkatkan pembakaran lemak:
- menaiki tangga dengan beban
- berlari menaiki tangga
- Push-up dengan melompat: Anda melompat dengan tangan terentang, kemudian turun ke posisi push-up, lakukan push-up, berdiri dan melompat lagi
- push-up biasa, wanita atau pria
- rompers tradisional
- segala jenis crunch
Hitung langkah Anda
Telah lama diketahui bahwa berjalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling sederhana. Oleh karena itu, saat memulai olahraga, pertimbangkan juga untuk menambah jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berjalan kaki. Beli pedometer dan usahakan untuk menjaga konter setiap hari minimal 10-15 ribu. Langkah. Semuanya diperhitungkan: mulai dari berjalan-jalan di kantor, berjalan ke halte bus, hingga langkah-langkah yang Anda lakukan di rumah dalam aktivitas sehari-hari. Pemula bisa mulai dengan 5.000. langkah per hari, secara bertahap meningkatkan waktu yang Anda habiskan untuk berjalan. Namun, tidak ada gunanya berinvestasi pada beban pergelangan kaki, karena beban tersebut membahayakan kaki dan tidak benar-benar meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Menaiki tangga alih-alih menggunakan lift, berjalan satu atau dua halte dengan berjalan kaki, menari, berkebun, membersihkan rumah - ini juga merupakan bentuk olahraga yang harus Anda kembangkan.
Bertaruh pada interval
Apalagi jika Anda adalah orang yang aktif dan Anda merasa metabolisme Anda melambat meski berolahraga. Pelatihan interval, juga dikenal sebagai metode HIIT, dibedakan berdasarkan intensitas variabel. Pertama Anda melakukan latihan yang membutuhkan sedikit usaha, dan kemudian - maksimal. Anda melakukannya secara bergantian, dengan istirahat biasanya sedikit lebih lama dari pengerahan tenaga. Pelatihan interval harus berlangsung 20-30 menit. Dan itu bisa sangat sulit bagi pemula.Salah satu interval paling populer adalah tabata. Kelas terdiri dari melakukan, secara bergantian, selama 20 detik latihan yang sangat intens (misalnya push-up, squat) dan istirahat 10 detik - selama 4 menit. Ada delapan seri. Berkat ini, konversi asam lemak sangat terstimulasi sehingga pembakaran lemak terjadi bahkan selama beberapa jam setelah akhir pelatihan. Ada 5 menit pemanasan sebelum latihan, dan 5 menit peregangan setelah latihan. Jika Anda seorang pemula, jangan lakukan lebih dari dua latihan dalam seminggu, jangan lakukan dengan perut kosong atau setelah makan. Karena intensitas latihan Anda, Anda perlu mengisi kembali elektrolit Anda di akhir sesi. Menurut spesialis, setelah 4 minggu tubuh Anda akan terlihat bagus dengan bikini.
Pelatihan TabataKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
bulanan "Zdrowie"
