Saya berusia 16 tahun yang ingin memperkenalkan sistem makan yang lebih sehat dari sebelumnya. Tinggi saya 166 cm dan berat saya sekitar 50 kilogram. Saya ingin menambahkan bahwa saya memiliki payudara D75, yang tentu saja berdampak pada berat badan. Apakah penolakan terhadap makan yang manis-manis secara virtual aman pada tahap perkembangan fisik saya?
Pastinya ya. Permen tidak memiliki nilai gizi. Gula dapat dengan mudah diambil dari buah, madu, tepung, dan sereal. Karena itu, ada baiknya melepaskan permen.
Anda harus memperkenalkan prinsip makan setiap 3-4 jam. Sarapan harus dimakan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Ini bisa berupa sarapan berdasarkan, misalnya, oatmeal atau soba dengan kacang-kacangan dan buah musiman, telur dengan sayuran dan roti gandum, keju cottage dengan sayuran dan roti gandum. Sarapan sangat penting untuk dibawa ke sekolah, misalnya roti lapis, buah dan kacang-kacangan, dan produk susu fermentasi alami, misalnya yoghurt, tortilla buatan sendiri dengan sayuran dan ayam, muffin gandum utuh dengan sayuran, hummus, kentang goreng, tusuk sate buah. Makan malam harus selalu menyertakan banyak sayuran, protein, dan biji-bijian. Hidangan harus dikukus, dipanggang, direbus, dan dipanggang. Hindari menggoreng dan membuahi. Kami memilih ikan, kacang-kacangan dan daging sebagai sumber protein. Setengah dari piring harus diambil oleh sayuran (mentah, dipanggang, dimasak), dan 1/4 sereal, yaitu menir, nasi merah, kentang. Layak juga untuk membuat sup, krim, koktail buah dan sayuran. Makan malam harus dimakan selama 3 jam. sebelum tidur dan seharusnya tidak terlalu banyak lagi. Ini bisa berupa omelet, salad sayuran, sup.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
