Saya telah menjalani diet pengurangan selama 3 bulan. Saya mengikuti diet 1350-1400 kkal. Selama bulan pertama, beratnya turun 4 kg, dan selama 2 bulan berikutnya beratnya berhenti. Saya menjalankan pertanian, saya bekerja keras, secara fisik, 6 jam sehari di musim dingin, dan di musim panas ada sedikit lebih banyak pekerjaan, membuat jerami, memanen, menggali. Saya ingin menurunkan 3 kg. Apa yang harus dilakukan selanjutnya agar timbangan bergerak? Wanita 31 tahun, 169 cm, 62 kg. Lemak terlihat di perut dan paha. Bagaimana cara menyebarkan makanan saya setiap jam? Saya memulai hari saya pada pukul 5.15, berakhir pukul 22.00-22.15.
Untuk memberi tahu Anda secara bermakna, saya perlu mengetahui komposisi tubuh Anda dan komponen terpentingnya: massa otot rangka, organ dalam, dan terakhir, di mana dan berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki. Diet yang ditulis untuk Anda juga penting bagi saya.
Diet sebaiknya "dimodernisasi" setelah 3 minggu program agar total penurunan berat badan tidak dihentikan dan diet tidak terlalu monoton. Namun, jika ini masalahnya, seperti yang Anda tulis, penyebabnya harus dilihat pada sekresi hormon internal yang terganggu - kelenjar tiroid atau pankreas. Anda mungkin mengalami resistensi insulin, yang harus dikonfirmasi dengan tes dan pemeriksaan hormon tiroid melalui TSH. Namun, tidak harus seperti itu.
Masalahnya mungkin juga jumlah karbohidrat yang rendah atau karbohidrat sederhana, seperti pasta putih atau nasi, Anda juga bisa makan terlalu sedikit sayuran (harus 3/4 kg), yang mendukung metabolisme tinggi, dan dengan demikian membakar lemak. . Masalah lain yang membuat perawatan Anda sulit adalah keuntungan dari latihan kekuatan dan ketahanan (pekerjaan yang Anda lakukan) dibandingkan latihan aerobik. Pada diet yang Anda ikuti, Anda bisa membangun massa otot tapi tidak membakar lemak. Selain itu, Anda bisa bernafas dengan tidak benar, yaitu saat menahan napas, misalnya saat mendorong atau mengangkat beban, yang selanjutnya akan meningkatkan efek latihan anaerobik, yang seharusnya Anda miliki sedikit. Dalam hal ini, ada baiknya mencoba berjalan kaki 10 menit setelah makan, yang akan memberi Anda 50 menit aktivitas aerobik, membuat otot Anda peka terhadap insulin dan mempercepat konversi lemak menjadi energi.
Seperti yang Anda lihat, tidak ada satu jawaban untuk pertanyaan Anda, Anda membutuhkan seorang spesialis yang akan membimbing dan mendidik Anda agar berat badan Anda tidak bertambah setelah menyelesaikan diet. Anda harus makan setiap 3 jam, sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, 6-7 kali makan, karena Anda banyak bekerja. Setelah jam 10 malam, Anda harus minum protein shake atau makan 100g keju putih tanpa lemak yang ditaburi coklat (tanpa gula) dan kayu manis.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
