Tempat tidur yang sehat - bagaimana memilih tempat tidur?

Tempat tidur yang sehat tentunya akan meningkatkan kenyamanan tidur. Anda tidur sepertiga dari hidup Anda, jadi pastikan itu adalah waktu relaksasi yang sebenarnya. Tapi bagaimana Anda bisa tidur nyenyak dan nyenyak? Tempat tidur yang dipilih dengan baik akan memastikan kenyamanan istirahat malam. Katun, satin atau mungkin sutra? Tempat tidur mana yang harus dipilih?

Daftar Isi:

1. Tempat tidur yang sehat - bantal mana yang benar?
2. Tempat tidur yang sehat - bagaimana cara mencuci tempat tidur?
3. Tempat tidur yang sehat - pilihan selimut
4. Tempat tidur yang sehat untuk penderita alergi
5. Tempat tidur yang sehat - sarung bantal yang terbuat dari kulit kayu, sutra, katun ...?

Bagaimana memilih tempat tidur yang sehat? Pertama-tama, seprai tempat tidur harus nyaman dan memungkinkan udara masuk. Ini harus tetap bersih dan sarung bantal harus diganti secara teratur. Namun, tempat tidur yang sehat bukan hanya soal kebersihan. Saat memilih bahan dan ukuran, kenyamanan dan kemudahan juga harus dipertimbangkan - lagipula, tidur yang baik tergantung padanya. Anda juga tidak boleh lupa untuk memilih bentuk dan ukuran bantal yang tepat. Tulang punggung kami akan berterima kasih untuk itu.

Tempat tidur yang sehat - bantal mana yang benar?

Tugas utama bantal adalah menopang tulang belakang leher. Ketika dipilih dengan benar, itu membuat tulang belakang membentuk garis lurus di sepanjang garis, berkat itu kami menghindari ketegangan otot dan nyeri leher di pagi hari.

Bantal bervariasi dalam ukuran dan jenis isian. Yang klasik biasanya berukuran sekitar 70x80 cm, 50x60 cm, 40x40 cm ("keranjang"). Mereka diisi dengan serat atau butiran alami (bulu halus) atau sintetis (poliester atau silikon).

Bantal klasik sangat nyaman, dan berkat penutupnya (misalnya kombinasi katun dengan satin atau sutra, kain mikrofiber yang menyerupai suede), bantal juga halus dan enak disentuh, tetapi seiring waktu dapat mengubah tinggi aslinya, sehingga dalam jangka panjang bantal tersebut tidak memberikan penyangga yang memadai tulang belakang leher.

Saat memilih jenis bantal ini, yang terbaik adalah memilih yang berukuran sedang dan meletakkannya hanya di bawah kepala Anda. Saat menggunakan yang besar, kami berbaring di atasnya dari ketinggian bahu, yang menyebabkan kelengkungan tambahan pada tulang belakang.

Dalam hal ini, bantal ergonomis (anatomis, ortopedi) benar-benar aman. Dipilih dengan benar, ini akan memberikan otot-otot leher dan bahu relaksasi total, dan dengan demikian meningkatkan kualitas tidur. Saat memilih bantal seperti itu, Anda perlu memperhatikan tingginya, serta bahan dari mana bantal itu dibuat.

Baca juga: Degenerasi tulang belakang: kasur dan bantal ortopedi untuk membantu melawan rasa sakit

Bantal lateks dan bantal busa termoelastik, yang di bawah pengaruh panas, menyesuaikan dengan bentuk kepala dan leher, direkomendasikan. Meskipun ini bukan produk murah, ada baiknya memilih bantal dari produsen terbaik, karena bantal itu akan melayani kita lebih lama daripada yang tradisional. Namun, Anda harus berhati-hati dengan produk busa poliuretan - pasti lebih murah, tetapi seringkali terlalu keras, tidak melenting dan dapat menyebabkan sakit leher dan leher.

Tempat tidur yang sehat - bagaimana cara mencuci tempat tidur?

Saat merapikan tempat tidur, bantal dan selimut harus diguncang untuk menjaga kekenyalan muatan dan bahkan isinya. Mereka juga perlu diangin-anginkan, terutama yang turun - lebih disukai pada hari-hari dingin, kering dan bahkan dingin (pada suhu di bawah 15 ° C, tungau debu berhenti berkembang biak, dan pada -18 ° C mereka mati), jauh dari matahari (menyebabkan bulu halus dan bulu).

Bantal dan selimut harus dicuci sesuai dengan rekomendasi pabrikan, maka properti mereka tidak akan berubah. Produk dengan isian sintetis dapat dicuci dengan mesin pada suhu 40-60 ° C, dan ada pula yang anti alergi bahkan pada suhu 90 ° C. Selimut bulu dan bantal bulu angsa dapat dicuci pada suhu 40-60 ° C, dan harus dikeringkan secara horizontal, dari waktu ke waktu mengetuk area individu untuk mencegah bulu turun dan menggumpal.

Produk wol harus dicuci dengan tangan pada suhu hingga 30 ° C, kemudian dibiarkan mengalir bebas, lalu digantung di tempat yang teduh dan lapang. Bantal harus diganti setiap 5 tahun, selimut - setiap 5-10 tahun.

Tempat tidur yang sehat - pilihan selimut

Sebelum membeli selimut, ukur tempat tidur Anda. Selimut tunggal (untuk satu orang) biasanya 160x200 cm, selimut ganda (dimaksudkan untuk tempat tidur ganda) - 200x200 cm. Pilih salah satu yang mendekati ukuran tempat tidur (tapi tidak lebih kecil dari kasur) atau lebih besar, sehingga ujungnya menggantung sedikit di luar tepinya.

Anda dapat memilih selimut tipis (musim panas) atau tebal (musim dingin). Mereka juga berlapis ganda - terdiri dari dua selimut yang diikat. Di musim panas, Anda dapat menggunakannya secara terpisah, di musim dingin - sebagai selimut yang sangat hangat (ruang udara yang dibuat di antara dua lapisan menciptakan insulasi termal tambahan). Selimut, seperti bantal, memiliki jenis isian yang berbeda.

Tambalan buatan adalah serat poliester (misalnya silikon, bola, spiral, tubular, bergelombang). Berkat mereka, selimutnya ringan, halus dan lapang, dan pada saat yang sama memiliki sifat isolasi yang baik. Konstruksi kaset selimut (menjahit dalam kotak) memastikan distribusi beban yang merata. Isi buatan memastikan selimut tidak kusut dan tidak kehilangan bentuk aslinya bahkan setelah dicuci.

Perlu diketahui bahwa beberapa tambalan ini diresapi dengan zat bakterisida yang mencegah pertumbuhan mikroorganisme penyebab penyakit pernapasan atau radang mata akibat virus dan faringitis.

Bulu angsa dan bulu adalah isian tradisional dari bantal dan selimut. Untuk tujuan ini, bulu angsa atau bebek digunakan, dilengkapi dengan bulu. Semakin banyak bulu di bantal atau selimut, semakin keras dan berat bulu itu.

Selubung (inlet) terbuat dari kain lapang, dan pada saat yang sama kuat, ditenun dengan rapat untuk mencegah bulu keluar dari dalamnya. Selimut juga dilapisi dengan cara khusus sehingga isiannya tidak bergerak.

Duvet semi-down adalah campuran kira-kira 25%. bawah dan sekitar 75 persen. bulu. Mereka memiliki sifat isolasi yang baik, namun lebih buruk daripada selimut bulu angsa, tetapi sedikit lebih murah. Di sisi lain, selimut bulu angsa sangat lembut dan ringan, dan pada saat yang sama sangat hangat. Anda juga dapat membelinya dalam versi musim panas - kemudian mereka memiliki sedikit bulu, dan keuntungan mereka adalah mereka menyerap kelembaban berlebih dari kulit, memastikan iklim mikro yang tepat selama tidur.

Wol domba memiliki serat yang halus dan lembut. Itu diperoleh dari domba Merino Australia. Selimut wol ringan dan fleksibel, serta lapang dan hangat (meskipun tidak harus tebal). Mereka cocok dengan bentuk tubuh, dan juga memberikan sirkulasi udara yang memadai dan iklim mikro yang tepat. Produk wol juga dikreditkan dengan khasiat penyembuhan, termasuk pengentasan nyeri pasca-trauma dan neuralgia, nyeri sendi dan penyakit rematik.

Baca juga: Seperti apa tempat tidur bagi penderita alergi?

Tempat tidur yang sehat untuk penderita alergi

Selimut hipoalergenik biasanya diisi dengan isian buatan. Seratnya telah diobati dengan antibakteri yang menghambat perkembangbiakan bakteri dan tungau. Selimut semacam itu juga memiliki penutup khusus (misalnya, terbuat dari serat mikro) - mereka membiarkan udara dan keringat masuk, menjebak tungau dan kotorannya. Penderita alergi juga bisa menggunakan selimut bulu angsa, karena dilapisi kain yang ketat.

Layak untuk mencari produk bersertifikat NOMITE. Selimut wol non-alergi juga bagus, tetapi Anda harus ingat bahwa selimut tersebut tidak ditujukan untuk orang yang alergi terhadap wol.

Baca juga: Alergi debu.Tempat tidur yang sempurna untuk orang yang alergi terhadap debu

Tempat tidur yang sehat - sarung bantal yang terbuat dari kulit kayu, sutra, katun ...?

Sprei (mis. Sarung bantal dan selimut, serta sprei) biasanya dipilih dari segi warna dekorasi kamar tidur. Namun, Anda harus selalu memperhatikan jenis bahan dari mana set itu dibuat.

Yang terbaik adalah tempat tidur yang terbuat dari serat alami - katun, linen, sutra. Lebih baik hindari yang buatan karena tidak menyerap keringat dan tidak membuat panas. Penutup kapas ditenun dari benang tebal dan juga tahan lama selama bertahun-tahun. Alas kulit kayu (kain katun dengan tekstur cekung-cembung) sangat populer di antara mereka, karena tidak perlu disetrika.

Bahan yang mirip dengan kapas adalah jersey, yang di masa lalu sebagian besar terdiri dari wol, tetapi saat ini katun mendominasi komposisinya. Ini adalah bahan yang tahan lama dan bernapas.

Di sisi lain, linen yang terbuat dari sutra alami sangat halus dan lembut saat disentuh. Satin memiliki kilau yang unik, yang membuatnya terlihat sangat elegan. Ini bekerja dengan baik di musim panas, karena kemudian mendingin dengan menyenangkan, tetapi di musim dingin lebih baik menggunakan lapisan flanel - ini memiliki sifat insulasi termal yang baik, sehingga cocok untuk pilek yang sebenarnya.

Bahan yang mirip dengan satin adalah calico. Ini sedikit lebih tebal dari satin, dengan tenunan linen. Namun, ia memiliki kilau yang serupa dan merupakan kain yang nyaman untuk disentuh.

Aroma untuk tidur malam yang nyenyak

Aroma harum lavender, bunga jeruk nipis, kapas atau mawar akan menenangkan saraf Anda, rileks dan membuai Anda untuk tidur. Cukup taburi tempat tidur dengan semprotan atau parfum khusus sebelum tidur. Setelah menghabiskan malam di antara bunga-bunga harum, niscaya Anda akan bangun dengan segar dan segar - bahkan di tengah musim dingin.

bulanan "Zdrowie"